健康饮食：*护心脏从下面几种食物吃起

因为当代人工作压力太大，欠缺健身运动等缘故，造成很多人都得了了心脑血管疾病。实际上要是大家平常加多留意在饮食搭配上操纵，加强锻炼，培养优良的生活方式，许多病症是能够 防范于未然的，下边我们一起从食物层面看一下这些食物对大家的心脏更有益处吧。

음식은 심장 건강에 중요한 역할을 한다. 균형 잡힌 식사는 전반적인 신체 건강에 영향을 미치는 데 어떤 음식을 먹느냐에 따라 심장

건강에 득이 될 수도 해가 될 수도 있다. 미국 일간 시카고트리뷴이 심장에 좋은 식품 4가지를 소개했다.

饮食搭配对心脏身心健康拥有很重要的危害，平衡的饮食搭配可以对身心健康造成全方位的危害，所以说依据摄取的食物不一样对心脏有可能有益也是有将会危害，英国的有关组织 对于对心脏有益的四种食物作出了强烈推荐。

◆견과류=아몬드, 호두, 잣, 캐슈넛 등의 견과류에는 단백질과 불포화지방산이 풍부하다. 이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을

감소시키는 반면 좋은 콜레스테롤(HDL)은 증가시킨다. 하지만 지방 함량이 많은 만큼 적당히 먹는 게 좋다. 이런 견과류는 하루에 4분의 1컵

정도 분량이 적당하다.

坚果类：甜杏仁，核桃仁，葵瓜子，杏仁等坚果类因为含有蛋白和不饱和脂肪，这种成分可以合理的降低坏胆固醇另外*好胆固醇。可是人体脂肪的成分过高，因此 还要适当摄入为好。一天服用四分之一杯的份量是较为适合的。

◆연어=연어에는 혈압을 안정적으로胆固醇지시킴으로써 심장마비 위험을 줄여주는 오메가-3 지방산과 항산화 성분이 많이 들어있다. 또한 이런

성분들은 심장부정맥 위험도 감소시킨다. 고등어, 청어, 정어리 등도 연어 못지않게 이런 건강 효과를 갖고 있다.

鱼类：鱼类由于蕴含可以*持平稳的心率，可以降低威协心脏麻木的ω−3

油酸，这类成分还可以协助减少心脏心率不齐的风险。在青花鱼、鲱鱼、金枪鱼等鱼类里边都是有这类对身心健康有益的成分。

◆콩류=렌틸콩, 검은콩, 강낭콩 등의 콩 종류에는 수용성 섬유질이 풍부하게 들어있다. 이런 섬유질은 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤

감소시키는 효능이 있다. 또 콩류에는 심장에 좋은 엽산도 많이 들어있어 포화지방이 많은 동물 단백질을 대신할 완벽한 식품으로 꼽힌다.

豆类：大黑豆、扁豆、豇豆等豆类里边都带有水溶纤维素，这类纤维素可以降低心率，另外降低坏胆固醇有实际效果。并且豆类可以造成对心脏有益的饱和脂肪酸，是非常好的取代畜类蛋白的食物。

◆오트밀=귀리 가루로 죽을 쑤어 소금, 설탕, 우유 등을 넣어 먹는 오트밀에는 오메가-3 지방산과 엽산, 칼륨, 섬유질 등이 풍부하게

들어있다. 이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 동맥폐색을 막는 효능이 있다.

麦片粥：在燕麦粉放入盐、糖或是牛乳这类的制成粥。服用的麦片粥含有ω−3

油酸和叶酸片，钙，纤维素等。这类成分可以降低坏胆固醇，协助降低主动脉堵塞的实际效果。