“大吃大喝”也能减肥？ 实现减肥梦想的正确饮食方法

어릴 적부터 한 번도 날씬해본 적이 없어 다이어트란 다이어트는 다 해 본 저자가 지금은 47㎏의 몸짱으로 거듭나 ‘혼자하는 다이어트’를 펴냈다.

自小的情况下起就沒有瘦过，尝试过各种各样减肥方法的作者，如今早已有着了休重仅有47kg的火辣身材，出版发行了《独自减肥》这本书。

“단지 뚱뚱하다는 이유로 비참했다”고 회고하는 저자는 수많은 다이어트 방법을 자신에게 직접 적용해봤기 때문에 다이어트에 관해서는 '도가 텄다'고 말한다. “반복된 다이어트를 젊은 시절의 즐거움과 맞바꿔야 했지만 덕분에 살을 빼고 싶은 누군가에게 조언을 해줄 수 있는 지금의 제가 될 수 있었다”고 말한다.

回望“由于肥胖症的原因越来越凄惨”的作者尝试过各种各样不一样的减肥方法，因而针对减肥肯定能够称之为“*老师”。作者还讲到：“尽管不断的减肥会带去*内的愉快，可是也因而造就了如今这一能够向期待减肥的大家出示提议的我。”

우리 몸에는 체내를 구성하는 다양한 기관이荷尔蒙기적 시스템으로 얽혀 있다. 또 수많은 호르몬의 영향을 받으며 활동하기 때문에 그 원리를 잘 알면 큰 돈 들이지 않고도 다이어트에 성공하는 해답을 찾을 수 있다. 저자는 마음껏 먹고 마시고 씹되 그 방법을 평소와 달리하라고 조언한다.

组成身体的各种各样人体器官构成了我们的身体内的有机化学系统软件。此外，遭受各种各样荷尔蒙的危害而主题活动，要是知道这种基本原理，即便不资金投入很多的钱财，也可以寻找能够取得成功减肥的回答。作者畅快的享有特色美食美酒，与平常的方法截然不同。

무조건 굶는 것은 답이 아니다. 저자는 아침에 먹는 방법을 제안한다. 낮에는 포도당을 다당류로 바꿔 저장하는 호르몬 ‘인슐린’이 분비되고 나서 1시간 이내에 이를 분해해서 배출시키는 ‘글루카곤’이 분비되지만 밤에는 5시간 후에 분비된다. 똑같은 라면 1개를 먹어도 아침에 먹어야 살이 덜 찐다는 얘기다.

无节制的饿着肚子并不是减肥的恰当方法。作者明确提出了早饭方法的提议。早上身体会代谢将果糖转换成多聚糖存储的荷尔蒙“甘精胰岛素”，以后一个钟头以内分泌失调溶解并清除这类荷尔蒙的“胰高血糖素”，可是在晚上是在五个钟头以后代谢。这就是为何一样是吃一碗牛肉拉面在早上吃就不容易胖的缘故。

물만 잘 마셔도 체중은 감량된다. 우리 몸은 섭취한 물을 처리하기 위해 상당한 활동을 하고 이때 에너지 소모가 일어난다. 오늘부터 무조건 눈 딱 감고 하루에 500毫升 패트병 세 병 분량의 물을 마셔보자. 하루 한 잔은 커피 대신 체내 밸런스荷尔蒙지에 도움이 되는 우엉차를 마시는 것도 다이어트에 좋다.

要是喝对水还可以做到减脂的实际效果。我们的身体为了更好地解决摄取的水份，要开展一定的主题活动，此刻卡路里消耗就会*。从今天起，从醒来时到再度入眠，一定要喝足500毫升一瓶三瓶量的水。每日再来一杯替代现磨咖啡协助*持身体均衡的牛蒡茶，这对减肥也是很有协助的。

씹어 먹는 음식으로 스트레스를 푸는 방법도 있다. 열량이 높은 주전부리 대신 검정콩을 볶아 간식으로 씹거나 무염아몬드를 씹어보자. 단 아몬드를 구매하면 바로 1회 분량으로 나눠 보관해야 심심풀이 땅콩처럼 먹다가 봉지째 비우는 불상사를 막을 수 있다.

也是有根据咬合食材来释放压力的方法。吃炮制的身心健康豆类食品零食或是无盐甜杏仁来替代不断地吃发热量高的零食。买甜杏仁得话就立即按每一次的分量分得来存放，能够避免 在吃了消磨时间的花生仁这类的零食后有吃了一整袋的不太好的状况产生。