怎样克服拖延症？

프랑스를 대표하는 대문호 빅토르 위고(1802∼1885)는 알몸으로 글을 썼다고 한다. 하인에게 옷을 맡겨 놓고, 미리 정해 놓은

양만큼 일을 끝내기 전에는 절대 옷을 돌려주지 말라고 했던 것. 소설 ‘파리의 노트르담’ ‘레미제라블’ 등 세월을 뛰어넘어 전 세계 사람들의

사랑을 받는 명작을 남긴 그에게도 일을 미루는 버릇은 큰 고민거리였다.

听说荷兰的文学家维克多•雨果(1802∼1885)曾赤身裸体创作。雨果把衣服交到仆人并交待，在自身进行事前定下的劳动量以前肯定不可以把衣服归还他。留有了小说集《巴黎圣母院》、《悲惨*》等超越时间、获得全球大家钟爱的名篇的雨果，对他而言拖延症也曾是一大烦恼。

완벽주의자 아니면 충동 조절 실패?

完美主义者還是控制不了不理智?

“왜 일을 미루나요?” “더 잘하고 싶은데 마음대로 잘 안 되니까 오히려 더 일을 미루게 되는 것 같아요.”(회사원 최모

씨•32)

“怎么会拖延呢?”“原本想干得更强，由于事情不按自身想的发展趋势，結果反倒把事情延迟了。”(公司员工崔某，31岁)

흔히들 말도 안 되는 변명으로 생각하기 쉽지만, 그의 말에도 타당성이 있다. 미국의 저명한 심리학자 닐 피오레 박사는 저서인 ‘지금

바로 실행하라―나우’에서 “누구나 일의 결과가 좋게 나오길 바라기 마련인데 이런 욕구가 위협받거나 억압받을 때, 게으름을 피운다”고 설명한다.

실패에 대한 두려움에서 잠시나마 벗어나기 위해 일을 미룬다는 것. 따라서 완벽주의자들이나 작은 실수에도 심하게 자책하는 사람들일수록 일을 미루는

경우가 많다는 설명이다.

尽管常常非常容易把她们得话当做一塌糊涂的辩驳，可是在其中還是一些大道理的。英国*心理学老师尼尔机械纪元•菲奥莱博士的经典著作《现在就行动——now》上说：“谁都期待事情有一个好結果，可是当那样的贪求遭受威协或断气刹时，人便会变懒。”为了更好地临时能从对不成功的害怕中摆脱出去，大家会拖延事情。因而越发完美主义者或者由于小小出错而过多愧疚的人，拖延的状况越多。

그는 ‘뜻밖의 보상’도 미루는 버릇이 생기는 이유들 중 하나라고 말한다. 미뤄 둠으로써 잠깐이나마 긴장에서 벗어나고, 그 사이에

쓸모없는 일처럼 보일지라도 즐거움을 얻는 다른 일을 하면서 ‘보상’을 받을 수 있다는 것이다. 여기에 해야 하는 일이 나중에 필요 없는 일이

되어 버리는 행운까지 따라 준다면, 일을 미룬 것에 대한 핑곗거리가 생길 뿐만 아니라 보상도 배로 늘어난다.

菲奥莱博士说，“出现意外的赔偿”也是拖延症产生的缘故之一。拖延尽管仅仅短暂性的从焦虑不安中摆脱出去，但此期内却能从做一些没用的事情中获得欢乐、获得“赔偿”。再再加上要做的事情未来或许会变为瞎忙的心存侥幸，

那样就不但为拖延找到托词，赔偿感也成倍增加。

그런데 ‘일 미루기’와 관련해 피오레 박사에 버금가는 전문가로 꼽히는 피어스 스틸 캐나다 캘거리대 교수(인적자원과 조직역학)의 연구

결과는 피오레 박사의 주장과 다르다. 스틸 교수는 2007년 심리학 회보에 실린 ‘미루는 버릇의 본질’이란 논문에서 미루는 버릇과 관련되어

있다고 보고된 총 691개 요인의 상관관계를 분석한 바 있다. 그 결과 실패에 대한 두려움은 미루는 버릇과 전혀 상관이 없거나 약한 상관관계만

있는 것으로 나타났다. 그는 “평균적으로 완벽주의자들은 실제로 다른 사람에 비해 일을 덜 미루는 것으로 보고됐다”고 덧붙인다.

但*老师卡尔加里大学老师(人力资源局机构结构力学)皮尔斯•斯蒂尔的科学研究結果却和菲奥莱博士的认为不一样，他在“拖延症”科学研究层面仅次菲奥莱博士。斯蒂尔老师教授在二零零七年社会心理学补报发表的《拖延症的本质》的毕业论文中剖析了与拖延症相关的共691个要因，其结果显示对不成功的害怕与拖延症彻底或基本上没事儿。他还说：“均值而言完美主义者事实上比别人更少拖延。”

하지만 스틸 교수의 연구에서 드러난 미루는 버릇의 원인은, 그런 습관을 가진 사람들이 듣기에 다소 충격적이다. 그의 저서인 ‘미루는

버릇 방정식’에 나와 있는 연구 결과는 “수천 명의 사람을 대상으로 한 다수의 연구에 따르면, 미루는 버릇의 핵심에는 충동성과 낮은 자기조절

능력 등의 성격적 특성들이 있다”고 설명한다. 충동적인 사람들은 해야 하는 일이 있을 때도 자기가 하고 싶은 일에 대한 욕망을 참지 못하고,

끊임없이 더 흥미로운 일에 한눈을 팔게 된다.

可是斯蒂尔老师教授的科学研究中显示信息的缘故，在有这类习惯性的人听来是多少一些受冲击性。其经典著作《拖延症方程式》中展现的科学研究数据显示“依据以千余人为因素*做的大数科学研究，拖延症的关键要素是冲动性和自身控制力劣等性情特点。”冲动性的人即便 有要做的事情，也会抑制不住对自身想干的事情的冲动，持续的被更有趣的事情所引诱。

일 미루는 행동을 들여다보라

认真观察拖延的行動

그 이유가 무엇이 됐든 결국 중요한 것은 미루는 버릇을 어떻게 하면 극복할 수 있을까 하는 문제이다. 직장에서 빅토르 위고처럼 옷을 다

벗고 일을 할 수는 없지 않은가.

无论其原因是啥，*后全是怎样摆脱拖延症的难题。终究在职人员场中不可以像维克多•雨果一样脱衣服工作中。

피오레 박사는 ‘일 미루기 일지’를 기록해 보라고 조언한다. 일을 뒤로 미뤘던 날짜와 시간, 뒤로 미룬 일과 그에 대한 나름의 이유,

일을 미루면서 떠오른 생각과 느낌, 그리고 일을 미루면서 대신 한 행동을 적으란 말이다. 이처럼 일을 미루는 행동을 3일 정도 계속 기록하면서

자신이 주로 어떤 상황에서 할 일을 뒤로 미루는지 스스로 살펴보면 된다. ‘일 미루기 일지’는 자신이 어떤 일을 제일 어렵게 여기는지, 두려움이

어떤 식으로 일을 미루게 하는지를 파악하게 해 준다.

菲奥莱博士提议写“拖延症随笔”。把将事情向后拖延的时间及時间，向后拖延的实际事情及自身的原因，拖延的另外自身造成的念头及体会，也有拖延正经事的另外做的别的事情写下来。像那样持续三天一边纪录将事情向后拖延的行動，一边观查自身关键是在什么情况翻了拖延的问题就可以了。“拖延症随笔”能使你把握自身觉得哪些事情*艰难，害怕是怎样拖延事情的。

스틸 교수는 ‘성공의 나선’을 만들어 보라고 말한다. 도전적이고 의미 있지만, 완수할 수 있는 목표들을 작은 것부터 천천히 나열해

성공시켜 나가는 것이다. 나선을 조금씩 오를 때마다 스스로 성공할 수 있다는 자신감이 생겨나고, 이는 비관적인 기대를 줄여 일을 미루는 버릇도

줄어들게 만든다.

斯蒂尔老师教授说：“要尝试做‘取得成功的螺旋式’。”趣味性尽管更有意义，可是要想获得成功要从可以进行的个人*刚开始渐渐地的开展。螺旋式渐渐地升高的另外也会造成坚信自己能取得成功的信心感，这会减少消极性的希望，降低拖延的习惯性。