韩国流行健身操 5步打造完美身形

炎热的夏天，是不是你还由于腹部上的游泳圈而烦恼，是否还由于胳膊上的拜拜肉而舍弃穿漂漂的吊带背心呢?减肥瘦身，势在必行啊!今日就要网编带大伙儿去跟日本的MM取西天取经，看一下他们是如何减肥的吧!

在首尔，不论是街边的美少女，办公室里的上班女郎，還是显示屏上的电影明星，一水儿的瘦削曼妙，活生生把人羡慕嫉妒死(부러워 죽겠다)。而他们减肥的密秘(비결)其实不是很难，那便是日本时兴杂志期刊上所强烈推荐的简单瘦身操(보건 체조)。

韓式健美操训练起來沒有场所限定(제한)，要是早中晚各坚持不懈二十分钟，除开能够 雕塑身型，对体态的高挺、雅致(우아)气场的磨炼也很有协助。在训炼前后左右，你要能够 相互配合日本美女金喜善(김희선)的减肥的方法：食用柠檬红茶(레몬차)，来协助清除身体废弃物，降低内毒素(톡신)，推进瘦身效果。将青柠檬在开水中略微侵泡一下，随后切成片泡茶，假如口味不太好，能够 加上一些纯蜂蜜(벌꿀)，夜里在做运动前喝，早上在做运动后喝，减肥瘦身的实际效果事倍功半!

瘦身操溶解

*节：

采用跪姿(무릎 꿇고 앉다)的姿态，双手五指撑地，臀部(엉덩이)上翘，腹部(허리)呈S形，颈部(목)不必弯折，仰头，平视正前方。维持十几秒钟。

锻炼部位：对椎间盘(요추)、颈椎骨(경추)和脚部(다리)的拉申都是有协助。

第二节：

两腿前伸(두 발을 수평으로 뻗다)，双手撑地，右腿渐渐地伸出。上半身维持挺直，眼睛往前平视。随后，右腿由上向右边舒张压，脚板(발바닥)由向下旋转成往左边。全部全过程要慢，维持十几秒钟。随后，换左脚。

锻炼部位：对粗胖的树杆腿，腿形不太好的萝卜腿，肉肉过多的膝关节都是有改正的实际效果。

第三节：

站起，双臂当然松驰(아래로 처지다)，左脚伸出，大腿根部和路面维持平行面(평행)就可以。维持十几秒钟。随后，换右腿。

锻炼部位：锻炼下腹(아랫배)的肚子赘肉，对脚部的营造实际效果也很显著。

第四节：

站起，双臂往前方平伸，双眼平视，两脚脚跟往上抬，尽可能*持稳定，腹部用劲，臀部上翘，腰臀部维持S形。全部全过程要慢，维持十几秒钟。反复5次。

锻炼部位：对小腿肚的雕塑和后背臀部的雕塑实际效果显著。

第五节：

平躺着(똑바로 눕다)在路面，两腿弯折(굽다)，双臂平举(두 팔을 수평으로 뻗다)，手掌心(손바닥)向下，上半身尽可能上抬。全过程要慢，维持十几秒钟。反复5次。

锻炼部位：对解决腹腔游泳圈，营造牢固的腰部肌肉(복근)有很大的协助。