甩肚子赘肉方法男女有别 你选对了吗？

멋진 몸매를 위해, 또는 건강을 위해 뱃살을 빼려고 노력하지만 헬스장에서 운동을 해도, 식사량을 줄여도 허리 띠는 쉽게 줄지 않는다. 나이가 들면 더 그렇다. 그래서 지방흡입 같은 시술이나 뱃살 잘 빠지는 운동법을 찾는 사람도 많다. 뱃살은 왜 잘 안 빠질까? 올해 뱃살 없는 '잘록한 허리'를 가지고 싶다면 그 이유부터 알아보자.

不论是以便好看的身型還是身体身心健康都应勤奋减掉腹部赘肉，但即便在健身会所锻炼身体、减少胃口，臀围也不易变小，到了年龄更是如此。无可奈何下，很多人接纳抽脂等手术治疗或找寻合理减掉腹部赘肉的运动方法。为何腹部赘肉不太非常容易减掉呢?使我们从其缘故刚开始掌握。

◇뱃살 축적 막는 '성장호르몬'

◇阻拦腹部赘肉累积的“生长激素”

나이가 들면 젊을 때와 달리 뱃살이腹部赘肉독 잘 찌고, 운동이나 식이조절을 해도 잘 안 빠진다고 호소하는 사람이 많다. 젊었을 때는 살이 찌더라도 온몸에 골고루 찌지만 나이가 들면 지방이 몸 전체로 퍼지지 않고 소장 주변인 복부에만 쌓인다. 이는 지방을 사지로 골고루 퍼지게 하는 '성장호르몬'이 감소하는 탓이다. 성장호르몬은 뇌하수체에서 평생 분비되는 호르몬으로, 20대부터 10년마다 14.4%씩 감소, 60대에는 20대의 절반 수준으로 떨어진다. 따라서 운동·식이 조절은 무조건 실천하면서 성장호르몬 분비를 촉진하는 생활 습관을腹部赘肉지해야 뱃살을 뺄 수 있다.

有很多人发牢骚，到了年龄后，和年青时对比腹腔更非常容易长肉肉，即便锻炼身体或调整饮食搭配，也不易减掉。年轻的时候即便长胖，全身上下也胖得很均匀，但到了年龄后，人体脂肪不容易遍布到全部身体，总是堆积在结肠周边的腹腔。它是由使人体脂肪分布均匀到四肢的“生长激素”减少导致的。生长激素是脑下垂体一生都会代谢的生长激素，从二十岁刚开始每十年减少14.4%，60几岁时降到20几岁时的一半。因而要没有理由开展健身运动、饮食搭配调整，维持推动生长激素代谢的生活方式，才可以减掉腹部赘肉。

◇성장호르몬 어떻게 늘리나?

◇那麼应当怎样*生长激素?

운동을 시작한 지 20분이 지나면 성장호르몬 수치가 일시적으로 높아진다. 따라서 숨이 찰 정도의 강도로腹部赘肉산소 운동을 매일 20분 이상 하는 게 좋다. 아미노산의 하나인 알기닌도 성장호르몬 분비를 촉진한다. 뱃살을 빼려고 고기를 안 먹는 경우가 많은데, 알기닌이 풍부한 소고기를 조금은 먹는 게 좋다. 깨·전복·마에도 알기닌이 많다. 잠을 잘 자는 것도 중요하다. 취침 후 2시간 동안, 기상 전 2시간 전부터는 성장호르몬이 안 나오기 때문에 수면 시간은 4시간 이상이 돼야 성장호르몬 분비 효과를 볼 수 있다.

刚开始健身运动二十分钟后，生长激素标值会临时上升。因而每日以吸气喘气变显著的抗压强度做二十分钟之上有氧运动减肥会不错。碳水化合物之一的褐藻酸也会推动生长激素的代谢。以便减掉腹部赘肉而不吃肉的状况有很多，吃小量褐藻酸成分丰富多彩的牛羊肉较适合。白芝麻、鮑鱼、淮山药也带有许多褐藻酸。优良的睡眠质量也十分关键。因为睡眠后的两个钟头里和醒来前两个钟头里身体不容易代谢生长激素，睡觉时间要在4个钟头之上，才会出现代谢生长激素的实际效果。

◇남녀 뒤바뀐 '뱃살 공략법'

◇男人女人错乱的“减掉腹部赘肉方式 ”

대개 여성은 뱃살을 빼려고 밥부터 굶고, 남성은 운동부터 시작한다. 그러나 이는 잘못된 방법이다. 여성은 주로 피부(표피층·진피층) 바로 밑에 위치한 피하지방이 뱃살을 만드는데, 피하지방은 식이조절보다는 근력 운동을 해야 없어진다. 남성에게 잘 생기는 내장지방은 간·위·대장 등 장기 주변 빈틈에 파고 들어 있는데, 내장지방은 뱃속 깊은 곳에 있어서 몸을 아무리 움직여도 태우기 힘들다. 식이조절을 해야 빠진다. 여성도 폐경 이후부터는 내장지방 축적을 막는 여성호르몬이 줄어 내장지방이 늘어난다. 폐경 여성은 운동은 물론 식이조절도 철저히 해야 한다.

绝大多数女性要减掉腹部赘肉会从饭刚开始行動饿着肚子，男士会从健身运动刚开始——实际上它是不正确的方式 。女性主要是坐落于肌肤(表皮、表皮层)下边的人体脂肪产生了腹部赘肉，要清除人体脂肪相比饮食搭配调整更应当做全身肌肉健身运动。男士非常容易造成的内脏脂肪会深层次到肝、胃、肠子等内脏器官周边的间隙，可是因为内脏脂肪坐落于肚腹*深处，因此无论再如何主题活动身体，也难以让这种脂肪分解。要开展饮食搭配调处才可以减掉。女性阻拦内脏脂肪堆积的生长激素是以停经后刚开始减少，内脏脂肪刚开始*。停经女性不但应当锻炼身体，还应当完全开展饮食搭配调处。

피하지방이 많으면 복근을 키워야 한다. 여기에, 아랫배·허리·엉덩이의 혈류를 개선하는 스트레칭·마사지를 하면 더 좋다. 반면 내장지방을 없애려면 하루에 섭취하는 총 칼로리 양을 줄이는 게 급선무다. 전문가들은 매일 500㎉ 정도 줄일 것을 권한다. 술과 기름진 음식만 안 먹어도 내장지방을 줄일 수 있다.

假如人体脂肪多，应当塑造腹肌。并且假如做改进小肚子、腹部、屁股的血液循环系统的屈伸、推拿会更好。而要想清除内脏脂肪，减少每日摄入的总发热量是重中之重。老师认为每日要减少500卡的发热量。不喝酒、不要吃油腻感的食材还可以减少内脏脂肪。

◇앉아 있는 시간 길수록 지방 더 쌓여

◇坐下来的時间越长人体脂肪堆积的越大

앉아서 생활하는 시간이 긴 사람은 운동·식이조절을 해도 뱃살이 잘 안 빠진다. 앉아 있으면 서 있을 때보다 몸통을 움직일 기회가 줄어드는데, 몸통을 안 움직이면 복근이 약해져 뱃살이 축 처지고 배가 잘 나온다. 또, 오랫동안 앉아 있으면 몸통의 혈류가 감소하는데, 혈류가 줄면 혈관 주변으로 지방이 많이 쌓인다.

坐下来时间长的人即便锻炼身体、开展饮食搭配调整，也不易减掉腹部赘肉。假如坐下来，主题活动躯体的机遇会比站起时有一定的减少，如果不主题活动躯体，腹肌就会减弱，腹部赘肉就会松驰堆积，腹部就会非常容易凸起来。除此之外，假如长期坐下来，躯体的血容量就会减少，假如血容量减少，毛细血管周边就会很多堆积人体脂肪。

스트레스도 뱃살을 붙잡아 둔다. 배의 지방세포에는 다른 신체 부위의 지방세포보다 '코르티솔 수용체'라는 것이 최대 4배로 많다. 코르티솔 수용체는 우리 몸이 스트레스를 받았을 때 지방을 축적하는 성질이 있다.

工作压力也会吸引腹部赘肉。腹腔的脂肪组织里的“醛固酮蛋白激酶”*多比别的身体位置的脂肪组织多4倍。“醛固酮蛋白激酶”有在大家的身体遭受工作压力的情况下累积人体脂肪的特性。

◇지방 안 쌓이게 하려면

◇假如不愿让人体脂肪堆积

앉아서 생활하는 시간을 줄이는 게 급선무다. 수시로 산책하고, 스트레칭을 하는 등 몸을 움직여야 한다. 그게 어렵다면, 배 주변 근육을 키우는 게 좋다. 복근이 이완되지 않도록 항상 배에 힘을 주고, 윗몸 일으키기·허리 돌리기·한 발로 앉았다 일어나기 등의 코어근육(몸 중심부 근육) 강화 운동을 해야 한다.

减少坐下来的时间重中之重。应当随时随地开展散散步、拉伸运动等主题活动身体的姿势。假如感觉艰难，锻练腹腔周边的全身肌肉为宜。以便不许腹肌懈怠，应当常常在腹腔用劲，做俯卧撑、旋转腹部、单腿蹲起等加强核心肌肉群(身体管理中心位置全身肌肉)的健身运动。

일을 하다가 스트레스를 받는다면 비타민C가 많이 든 과일(귤·딸기 등)이나 차(레몬차·로즈힙차 등)를 마시는 게 도움이 된다.

在工作中全过程中假如遭受工作压力，吃含有维他命C的新鲜水果(桔子、草莓苗等)或饮茶(柠檬红茶、玫瑰茶等)会有一定的协助。

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일시적：一时的。临时的。

그건 일시적인 현상에 불과하다.

那不过是临时状况。