减肥食谱上的陷阱你知道吗？

지방섭취만 줄이면 체중이 빠질까. 요즘 다이어트를 위해 지방이 든 음식에 알레르기 반응을 보이는 사람들이 많다.

要是减少摄取的脂肪量就能减少休重吗?近期，以便减肥瘦身对含脂肪的食材展现出过敏症状的人有很多。

대한비만학회에 따르면 지방 섭취비율을 10% 감소시킬 경우 하루에 16g의 체중감소 효과가 있는 것으로 나타났다. 하지만 이러한

체중감소 효과는 1년 이상 지속되지 않았다는 연구결과가 발표되면서 저지방 식사에 의한 체중감소 효과에 의문이 제기되고 있다.

依据大韩肥胖症学好的调研，脂肪摄取率减少10%的状况下，每日休重能缓解16g。可是，伴随着那样减重的效果的延迟时间不容易超出一年的科学研究結果的出生，大家明确提出了对低热量菜谱的减重效果明确提出了疑惑。

이에 따라 최근 주목받고 있는 것이 고단백식사다. 다이어트 전문가들이 닭가슴살 등을 먹고 있는 것은 근육摄取量지에 필요한 단백질을

보충하기 위해서다. 고단백 식사는 무조건 단백질 섭취량을 늘린다는 것을 의미하지 않는다. 지방과 탄수화물 섭취를 줄임으로써 상대적으로 단백질

섭취량을 늘린다는 뜻이다. 실제 단백질 섭취의 절대량은 평상시 섭취량의 10~15% 정도만 늘어난다. 고단백 식사가 체중감량 효과를 주는 것은

포만감이 커지고, 열발생이 증가하기 때문이다.

因而，近期备受关注的是高蛋白饮食。减肥老师们吃鸡脯肉等是以便填补*持全身肌肉需要的蛋白质。高蛋白饮食并并不是代表增加蛋白质的摄取量，只是根据减少脂肪和糖分的摄取，相对性地增加蛋白质的摄取量。事实上蛋白质摄取的*很多是平常摄取量的10~15%。高蛋白饮食的减重效果是因为饱腹感增加，身体熔点增加导致的。

이런 고단백 식사는 체중감량 효과가 저지방, 저탄수화물 식사보다 더 컸으며 거의 1년까지 지속됐다는 연구결과가 있다. 그러나 고단백

식사요법의 위험성에 대한 연구보고도 주의깊게 살펴볼 필요가 있다. 콩팥 기능이 저하된 환자에서 단백질 섭취를 늘리는 것은 주의가 필요하다.

고단백식사시 칼슘의 배설이 늘어나고 가공육과 붉은 고기의 섭취 증가로 인해 대장암의 위험성이 증가할 수 있다.

这类高蛋白饮食的减重效果比低热量低糖分的的饮食搭配方式 更大，科学研究得出结论这类效果能*持一年上下。但人们也必须好好地看一看有关高蛋白食物饮食疗法危险因素的调查报告。针对肾脏功能阻碍的病人而言，增加摄取蛋白质必须留意。高蛋白质饮食搭配增加了钙的代谢，而生产加工肉类食品和尖肉的摄取增加还会继续增加得了肠癌的风险。

하루 세끼를 채소만 먹어도 곤란하다. 채소는 열량이 낮은 식품이어서 다이어트에 도움이 되지만, 지방, 철분, 아연, 비타민 B12 등

특정 영양소가 결핍되어 건강을 해칠 수 있다. 특히 비타민 B12가 부족해지면 악성 빈혈에 걸릴 위험이 높아진다.

每日三餐都只吃蔬菜也很艰难。蔬菜水果是低热量食品，虽然对减肥瘦身有协助，可是脂肪、铁、锌和维生素b212等特殊营养元素欠缺会危害身心健康。非常是维生素b212不够得话，得了恶性贫血的危险因素会增加。

섭취 열량이 적어지면 체중이 줄어들지 모르지만, 빠른 시일 내에 체중감량을 하면 대개 지나친 근육 손실을 초래한다. 이로 인해

기초대사율이 낮아져 다이어트가 끝나고 정상적인 식사패턴으로 돌아오면 다시 급속하게 체중이 늘어나는 요요현상을 겪게 되는 것이다.

摄取的发热量减少得话，休重是否会缓解不清楚，但*的减肥瘦身会遭致身体太过的全身肌肉耗损。因而，基础代谢减少，减肥瘦身完毕后恢复过来的饮食搭配规律性得话又会亲身经历*长胖的反跳状况。

따라서 바람직한 체중조절 식단은 에너지 섭취량은 넘치지 않으면서 충분한 영양을 공급할 수 있는 균형식사여야 한다. 채소와 과일, 단백질

식품을 골고루 먹어야 한다는 것이다. 성인의 경우 신체활동량을 늘리고 하루 약 500~1000kcal의 열량을 줄이면 1주일에 약 0.5~1公斤

정도 체중감량을 할 수 있다.

因而，*更有意义的休重调整菜谱是动能摄取既但是满，可以供求平衡身体充足营养成分的平衡菜谱。蔬菜水果和新鲜水果、蛋白质食品类应当要平衡服用。成年人的状况是：增加身体运动量，每日减少500~1000kcal的发热量得话，一个星期就能甩开0.5~1公斤的肉咯。