韩语阅读：夏季5种减肥食物

마 탄수화물인 녹말이 주성분인 마는 소화 효소와 단백질의 흡수를 돕는 뮤신이 들어 있어 피하지방의 침전도를 줄여줘 비만 예방에

효과적이다. 또 다이어트하면서 자칫 상할 수 있는 위를 보호하는 역할도 하며, 풍부한 섬유질로 변비 완화에 도움이 된다. 생마를 말려서 가루로

만들면 마의 진한 향이나 미끈거리는 점액질도 없어 한결 먹기에 좋다.

淮山药

淮山药的主要成分是饱含糖分的木薯淀粉，还含有胃蛋白酶和协助蛋白消化吸收的粘蛋白，因而降低人体脂肪的存储，合理地防止肥胖症。还能维护胃，含有丰富多彩纤维，协助合理缓解便秘。把生山药风干碾成粉得话，就要除开浓的味道及粘乎乎的黏液，更便捷服用。

율무 동양 최고의 미인으로 손꼽히는 양귀비가 사랑했던 율무는 덱스트린이라는 섬유질을 다량으로 포함하고 있어 장 기능을 강화시키고, 장속

노폐물에 흡착돼 배출되므로 변비 완화에 큰 도움이 된다. 또 율무는 이뇨 작용을 해 체내의 수분을 조절하고, 체내 노폐물 축적을 막아주기 때문에

체중 조절 효과가 크다. 쌀과 비슷한 영양가가 있어 든든한 다이어트 식품으로 안성맞춤이다.

薏仁

薏仁是東洋首屈一指的漂亮美女杨玉环大爱无疆的食材，含有很多的被称为麦芽糊精的纤维质，加强肠作用，吸咐肠中的废物排出来，能合理缓解便秘。而且薏仁有有利排尿作用，调整身体水份，能避免 身体废物沉积因而操纵休重实际效果显著。由于有跟稻米类似的营养成分，因此 做为减肥食物正好。

단호박 포만감을 주는 대표적인 저칼로리 식품으로 단호박의 무기질과 식이섬유가 배설을 촉진하고콜레스테롤을 낮춰 지방 축적을 막아준다.

1% 미만의 지방을 함유한 단호박은 1/4조각만 먹어도 하루 식이섬유 권장량의 20%를 충족시킬 수 있다. 또 녹말과 미네랄, 비타민을 다량

함유해 균형 잡힌 탄수화물 섭취를 돕는다. 더욱이 우수한 이뇨 작용 기능으로 독소를 해독하고 부기를 빠지게 해 몸을 가볍게 만든다.

甜南瓜

甜南瓜是能给人饱腹感的低热量的意味着食材，它的无机物化学物质和膳食纤维能推动代谢，降胆固醇，机构人体脂肪沉积。甜南瓜仅含有不上1%的人体脂肪，仅吃1/4片就能摄取等同于24小时所需膳食纤维的20%。并且饱含木薯淀粉，矿物，维他命，能协助平衡摄取糖分。并且有好的有利排尿作用，能祛毒，去水肿，使人体轻柔。

블루베리 세계 10대 건강식품으로 선정된 블루베리는 한 알의 젊음의 묘약이라 불린다. 100克에 50kcal정도밖에 되지 않으며,

항산화제 성분이 체내의 좋지 않은 활성산소를 제거하고 섬유소가 풍부해 변비 예방에도 좋다. 혈관을 깨끗이 해주는 효능의 안토시아닌 색소 성분이

체리의 약 3.6배, 엽산은 감귤의 12배, 비타민 A는 크랜베리의 60배 정도가 들어 있어 여성들의 미용에 일등공신이다.

草莓

草莓曾评为*十大营养食品，被称为一颗年青的仙丹。100克仅有50kca发热量，抗氧化性成份去除开身体不太好的特异性酸素，纤维素丰富多彩防止严重便秘。清理毛细血管的花色苷类黑色素的含量是大樱桃的3.6倍上下，叶酸片的含量是柑桔的12倍，维生素D是越橘的60倍，可谓是女士美容护肤的一等功臣。

다시마 칼로리가 거의 없는 다시마에는 알긴산이라는 식이섬유가 있어 포도당과 단백질의 소화 흡수를 억제해 장운동을 촉진하고, 배변을 도와

염분이나 노폐물을 끌어안고 빠져나간다. 알긴산은 수분을 흡수해 최대 200배까지 팽창하므로 물을 많이 먹을수록 좋은 성분이다. 때문에

다시마가루를 물에 타 마시는 방법으로 최고의 다이어트 효과를 볼 수 있다.

紫菜

海带热量聊胜于无，含有被称为海藻酸的服用纤维，抑止葡萄糖水和蛋白的消化。推动肠健身运动，有利于大便，并带去盐份和身体废物。海藻酸消化吸收水份较大 能澎涨200倍，因而是饮水愈多愈好的成份。因而紫菜粉泡着喝得话能使减肥瘦身利润*大化。