韩语阅读：代谢症候群

대사증후군 代谢症候群

모든 성인병의 위험인자로 불리는 복부비만, 고혈압, 고혈당, 고지혈증이 동시다발적으로 나타나는 것을 대사증후군이라 한다. 생활습관병이라 할 정도로 나쁜 식습관과 운동부족으로 나타나기 쉽다. 단일 치료법은 없고 각 구성 요소에 대한 개별적 치료를 해야 한다. 또한 식이요법, 운동요법을 포함한 생활습관 개선을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 치료에 중요하다.

“代谢症候群”是被称作成年人病风险发病原因的腹部肥胖，血压高，血糖高，高血脂另外多发性出現的症状。生活习惯病非常容易由于欠佳的饮食结构和远动不够造成。都还没统一的治疗方法，只有开展部分的某些医治。而且根据食材治疗法、运动疗法来更改生活方式，维持正常体重，做到治疗效果。

발병 원인은 잘 알려져 있지 않다. 일반적으로 인슐린 저항성이 근본적인 원인으로 작용한다고 추정하고 있다. 인슐린 저항성이란 혈당을 낮추는 인슐린에 대한 몸의 반응이 감소하여 근육 및 지방세포가 포도당을 잘 섭취하지 못하게 되고 이를 극복하고자 더욱 많은 인슐린이 분비되어 여러 가지 문제를 일으키는 것을 말한다. 인슐린 저항성을 일으키는 환경적 요인으로는 비만이나 운동 부족과 같이 생활 습관에 관련된 것이 잘 알려져 있고, 유전적인 요인은 아직 밝혀지지 않았다.

如今还不清楚实际的缘故。一般觉得“胰岛素抵抗”是直接原因。“胰岛素抵抗”指调节血糖值降低的胰岛素在身体的反映减少，全身肌肉和脂肪组织没法一切正常消化吸收葡萄糖水。人体为了更好地调节这类情况，代谢大量的胰岛素，进而造成各种各样难题。造成 “胰岛素抵抗”的缘故与肥胖症或健身运动不够的生活方式相关，但是不是与基因遗传相关还不确定性。

生活小贴士

칼로리 조절 조리법은 같은 음식이라 하더라도 조리법을 달리하여 영양소의 섭취를 조절하는 것을 말한다. 예를 들어 채소를 튀겨 먹는다고 하면 크기를 큼직하게 해서 기름의 흡수를 줄이고 바로 튀기기보다 한번 데쳐서 반 정도 익힌 상태로 튀김으로서 조리 시간을 단축시켜 기름의 섭취량을 줄이는 방법이다.

“热量调节烹饪法”就是指同样的食材根据烹饪法的不一样，来调节营养元素的消化吸收。例如，炸蔬菜的情况下，相比切大面积来减少吸剩余油。能够先焯一下，再说炸接近熟透一半的蔬菜水果得话，就减少了時间，从而减少原料油的摄取量。

볶음요리 역시 끓는 물에 데쳐서 볶아내면 조리 시간을 단축시켜 기름의 섭취량을 줄일 수 있다. 볶음 요리의 경우 작게 썰어서 빨리 익도록 해야 한다. 또한 야채 요리에서는 소스 적게 먹는 방법으로 버무리기보다 찍어서 먹는 형태로 바꾸는 등 조리법과 먹는 법 등에서 칼로리 등의 섭취를 조절하는 방법을 알려준다.

烧菜还可以在烧开的水中焯一下后再说炒，会减少時间，减少油的摄取量。烧菜的情况下，能够切得略微小一点，尽早的炒过。蔬菜水果美食，两者之间把沙司立即拌和，比不上转化成蘸着吃形状的烹饪法与服用法，来调节热量等的摄入。

운동요법으로는 걷기가 체지방 분해를 통해 비만을 예방하고 혈압과 혈당을 개선하므로 추천된다. 같은 유산소 운동으로 자전거타기와 걷기 중에서 자전거는 허리나 관절환자에 좋고 걷기는 체지방 감량에 좋다. 매일 걷는 습관은 지속적인 체지방 감량으로 대사증후군을 예방하는데 효과적이다.

在运动疗法层面，行走是根据体脂肪的溶解来防止肥胖症和改进心率与血糖值，因此 非常值得强烈推荐。同样的有氧运动减肥，骑单车对腹部或者骨节病人有益处;行走则有益于耗费体脂肪。每日行走的习惯性能够根据不断地耗费体脂肪来做到优良的防止代谢症候群的实际效果。

【有关语汇】

식이요법 食疗

적정 适合

인슐린 胰岛素

큼직하다 极大地

데치다(在沸水中)焯

섭취량 摄取量

썰다 切

버무리다 和(泥、面)，拌