让困乏春日恢复活力的食物TIP8

◆현미=탄수화물을 너무 많이 섭취하면 살이 찐다. 그러나 탄수화물은 몸이 가장 좋아하는 에너지원이며 기분을 좋게 만드는 화학물질인 세로토닌 수치를 높이는 역할을 한다. 탄수화물을 풍부하게 포함하고 있지만 혈당 수치를 많이 높이지 않는 통밀이나 현미로 만든 음식을 먹으면 좋다.

◆玄米=过多的摄入碳水化合物会体重增加。可是，碳水化合物对人人体*好是的便是能过出示能量，可以*是大家身心愉悦的5-5羟色胺的标值。服用用碳水化合物含量虽高，可是血糖值标值却不太高的全麦面包或是玄米制做的食材是非常好的。

◆견과류=아몬드와 캐슈넛 등의 견과류에는 당을 에너지로 바꾸는 데 중요한 역할을 하는 단백질과 마그네슘이 풍부하다. 마그네슘이 부족하면 에너지가 고갈된다. 아몬드 등의 견과류 뿐 아니라 통곡물과 광어에도 마그네슘이 풍부하다.

◆干果=甜杏仁和杏仁等干果含有丰富多彩的对可以将糖转换成能量有很重要功效的蛋白和镁。镁不够得话，能量便会匮乏。不但是甜杏仁等干果，谷类和扁口鱼中也含有丰富多彩的镁。

◆살코기=돼지고기나 소고기, 닭고기의 지방이 적은 부위는 단백질의 보고다. 단백질은 아미노산의 하나인 타이로신을 포함하고 있다. 타이로신은 두 가지 뇌의 화학물질인 도파민과 노르에피네프린 분비를 촉진시킨다. 이 두 가지 물질은 정신을 초롱초롱하게 하고 집중력을 높인다. 또한 살코기에는 불면증과 우울증에 좋은 비타민 B-12가 포함돼 있다.

◆猪瘦肉=生猪肉或是牛羊肉、鸡脯肉的人体脂肪含量低的位置是蛋白的宝藏。蛋白中含有丰富多彩的碳水化合物的一种酪氨酸酶。酪氨酸酶会推动二种头部化合物多巴胺和去甲肾上腺激素的代谢。这二种化学物质会给你生气勃勃，还会继续*注意力。此外，猪瘦肉中还含有对失眠症和忧郁症非常好的维生素b2-12。

◆연어=오메가-3 지방산이 풍부하게 함유돼 있다. 이 지방산은 우울증을 막고, 심장 건강에 좋다.

◆三文鱼=含有丰富多彩的欧米伽-3油酸。这类油酸能够 防止忧郁症，对心血管身心健康有益处。

◆잎채소=우울증 위험을 낮춰주는 엽산이 풍부하게 들어있다. 시금치 같은 채소와, 콩류, 귤 같은 감귤류 과일에도 엽산이 풍부하게 들어있다.

◆绿叶蔬菜=绿叶蔬菜中含有丰富多彩的能够 减少忧郁症风险的叶酸片。西兰花这类的蔬菜水果和豆类食品、柑桔这类的柑橘类的新鲜水果中也含有丰富多彩的叶酸片。

◆음료수=몸 속 수분을 잘酪氨酸酶지해야 피곤함에서 벗어날 수 있다. 연구에 의하면 수분이 부족하면 신진대사를 느리게 하고 기력을 떨어뜨리는 것으로 나타났다. 물과 달지 않은 음료를 자주 마셔야 한다.

◆饮品=*持健康身体中的水份含量能够 协助大家逃出疲倦。研究表明，水份不够，还导致基础代谢迟缓，气力降低。常常生活用水和不甜的饮品吧。

◆커피=커피와 차에 포함된 카페인은 신진대사를 촉진시켜 일시적으로 집중력과 힘을 증강시킨다. 그러나 카페인이 많이 든 음료를 너무 많이 마시면 밤에 잠을 잘 못 자게 되는 수가 있고 이렇게 되면 오히려 에너지가 떨어질 수가 있다.

◆现磨咖啡=咖啡和茶中含有的咖啡因能够 推动新城区新陈代谢，临时集中化大家的专注力，*气力。可是，过多食用含有过多咖啡因的饮品会使大家失眠症，那样反过来会使我们丧失力气。

◆다크 초콜릿=에너지를 증강시키고 몸에 활력을 불어넣는데 다크 초콜릿만한 것도 없다. 다크 초콜릿에 들어있는 카페인과 테오브로민 성분이 이런 작용을 한다.

◆黑巧克力=*能量，寻回魅力，具备那样实际效果的便是黑巧克力了。黑巧克力中含有的咖啡因和可可碱成份就具备那样的功效。