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双语阅读：5分钟办公室伸展操
掌握这些知识，攻克TestDaF5级
来源：网络
2021-03-14 01:08
编辑： 欧风网校
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摘要：
双语阅读：5分钟办公室伸展操
피로와 스트레스로 지쳐 있는 직장인을 위한 스트레칭입니다.
5분만 투자 하시면 하루의 피로를 말끔하게 풀 수 있습니다.
지금 이시간부터 자신의 몸을 아껴주세요!
专业为由于工作方面的疲惫和工作压力而困累的初入职场上班族们设计方案的伸展操.
项目投资短短五分钟使你的疲惫一扫而空.
从如今此时逐渐好好地爱护你的身体吧
기지개 켜기
두 팔을 하늘로 뻗어 기지개를 폅니다.
懒腰
목 뒤로 젖히기
목을 앞으로 살짝 숙였다가 뒤로 젖힙니다.(서너 차례 반복)
颈部后仰
颈部向前略微垂挂以后后仰(不断三四次)
다리 쭉 뻗고 발끝 밀었다 당기기
의자 팔걸이를 잡고 두 발을 뻗어 발끝을 밀었다 당겼다 합니다.
彻底屈伸大腿根部后脚尖拉伸
把握住桌椅扶手,两腿挺直,脚尖拉伸
한쪽 발을 다른쪽 무릎 위에 올리고 상체 틀어주기
왼발을 오른 무릎위에 얹고 왼손으로는 팔걸이를 잡고
오른손은 무릎 위에 올리고 상체를 왼쪽으로 틉니다.
(반대쪽으로도 합니다)
伸出一只脚放到膝盖上以后上体转动
左腿置于右膝盖以上，右手赶紧扶手
右手置于膝盖之后身体往左边旋转
(反复另一侧)
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