五种食物让你越吃越年轻

坚信任何人也不期待伴随着时间的流逝，让岁月在自身留有印痕。自然健康的生活习惯性和健身运动针对缓解衰退是很重要的，可是迫不得已提的也有健康的饮食习惯性，今日大家就讨论一下哪些食物可以协助你维持美肌吧

사람은 누구나 늙는다. 시간을 거슬러 젊어질 수는 없다. 하지만 '젊어 보일' 수는 있다.

不论是谁都是会衰老，不太可能青春永驻，可是可以看上去年青。

미국의 피부과 전문의 조슈아 지크너(Joshua Zeichner)는 젊어 보이기 위해서는 식습관이 가장 중요하다고 주장한다. 지크너 박사는 "당신의 식습관은 당신의 외모와 '웰-에이징(Well-Aging)'에 큰 영향을 미친다. 피부와 머리카락의 손상을 막고 회복을 도와주는 영양소를 섭취하는 것이 동안의 비결" 이라고 말했다.

美国的皮肤科医生(Joshua Zeichner)称饮食结构是看上去年青*重要的要素，他讲到“大家的饮食结构与人的容貌是一种Well-Aging的关联，会产生非常大的危害。协助肌肤和头发损害回应的营养元素的充足摄取是美肌的窍门”

그렇다면 그런 영양소들이 함유된 음식은 어떤 것들이 있을까. 미국의 건강 정보 사이트 '헬스닷컴(health.com)' 의 바바라 스텝코(Barbara Stepko)는 지크너 박사의 말에 따라 5가지 '수퍼 푸드'를 추천했다.

那麼饱含这种营养元素的到底是这些食物呢，美国的身心健康情报网的Barbara Stepko依据Zeichner博士研究生的强烈推荐，梳理了下列五种食物。

토마토

番茄

리코펜은 수박이나 토마토 등 붉은 과일에 함유된 영양소로, 자외선으로부터 피부가 손상되지 않도록 막아준다. 뉴캐슬 대학(Universities Of Newcastle)과 맨체스터 대학(Universities Of Manchester)에서 2008년 진행했던 연구에 의하면, 토마토 페이스트를 통해 지속적으로 리코펜을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 자외선에 대한 저항력이 더 강한 것으로 밝혀졌다. 수박에는 토마토보다 리코펜이 40% 더 함유돼 있으니, 토마토 대신 수박을 먹는 것도 좋다.

番茄红素很多存有于甜瓜或是西红柿这种鲜红色的食物中，可以维护肌肤不遭受紫外光的损害。研究表明，根据番茄意大利面不断摄取番茄红素的人与一般人较为，对紫外光的抵抗能力更强。甜瓜里边也有的番茄红素比番茄也有多40%，因此 多吃西瓜也是非常好的。

석류

石榴

석류에는 비타민 C가 많이 함유돼 있다. 비타민 C는 건조한 피부에 수분을 공급하고, 주름이 생기는 것을 막는 작용을 한다. 또한 석류에 함유된 안토시아닌은 피부 미백 효과를, 엘라그산은 피부 트러블을 진정시키는 효과를 갖고 있다.

石榴饱含维生素c，维生素c可以供给干躁的皮肤供给水份，可以避免 皱褶的生长发育，再再加上石榴含有的原花青素对肌肤有美白皮肤的实际效果，鞣花酸可以对痘痘肌具有镇静实际效果

랍스터

龙虾

아연은 상처가 빠르게 치유되도록 도와주는 영양소다. 이 상처에는 피부 트러블도 해당된다. 아연은 여드름을 비롯한 다양한 피부 트러블에 효과가 있으며 피부염 등의 질병에도 효능을 나타낸다. 아연을 섭취하는 방법 중 하나는 어패류를 먹는 것으로, 그 중에서도 특히 랍스터에 아연이 많이 함유돼 있다.

龙虾里含有锌元素，能让创口*修复，在患处能够减轻肌肤的不适感。锌针对由于脸上痘痘造成的各种各样肌肤问题有治疗效果，对过敏性皮炎等病症也是有功效。锌摄取的方式中根据摄取鱼贝壳类，在其中特别是在以龙虾的锌成分*大。

호두

核桃仁

오메가 3 지방산은 건조한 머리카락에 수분을 되찾아주며, 비타민 E는 윤기있고 강한 모발을 만들어주는 역할을 한다. 호두는 오메가3 지방산과 비타민 E를 다량 함유하고 있으므로 호두를 하루에 1/4컵 정도 먹으면 모발 건강에 큰 도움이 된다.

Omega3油酸是对毛燥的头发可以填补水份，维生素E可以滋养头发并让头发更坚固，核桃仁的不饱和脂肪和维生素E很多含有，每日假如吃1/4杯得话，对头发健康有益。

달걀

生鸡蛋

손톱과 발톱은 단백질로 이루어져 있기 때문에 몸에 단백질이 부족하면 손톱과 발톱이 약해진다. 이는 나이들어 보이는 하나의 원인이 될 수 있다. 달걀은 단백질을 공급해 손톱과 발톱에 힘을 되찾아줄 뿐만 아니라, 비타민B 복합체인 비오틴을 함유하고 있어 탈모 예방에도 효과가 있다

手和脚手指甲是蛋白产生的，因此 身体蛋白不够得话，指甲和脚指甲会变敏感，它是年龄看上去大的缘故之一。生鸡蛋的蛋白可以供给指甲和脚指甲，含有维生素b复合体的biotin也可以防止掉发。