你了解柑橘的功效吗？

날씨가 추워지면서 새벽 운동을 자제하는 사람이 있다. 면역력이 약한 사람은 감기에 걸리기 쉽고 뇌출혈 위험도 있기 때문이다. 요즘 같은

환절기에는 감귤이 건강 음식으로 좋다. 비타민 A, C, P와 식이섬유 등 몸에 좋은 영양소가 풍부해 초겨울 '보양식'으로 손색이 없다.

伴随着气温的渐冷,仍有早上锻练的人。由于免疫力下降，大家容易感冒和存有脑溢血的风险。近期柑橘是很合适转季时节吃的身心健康食物。它含有对身体有利的维他命A、C、P和食物甲基纤维素，可以说作为冬初的的维护*养食物也不算过。

감귤을 먹을 때 껍질 안쪽의 흰 부분과 알맹이를 싸고 있는 속껍질에 주목하자. 서울아산병원에 따르면 감귤에 들어 있는 비타민 P는

모세혈관을 튼튼하게 해 뇌출혈 예방 및 혈압 강하, 변비 개선에 효과적이다.

吃柑橘的情况下，应留意表皮包囊的白一部分移动和包着仁的内皮。据首尔雅山医院门诊研究表明，它含有的维他命P可*毛细血管延展性以防止脑溢血，减少心率和改进严重便秘。

비타민 P가 풍부한 감귤의 속껍질을 벗기지 않고 먹으면 그 효과가 한층 증가한다. 속껍질에는 식이섬유인 펙틴 성분이 많아 대장 운동을

원활하게 하고, 변비를 예방하며 지방의 체내 흡수를 막는다.

不必剥去含有丰富多彩维他命P的柑橘的内皮，连皮吞掉得话，实际效果会更显著。内皮里的食物甲基纤维素的阿拉伯胶成份含量很高，不但能推动肠子健身运动，防止严重便秘并能阻拦身体人体脂肪的消化吸收。

비타민 P는 감귤 색소인 플라본에 들어 있다. 비타민 C의 흡수와 작용을 도와주는 기능을 한다. 잇몸에서 자주 피가 나고 피부에 멍이

잘 드는 것은 모세혈자제관이 약해 쉽게 찢어지기 때문인데, 비타민 C가 콜라겐을 만들 때 비타민 P가 이를 도와 모세혈관을 튼튼하게

한다.

维他命p是柑橘黄酮类化合物、多糖类化学物质之一，对维他命C的消化吸收和功效有协助。牙床常常流血，肌肤非常容易积血，是由于毛细血管非常容易裂开。维他命C在生产制造胶元蛋白质时，维他命P会对于此事有协助，*毛细血管延展性。

비타민 C 성분도 빼놓을 수 없다. 귤 100克 당 비타민 C는 55~60mg 정도 들어있다. 한국영양학회가 정한 비타민 C의 성인

1일 권장량은 60∼100mg이므로 중간크기 귤 2개 정도면 하루 권장량을 충분히 섭취할 수 있다. 단 귤에는 당분이 들어있으므로 당뇨병 환자는

하루 1개 정도만 먹는다.

维他命C的成份也很丰富多彩，100克的柑橘维他命C含量为55-60克，韩营养成分学好所定的成年人每日维C摄入量为60-100克，那麼每日两个柑橘便能够充足人体营养成分。因为每一个柑橘都含糖量，因此 糖尿病人应每日只有吃一个。

비타민 C는 면역력을 높여주고 항산화작용을 해 감기 예방과 피로회복, 피부미용, 스트레스 해소에 도움을 준다. 귤에는 눈을 좋게 하는

비타민A와 불포화지방산의 산화를 방지하고 콜레스테롤이 축적되는 것을 억제하는 비타민E도 많다.

因为维他命C具备增强免疫力和抗酸化功效，因此 对预防流感，修复疲惫，皮肤美容科，缓解压力都是有协助。除此之外，柑橘内也含有对双眼有利的维他命A和避免 不饱和脂肪的酸化和抑止碳水化合物累积的维他命E.

유기농 귤의 껍질을 말려 목욕물에 넣으면, 몸이 따뜻해지고 신경통이나 어깨 결림을 해소하는 데 효과가 있다.

将有机化学柑橘表皮晾干，放进淋浴水里，会具有溫暖全身上下，减轻神经疼或肩周酸疼的实际效果。