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双语：1分钟 甩掉手臂赘肉(附视频)
掌握这些知识，攻克TestDaF5级
来源：网络
2020-12-10 01:40
编辑： 欧风网校
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摘要：
双语：1分钟 甩掉手臂赘肉(附视频)
1분 피트니스 오늘은 팔뚝 뒷쪽을 매끈하게 만들어 주는 얼터네이트 킥 백 (Alternate Kick Back) 동작을 배워보도록 하겠습니다.
1分钟减肥综艺节目今日学习培训的是如何把手臂后的赘肉除掉，令手臂牢靠圆活的Alternate Kick Back动作。
먼저 양발을 어깨 넓이로 벌리시고 상체를 앞으로 숙입니다.
*先两腿张开至肩部上下的总宽，身体往前倾。
팔꿈치를 등 뒤로 충분히 올리시고 양쪽 팔을 뻗습니다.
将胳膊肘在身后充足往上伸展，再张开双臂。
한쪽 팔만 굽혔다가 펴고, 반대쪽 팔도 굽혔다가 펴줍니다.
将一侧手臂弯折后再伸展，再换另一侧手臂做同样动作。
이 동작을 하실 때 주의 하실 점은 동작 하시는 팔의 반대쪽 팔이 굽혀지지 않도록 하시는 겁니다.
进行这套动作时必须留意的点是：一侧手臂在健身运动时，另一边手臂要维持不动。
이 동작을 하루에 20번씩 매일 반복 하시면 여러분들도 매끈한 팔을 가지실수 있습니다.
这套动作一天做20次，每日坚持不懈不断训练，坚信大伙儿就会有牢靠圆活的手臂咯。
피트니스：fitness
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