运动疗法 方便实惠治百病的“灵丹妙药”

운동은 최고의 명약으로 꼽힌다. '운동 치료'의 저자인 조든 메츨 의학박사는 “미국만 해도 수백만 명의 사람들이 크고 작은 건강 문제를 겪고 있는 이유가 운동을 하지 않기 때문”이라고 말한다.

运动肯定算是上*好的神丹妙药。“运动医治”的创作者罗伯特梅茨医药学博士表明：“即便在国外也是有上百万人由于不做运动，而得了起伏不定的健康问题的。”

그는 “단지 운동 처방만으로도 고칠 수 있는 질환들이 많이 있다”고 말한다. 미국의 건강 정보 사이트 '로데일 뉴스'가 메츨 박사의 의견을 토대로 운동으로 치료할 수 있는 질환 7가지를 소개했다.

他还表明：“即便仅仅运动药方，可以痊愈的病症就会有许多 。”英国身心健康资源网址“Rodale News” 以梅茨博士的建议为基本，详细介绍了7种能够应用运动医治的病症。

◆불안증=일과 돈, 가족 등의 문제에서 일어나는 근심, 걱정들로 인해 불안증에 시달릴 수 있다. 또한 우울증과 같은 정신건강 문제에서 생기는 만성적인 병적 불안증도 있다. 운동은 이 모두에 도움이 될 수 있다.

◆焦躁症=事务管理和钱、家中等造成的烦躁不安，因为担忧的事儿被躁动不安和心烦摧残。此外，和抑郁症类似的身心健康难题中出現的慢性疾病就会有焦躁症。运动对所有这种都是会造成协助。

운동을 하면 기분을 좋게 하는 엔도르핀이 쏟아져 나온다. 연구에 따르면, 운동을 하는 사람은 하지 않는 사람에 비해 불안증으로 발전할 위험이 25% 줄어드는 것으로 나타났다. 불안증을 예방하기 위해서는 요가 같은 호흡에 초점을 맞춘 명상적인 운동이 좋다.

运动会让是大家心情愉悦的诱因性吗啡代谢。科学研究表明，做运动的人比不做运动的人得了焦躁症的概率减少25%。为了更好地防止焦躁症，挑选瑜伽健身这类必须相互配合吸气的冥想训练性运动是*好是的。

◆주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)=현재까지 ADHD에 대한 치료제가 없는 상황에서 이 장애를 겪고 있는 어른이나 어린이 모두에게 운동은 집중력을 향상시키고, 안절부절 못하는 감정 등을 조절할 수 있는 좋은 방법이다. 운동은 일시적으로 도파민 수치를 높인다.

◆欠缺专注力、*多动症=到现在已经，不必要*多动症也没有合理的医治药品，身患那样阻碍的成年人或是少年*所有被劝诫根据运动来*平衡力，它是可以调整焦躁不安的好的方式。运动能够临时*胆碱标值。

이렇게 되면 의사 결정과 충동 조절에 관여하는 뇌 부위가 자극을 받는다. 또 당혹스러운 상황을 마주쳤을 때 일어날 수 있는 긴장감을 누그러뜨린다. 어른은 어떤 운동이나 좋고, 어린이의 경우에는 팀워크를 조성할 수 있고, 자부심을 고양할 수 있는 유산소 운동이 좋다.

那样参加着医师决策和不理智调整的头部会遭受刺激性。此外，在应对惊慌的情况下，导致的紧张会获得抑止。成人一切运动都很好，小朋友得话，能够构成小组工作，可以鼓励*输赢心的有氧运动运动是非常好的挑选。

◆기억력, 인지력 이상=뇌혈관은 고 콜레스테롤이나 동맥 경화 등과 같은 심장 문제로 인해 악영향을 받는다. 결국 건강한 두뇌는 심장이 얼마나 건강하냐에 달렸다. 운동은 심장 건강을 개선시킬 뿐만 아니라 뇌 속 혈액의 흐름을 촉진시켜 두뇌 성장을 촉진한다.

◆记忆能力、认知能力力出现异常=心脑血管因为胆固醇高或是心肌梗塞等类似的心血管难题而遭受坏的危害。身心健康的大脑在于心血管有多么的身心健康。运动不但能够改进心血管身心健康，还可以推动人的大脑血液循环系统，推动人的大脑发展。

특히 기억력과 관련된 뇌 부위를 활성화시킨다는 연구결과가 있다. 운동을 하 돼 자꾸 새로운 종목을 배워나가면 더 좋다. 똑같은 운동을 계속하면 새로운 운동을 배울 때보다 두뇌 성장을 촉진하지 못하기 때문이다.

尤其的是，也有使相关记忆能力的人的大脑活跃性的科学研究。即便做运动，还要常常学习培训新的运动，那样是非常好的。这是由于，和学习培训新的运动对比，不断做一样的运动得话，不可以推动人的大脑的发展。

◆수면장애=헬스장에서 덤벨이나 바벨을 드는 것은 수면제를 먹는 것만큼 잠을 잘 자는 데 좋다. 많은 연구결과, 운동을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 깊고 훨씬 질이 높은 수면을 취할 수 있는 것으로 나타났다.

◆失眠病=在健身会所做杠铃或是哑铃运动，就和吃安定片一样的实际效果，对睡眠质量有益处。很多科学研究数据显示，做运动的人比不做运动的人可以入眠的更加深入、睡眠更强。

특히 운동은 체중 증가를 막음으로써 수면 무호흡증을 예방할 수 있다. 수면장애를 극복하는 데에는 모든 운동을 고르게 30분 정도 하는 게 좋다. 메츨 박사는 “특히 요가 같은 명상적인 운동이 효과적”이라고 말했다.

尤其是，运动能够避免 增加体重，可以防止睡眠质量中的无吸气病症。针对摆脱失眠病，全部的运动均值开展三十分钟是*好是的。梅茨博士表明：“尤其是瑜伽健身这类冥想训练种类的运动*有实际效果。”

◆천식=직관에는 어긋나는 듯 보이지만 천식이 있으면 더 운동을 해야 한다. 연구에 따르면, 운동을 하면 심혈관 건강을 증진시켜 천식의 고통을 줄여주는 것으로 나타났다. 또한 체중이 증가하면 천식이 더 심해지는데 이를 막을 수 있는 것으로는 운동이 좋기 때문이다.

◆哮喘病=形象化看来，尽管很违反常情，可是假如身患哮喘得话，一定要做运动。科学研究表明，做运动得话，能够*心血管健康，减轻哮喘的痛楚。此外，增加体重得话，哮喘会越来越更为比较严重，可以防止那样状况的运动是*好是的。

유산소나 근력운동 혹은 야외 운동이 좋다. 단 야외 운동 시에는 미세먼지나 황사, 꽃가루, 공해, 심지어는 찬 공기도 피해야 한다. 이런 것들은 천식을 악화시키는 원인이기 때문이다.

有氧运动运动和气力运动，或是郊外运动全是非常好的挑选。仅仅在野外运动情况下，要留意避开细微浮尘或是河沙、蜂花粉、环境污染，乃至是强冷空气。由于这种是使哮喘恶变的缘故之一。

◆월경 전 증후군ㆍ폐경기 증상=연구에 따르면, 폐경기를 거치거나 월경 전 증후군을 겪는 여성 중 운동을 하는 사람은 하지 않는 사람에 비해 증상이 훨씬 감소하는 것으로 나타났다.

◆月经前综合征、闭经期症状=科学研究表明，历经停经期或是月经前综合征的女性中，做运动的比不做运动的，欠佳病症会降低很多。

월경 전 증후군이나 폐경기 증상을 겪는 여성들은 기분의 두드러진 변화나 불안, 우울증 등으로 고통을 받기 쉽지만 운동을 하면 이런 호르몬 변화를 경감시키는 데 도움이 되기 때문이다. 적합한 운동으로는 유산소나 근력 운동이 있으며 요가와 태극권 등도 좋다.

历经着月经前综合征或是闭经期症状女性因为情绪上的突显的转变或是躁动不安、抑郁等，非常容易遭到痛楚，可是做运动得话，恰好是由于运动对降低那样的雄性荷尔蒙转变有协助。适当的运动便是有氧运动运动或是气力运动，瑜伽健身和*跆拳道也是非常好的挑选。

◆퇴행성관절염=이 질환은 관절에 고통과 염증을 유발한다. 운동을 하면 체중이 감소되고 통증이 있는 관절에 스트레스를 줄여준다. 또한 운동을 통해 통증이 있는 관절 주위의 근육이 강화되면 관절에 가해지는 압력을 줄여준다. 걷기와 수영, 근력운동 등이 권장된다.

◆退行性变风湿病=这一病症会造成骨节的病苦和发炎。做运动得话，减轻休重，可以减轻对有病苦的骨节的工作压力。此外，根据运动，可以加强有病苦的骨节周边的全身肌肉，减轻对骨节的工作压力。强烈推荐快步走或是游水、气力运动。