细数减肥6大抗饿神器

俗话说得好，减肥瘦身“三分练七分吃”，由此可见管住嘴对减肥瘦身来讲是多么的关键。但无论多么的强劲的自控能力也无法抵御肚子饿了的摧残啊。如今我就为大伙儿强烈推荐6种抗饿武器，赶快来了解一下吧!

우리가 즐겨먹는 간식에는 지방이나 당분 함량이 높은 식품들이 많기 때문에 다이어트나 건강관리에는 도움이 되지 않는다. 이를 막기 위해서라도 최대한 포만감을 오래饱腹感지시켜주는 음식들을 먹는 것이 좋다. 이와 관련해 포만감을 오래饱腹感지시켜주는 식품 6가지를 소개했다.

大家喜爱吃的零食通常脂肪或糖份成分过高，不利减肥瘦身和身心健康。为了更好地避免 吃过多零食，大家应当尽量地摄入能长期*持饱腹感的食物。在这里，大家详细介绍6种能*持较长时间饱腹感的食物。

◆ 달걀 = 달걀은 아침식사로 먹기 가장 좋은 식품 중 하나다. 포만감을 오래饱腹感지시켜주는데다 단백질과 지방, 비타민, 엽산, 칼슘 등 필수 영양소와 광물질이 골고루 들어있기 때문에 건강에도 좋다.

◆ 生鸡蛋 = 生鸡蛋是*合适作为早饭吃的食物之一。它不但能*持较长时间的饱腹感，并且带有蛋白、脂肪、维他命、叶酸片、钙等身体必不可少的营养元素和矿物，十分有益身体健康。

◆ 아보카도 = 아보카도에는 포만감을 높이는 섬유소가 많이 들어있다. 아보카도를 먹게 되면 하루 전체 섭취 열량이 크게 줄어들 수 있다고 전문가들은 설명한다. 또 아보카도 속 단일불포화지방산과 올레산이 우리 뇌에 음식을 충분히 먹었다는 신호를 보내 식욕 억제에도 좋다.

◆ 牛油果 = 牛油果含有甲基纤维素，能*饱腹感。据*老师研究，吃牛油果能使一天摄入的总发热量大大减少。除此之外，牛油果中带有的单一不饱和脂肪脂肪酸和脂肪酸，会向人的大脑推送饥饿感数据信号，进而合理抑制食欲。

◆ 콩 = 강낭콩이나 병아리콩, 땅콩 등 콩류는 단백질과 탄수화물, 지방이 골고루 들어있어 포만감을 주는데 더없이 좋은 식품이다. 또한 콩류는 혈당을 정상 수치로饱腹感지하는데도 도움을 준다.

◆ 豆 = 四季豆、鹰嘴豆、花生仁等豆类食品食物里带有蛋白、糖分、脂肪，是*饱腹感的*好食物。并且，豆类食品食物有利于使血糖维持在一切正常水准。

◆ 물 = 물은 우리 몸의 장기와 근육들이 정상적으로 기능을 하는데 도움을 주고 배고픔을 줄이는 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 최근 한 연구에서는 밥을 먹기 전 두 잔의 물을 마신 사람은 물을 마시지 않은 사람에 비해 75~90칼로리 정도를 더 적게 먹는 것으로 나타났다.

◆ 水 = 水能帮助我们身体的内脏器官和全身肌肉充分发挥一切正常作用，缓解饥饿的感觉。近期，一项研究说明，餐前喝二杯水的人比不喝水的人摄入的发热量要少75~90千焦。

◆ 수프 = 미국 펜실베니아대학 연구팀은 수프를 먹으면 먹을수록 음식에 대한 욕구가 줄어든다는 연구결과를 발표했다. 아침에 치킨수프나 죽을 먹은 여성은 점심에 100칼로리 정도를 덜 섭취하게 된다는 것이 연구팀의 설명이다. 크림수프보다는 뼈국물을 먹는 것이 좋다.

◆ 汤 = 美国宾夕法尼亚大学研究工作组*了喝粥能减少胃口的研究結果。该研究工作组还进一步表明，早晨喝鸡汤或粥的女士，午饭时摄入的发热量会降低100千焦。相比奶油汤，喝大骨头汤更强。

◆ 아몬드 = 아몬드 한 줌을 먹으면 식욕을 억제시키는 데 도움을 준다. 또한 아몬드는 포만감을 오래饱腹感지시켜주기 때문에 점심이나 저녁 때 과식하는 것을 막아준다. 다만 첨가물이 없는 생아몬드를 먹어야 한다.

◆ 坚果 = 吃一小把坚果有利于抑制食欲。由于坚果能*持较长时间的饱腹感，因此能避免 午饭或晚饭时吃得过多。但要留意，务必吃沒有添加剂的坚果。