动起来！6个小动作预防头前倾综合症！

'거북목 증후군 예방법'의 대한 누리꾼들의 반응이 뜨겁다.

网民们对“头前倾综合症预防法”反映热情。

최근 인터넷 게시판에 '거북목 증후군 예방법'이라는 글이 게재됐다.

近期互联网留言板留言上登出了《头前倾综合症预防法》的贴子。

거북목 증후군은 머리가 거북이처럼 구부정하게 앞으로 나오는 자세를 오래 취해 목이 일(1)자 목으로 바뀌고 뒷목, 어깨, 허리 등에

통증이 생기는 증상을 말한다.

头前倾综合症是指长期性处在微驼着背，头像图片小乌龟一样向前伸的姿势时，脖子就会变为一字，出現后颈、肩部和腰部疼痛的病症。

거북목 증후군을 내버려두면 근막통증 증후군으로 발전해, 만성통증과 두통이 생겨 잠을 못 이룰 수도 있다.

假如纵容头前倾综合症得话就会发展趋势变成肌膜痛疼综合症，出現慢性疼痛和头疼，连睡都睡不太好。

그렇다면 거북목 증후군을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까?

那麼该怎样预防头前倾综合症呢?

1. 양손으로 턱을 잡고 턱을 아래로 잡아당긴다.

1.抓牢住下巴，将下巴拉下去。

2. 목을 좌우로 기울이면서 위쪽으로 쭉 끌어당긴다.

2. 脖子往上下歪斜，再向前伸拉。

3. 좌우 어깨를 바라보면서 목을 좌우로 돌린다.

3. 双眼望着上下肩部的另外脖子也跟随往上下旋转。

4. 턱을 거북이처럼 앞으로 쭉 민다.

4. 将下巴像小乌龟一样向前推。

5. 양손으로 뒤통수를 감싼 뒤, 턱이 가슴에 닿도록 고개를 앞으로 푹 숙인다.

5. 双手在后脑壳交叉式紧抱后脑壳，头部朝前不高直至下巴遇到胸脯。

6. 팔꿈치를 구부려 가슴을 활짝 펴고 등 뒤 날개 뼈가 서로 닿도록 한 후, 머리를 뒤로 최대한 젖힌다.

6. 胳膊弯折扩胸运动直至后背的锁骨碰撞，并将头*大限度地往后面折。

이 동작을 각각 10초씩 3~4세트 반복하고, 하루에 2~3번 정도 실시해준다.

这种姿势每一个做10秒，不断做3~4套，每日反复2~3次。

또한 이를 예방하기 위한 운동법은 아래와 같다.

而且也有预防头前倾综合症的运动方法，以下：

전자기기를 사용하는 자세부터 바르게 해야 한다.

要用恰当的姿势应用电子器件设备。

손에 쥐고 놓지 않는 스마트폰을 만질 때는, 스마트폰을 최대한 팔을 올린 채 눈높이와 비슷한 높이에서 사용하는 것이 좋다.

触碰沒有一刻学会放下的智能机时*好是能举起拿着手机上的手到和双眼类似的高宽比看。

목이 앞으로 푹 꺾이는 자세가 오래综合症지되면 목뼈가 휠 수 있기 때문이다.

这是由于始终*持着脖子彻底弯曲的姿势得话颈骨会变弯。

'거북목 증후군 예방법'의 정보를 접한 누리꾼들의 반응은 "정말 조심해야 겠다", " 이렇게 심한줄은 몰랐어", " 나도 조금 휜 것

같아"라는 등의 다양한 반응이 이어졌다.

看过《头前倾综合症预防法》的网民们反响强烈：“确实得当心啊”，“一点都不清楚原先会那么比较严重”，“我好像脖子也有点儿变弯”等。