减肥三大法宝

일정한 시간에 체중 재기

日常日常生活的体重监测

다이어트 기간 중 정해진 시간에 체중계에 올라 자신의 체중을 체크하면 다이어트에 도움이 된다. 몸무게의 변화를 매일 체크하면서 현재

진행 중인 다이어트 효과에 대한 피드백을 할 수 있기 때문이다. 최근에는 체중을 비롯해 체지방률, 체질량지수 등을 측정하고 관리하는 스마트

체중계도 등장했다.

在减肥期内常常用体重计查验体重对减肥很有协助。这是由于用体重计监测体重对减肥的实际效果有一个非常好的意见反馈。近期有很多新发售的对体脂肪率、人体组成指数值等测量的智能化体重计。

단 체중의 변화를 너무 민감하게 받아들이면 다이어트에 도리어 방해가 된다. 다이어트를 올바르게 하고 있더라도 일시적으로 몸무게가

감량되지 않는 경우도 있기 때문이다. '이렇게 먹었더니 또는 이 운동을 했더니 이만큼 감소 또는 증가했다'는 정보를 얻는 것이 목적이므로,

민감하게 받아들이지 않도록 마인드 컨트롤 하는 것이 중요하다.

可是假如针对体重的转变 过度比较敏感得话对减肥反倒会出现防碍。这是由于减肥有时也并不会在十分短的時间内让体重有很显著的转变 。“吃得那么少又干了这种健身运动，如何就看不到体重降低反倒*了”，那样的結果在*内里会发生，为了更好地不许那样的信息内容危害到情绪，监测体重还要有一个度较为关键。

식단일기 기록하기

记录减肥方案

다이어트 과정을 기록으로 남기는 것도 좋은 방법이다. 오늘 하루 먹었던 음식과 운동 시간, 체중, 체지방량 등을 노트에 상세하게

기록하는 것. 이 방법은개그맨 이휘재가 실제로 활용해 화제가 되기도 했었다.

将减肥的全过程记录出来是非常好的方式。每日吃的食物和健身时间、体重、体重指数值等在笔记本电脑上详尽记录出来，这一方式还被喜剧演员李辉才做为话题讨论聊完。

지난 1월 SBS '힐링캠프'에 출연한 이휘재는 "27년 동안 다이어트를 지속하고 있다"며 체중관리의 비결로 '식단일기'를 공개했다.

3년째 작성하고 있는 그의 식단일기에는 하루 동안 섭취한 음식의 종류와 양이 빼곡하게 적혀있었다. 심지어 어떤 종류의 술을 몇 잔 먹었는지까지

기록돼 있었다.

参与1月份SBS《healing

camp》综艺节目的李辉才公布了自身在27年里一直坚持不懈减肥采用的“减肥记录”这一方式。三年来他制做的减肥记录上满满的记录了他每日摄入的食物的类型与量，乃至细致到喝过两杯哪些的白酒记录了出来。

칼로리 체크는 필수!

务必测算热量!

각 음식에 대한 칼로리를 파악하는 것도 매우 중요하다. 특히 외식이 많은 직장인들의 경우, 섭취한 음식에 대한 칼로리 체크는

필수다.이를 위해서는 각 음식에 칼로리 정보를 제공하는 애플케이션(이하 앱)을 활용하면 된다.

把握每种食物的热量含量十分关键，尤其是有很多聚餐的初入职场人，务必要查验服用食物的热量含量。为了更好地记录热量就务必要活用各种各样出示食物热量含量的系统软件。