不同年龄不同减肥策略 你选对了吗？

体重管理方法是一项长期性工作中，仅有坚持不懈才可以有着身心健康身体和魔鬼身材。可是，不一样年龄应对着不一样的身体难题，当然对于的减肥方法也各不相同。挑选恰当的、合乎自身年龄的减肥方法才会事倍功半。今日我就为大伙儿产生了不一样年龄的不一样减肥方法，小伙伴们么还不悦get起來!

나이가 들면 무조건 펑퍼짐해질까? 노화가 진행되면 신진대사가 느려지고 잦은 회식과 야근, 육아 등으로 인한 피로까지 겹쳐 살찌기 쉬워지는 것은 사실이다. 하지만 그렇다고 해서 날씬한 허리와 탄탄한 복근을 절대 가질 수 없는 건 아니다. 미국 '야후 뷰티'에 따르면 나이대별로 공략법을 달리하면 충분히 체중조절을 할 수 있다.

伴随着年龄的*是不是你在长胖呢?伴随着持续的脆化，基础代谢也越来越缓慢，因为经常的聚会、宵夜、育儿教育等，乃至连疲惫都是会使我们非常容易长胖。可是，并不是这样大家就没法有着苗条的柳腰和牢固的全身肌肉。英国“yahoo beauty”上表明不一样年龄挑选不一样方式 得话，彻底能够*证体重调整。

서른이 넘으면 슬슬 군살이 붙기 시작해 20대 때의 몸으로 돌아가고 싶은 욕망이 생긴다. 비교적 양껏 먹어도 살이 찌지 않던 시절로 돌아가고 싶은 것이다. 젊을수록 생리학적인 관점에서 체중 관리에 유리하다. 하지만 다행인 것은 체중관리는 생리학적 요인 외에 생활방식도 영향을 미친다. 자신의 나이에 맞는 전략을 세워 꾸준히 관리하면 건강한 체중을 지킬 수 있다.

超出三十岁，慢慢地肉肉就多了起來，这促使大家就造成了要想返回二十岁时身型的冲动。也就是返回略微多吃一点也不会生长肉的情况下。从生理视角看来，越年青体重管理方法越有益。可是体重管理方法不但有生理缘故，还要遭受生活习惯的危害。挑选合乎自身年龄的对策，不断地勤奋管理方法身型，就可以*持身心健康体重了。

◆20대 주당

◆二十岁酒徒

20대라면 다이어트를 방해하는 대표적인 요인 중 하나가 술이다. 대학가나 유흥가에서 밤늦도록 친구들과 어울리며 술 마시기 좋은 나이이기 때문이다. 술을 마시며 사교생활을 즐기면서 체중조절까지 하고 싶다면 가급적 열량이 낮은 술을 선택해야 한다.

二十岁的情况下，防碍大家减肥瘦身的象征性缘故之一便是酒。由于这时候在高校街或是娱乐设施，和学生们整夜玩乐喝酒的*好年龄。一边喝酒一边人际交往，要想调整体重得话，尽量地挑选热量较低的酒就可以。

칵테일은 탄산음료와 같은 달콤한 성분이 들어있는 종류가 많아 체중관리를 하는 사람은 주의해야 하는 알코올 종류다. 맥주도 일반 맥주보다 열량이 낮은 맥주가 있다. 술 마시는 속도도 늦춰야 한다. 과음의 주된 원인은 술 마시는 속도가 빠르기 때문이다. 혈중 알코올 농도가 급격히 올라가는 걸 억제하려면 물을 계속 함께 마시면서 먹는 방법도 있다.

伏特加是一种和汽水相近的，添加清甜味的，类型多种多样的，已经开展体重管理方法的人一定要留意的酒精饮料。葡萄酒也是有比一般葡萄酒热量低的。也要减慢喝酒速率。由于绝大多数喝醉了的缘故便是因为速率太快。要想抵制血夜中的乙醇极速上升得话，不断地饮水进食也是一种方法。

◆30대 임신부

◆三十岁孕妈妈

근육과 피부 탄력이 떨어지고 살이 붙기 시작하는 연령대가 바로 30대다. 30대에 접어들면 10년 단위로 근육량이 3~8%씩 줄어들게 된다. 임신, 육아, 업무적 스트레스, 시간적 압박감 등이 체중조절을 더욱 방해한다.

全身肌肉和肌肤的延展性降低，逐渐发生肉肉的年龄便是三十岁。进入了三十岁，以十年为企业，每十年脂肪率将减少3~8%。孕期、育儿教育、压力、時间危机感等都是会防碍体重调整。

특히 여성은 임신했을 때 체중이 느는데 대체로 권장되는 수준 이상 살이 찌는 경향이 있다. 임신 전 정상체중이었다면 15㎏ 이상 찌지 않도록 관리해야 한다. 또 과체중인 사람은 6~11㎏, 비만인 사람은 5~9㎏ 이상 체중이 불어나지 않도록 주의해야 한다.

尤其是女士在孕期的情况下体重*，一般都是会超出提议体重以上。假如准备怀孕是一切正常体重得话，一定要避免体重超出15㎏之上。此外，体重较高的人要留意不超过6~11㎏，肥胖症的人不超过5~9㎏。

임신 중기에 접어들 때까진 하루 칼로리 섭취량을 340칼로리 이상 늘릴 필요가 없다. 또 임신 후기에 접어들었을 때도 450칼로리 정도만 추가적으로 더 섭취하면 된다. 그 이상 과도하게 식사량을 늘릴 필요는 없다.

到怀孕中期截止，就沒有必需每日*340卡之上的热量摄入了。此外，到孕晚期的情况下，只需*450卡的就可以了。沒有必需*超出这一热量之上的适当。

◆40대 갱년기

◆四十岁女性更年期

게걸스럽게 먹는 사람이 아니더라도 이 연령대에 이르면 체중계 수치가 자꾸 불어난다. 갱년기와 연관된 호르몬인 프로게스테론과 에스트로겐의 수치 변화가 심해지기 때문이다. 따라서 칼로리 섭취량과 운동에 보다 신경 써야 할 시기다.

即便并不是嘴馋的人，到这个年龄体重也会持续*。由于这个时候和女性更年期相关的雄性荷尔蒙黄体铜和雌性激素的标值会产生非常大的转变。因而，这个年龄也是要诸位留意热量摄入和健身运动的情况下。

기름기 없는 단백질 중심의 식단은 근육 형성에 도움을 주므로 잎채소를 비롯한 식물성 식품과 건강한 단백질을 집중적으로 먹어야 한다.

沒有植物油脂的以蛋白为主导的菜谱有利于全身肌肉产生，因此 要集中化应用绿叶蔬菜这类的天然性食材和身心健康的蛋白。

급격히 떨어진 신진대사는 운동으로 벌충한다. 매끼니 식사 후 15분간 걷는 것만으로도 이 같은 효과를 볼 수 있다. 지난 연구에 따르면 식이요법이나 운동 둘 중 한 가지만 지키는 사람보단 두 가지를 병행하는 사람이 확실히 혈중 지방 수치가 떨어지는 결과를 보인다.

极速降低的基础代谢可以用健身运动来赔偿。只需每一餐饭后走15分钟就可以达到效果。科学研究表明，和坚持不懈饮食搭配方式 或是健身运动二者之一的人对比，饮食搭配和健身运动并行处理的人更可以减少血夜中的人体脂肪。

◆50대 중년층

◆五十岁中老年人

이 연령대에 접어들면 신진대사가 급격히 느려지고 복부에 지방이 잘 끼게 된다. 그렇다면 무조건 소식해야 할까. 무작정 안 먹는 것도 답은 아니다. 칼로리 섭취량은 줄이되 먹는 양까지 줄일 필요는 없다. 수분 함량이 높으면서 칼로리는 낮은 음식을 포만감이 들 정도로 먹는 것이 좋다.

进到这一年龄段，基础代谢极速减少，腹腔很容易沉积人体脂肪。因而要没有理由地健脾。但并并不是没有针对性和目的性地不要吃物品。沒有必需将饮食搭配量减少到热量十分低的水准。*好服用水份成分高热量低，而且可以产生饱腹感的食材。

해가 진 뒤에는 군것질을 최소화해야 한다. 언제 먹는가는 무엇을 먹느냐 만큼이나 중요한 문제다. 연구에 따르면 저녁은 아침보다 칼로리 소모가 잘 안 된다.

在日落以后，就不必吃零食了。何时吃、吃啥全是十分关键的难题。科学研究表明，夜里比大白天不易耗费热量。