人体每天需要摄入哪些维生素？

Vitamine sind vor allem in frischem Obst und Gemüse, Nüssen, Fisch und

Fleisch enthalten. Die folgenden Vitamine sind für Frauen besonders wichtig:

维生素关键存有于新鮮的新鲜水果、蔬菜水果、坚果、肉和鱼之中。下边几类维生素针对女性而言尤其关键。

Vitamin A

维生素A

Fördert den Stoffwechsel sowie die Fettverbrennung und stärkt die

Abwehrkräfte, Schleimhäute und den Knochenaufbau.

推动基础代谢及其人体脂肪的点燃，增强免疫力，有益于黏膜和人体骨骼的组成。

z.B. in Karotten, Tomaten, Käse, Spinat, Feldsalat, Leberwurst, Fisch und

Milch

如胡萝卜，番茄，乳酪，西兰花，玉米沙拉，肝肠，鱼和乳制品

B- Vitamine

维生素B

Das sind wahre Wundermittel: Sie verbessern das Hautbild, kurbeln die

Produktion von roten Blutkörperchen an, stärken die Nerven, setzen Glückshormone

frei und sind gut gegen Cellulite.

维生素B是真实的神丹妙药：它可以改善肌肤，推动血红细胞的转化成，*神经系统，释放出来幸福快乐雄性荷尔蒙，并能非常好的抵抗蜂窝组织炎症。

z.B. in Seefisch, Geflügel, Vollkornprodukten, Nüssen, Karotten,

Sojabohnen, Weizenkeimen

如淡水鱼，家禽类，全谷物，坚果，胡萝卜，大豆，燕麦粉

Vitamin C

维生素C

Ist gut für Abwehrkräfte und Eisenaufnahme. Zudem strafft es das

Bindegewebe.

维生素C能增强免疫力。除此之外它还能缩紧结蹄。

z.B. in Kiwi, Papaya, Mango, Beeren, Paprika, Nüssen, Frühlingszwiebeln,

Salat, Sojabohnensprossen, Brokkoli, Rosenkohl

如奇异果，番木瓜，青芒，草莓苗，朝天椒，坚果，葱，油麦菜，豆芽菜，西蓝花，阿姆斯特丹豆芽菜

Vitamin E

维生素E

Gut für die Eierstöcke, die Muskulatur und das Nervensystem.

对子宫卵巢、全身肌肉和中枢神经系统有益处。

z.B. in Roggen-