双语：七大减肥误区

1. 잘못된 음식을 먹는다

1.沒有吃对食物

셰이크나 에너지바 같은 체중감량 음식은 편하게 먹을 수 있지만, 장기적으로 살 빼는데 도움이 되지 않는다. 가공 처리한 음식은 만족감을 줄 수 없기 때문이다. 대신에 치즈 스틱이나 딸기를 곁들인 무지방 요구르트를 먹어라.

像减肥奶昔或是能量棒等减肥食品类吃起來是很便捷，可是针对长期性减肥并没什么协助。由于生产加工解决的食品类不可以给人成就感。比不上吃奶酪条或是草莓苗果实的脱脂酸奶。

2. 밤늦게까지 운동한다

2.运动到太迟

당연히 체육관에서 운동을 해야 한다. 그러나 잠도 자야 한다. 하루에5, 6시간이 안 되게 잠을 자면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화를 일으켜 살 빼는 노력을 소용없게 만든다. 또 피곤하면 더 많이 먹게 된다. 최근의 한 연구는 수면이 부족한 사람은 하루에500칼로리 이상 더 먹는다고 한다.

自然要去体育场馆运动了。可是也得好好睡觉。一天的睡眠质量不足5,六个钟头得话基础代谢会缓减，造成雄性荷尔蒙转变，进而使减肥的勤奋徒劳。而且人疲惫得话会吃得大量。近期某研究表明，休息不好得话，每日会多摄入500之上热量。

3. 운동을 너무 많이 한다

3.运动过多

운동은 중요하지만 지나치면 부작용도 있다. 사람들은 운동을 하면 마법처럼 몸무게가 줄 것이라고 생각하는데 그렇지 않아서 대부분 실망한다. 실제로 다이어트에서 시간과 에너지의80%는 영양에 배당하고 운동은20%만 차지하면 된다. 만약 일주일에6번 운동을 한다면, 그것을 반으로 줄이고 남는 시간에 식단을 짜고 장보는 데 써야 한다고 미국 영양과 식이요법학회 대변인 매뉴얼 빌라코타는 말한다.

运动尽管很重要，可是过多得话也有负作用。大家都觉得要是运动，便会像变法术似地瘦下来，但绝大多数人却心寒地发觉客观事实却并不是这样。事实上在减肥中，80%的時间和精力用在饮食搭配上，只需花销20%在运动上就可以了。美国营养成分与食疗研究会新闻发言人表达，假如一周运动6次得话，应当把运动時间降低一半，把这一半時间用在列食单和逛街购物上。

4. 항상 샐러드만 먹는다

4.一直只吃沙拉

일반의 상식과는 반대로, 샐러드만 찾는 것은 좋지 않다. 샐러드는 탄수화물이 적어 배고픈 호르몬을 조절하지 못한다. 건강에 좋은 스프와 샌드위치를 먹어야 하고, 채소에도 현미, 콩 종류를 더 넣어야 한다. 블루치즈나 설탕에 조린 호두가 더해진 고칼로리 샐러드는 주의하라.

与一般的食单反过来，只吃沙拉得话并不太好。沙拉中糖分少，没发调整雄性荷尔蒙。应当填写对身心健康有益的汤和三明治，蔬菜水果中也应多添加玄米，豆类食品。

5. 혼자 먹는다

5.一个人吃饭

음식을 먹을 땐 친구가 있어야 다이어트에 효과가 있다. 특히 여성의 경우 도움이 된다. 가까운 사람 중에 찾을 수 없다면 전문 상담가나 온라인 친구를 찾아도 된다.

进食时只能有盆友到场才对减肥有实际效果。尤其是女生得话，会很有协助。假如在身边找不着得话，何不去找专业资询工作人员，或者找网民。

6. 간식은 절대 안한다

6.果断不吃零食

신진대사를 활발하게 하려면3, 4시간마다 먹어야 한다. 작은 양을 자주 먹어야 한다. 아침, 점심, 저녁으로 생각할 필요가 없다.

要想*基础代谢得话，应当每3,4个钟头摄入食物。应当少吃多餐。没必要把他们想成平时三餐。

7. 음식 일기를 쓰지 않는다

7.不写减肥日记

대규모로 실시한 한 연구에 따르면 음식 일기를 쓴 사람은 몸무게를 두 배나 줄였다고 한다. 단순히 입에 넣은 것을 기록만 해도 하루 칼로리를 의식하고 줄이게 된다.

某规模性研究表明，写减肥日记纪录食物得话，休重能减二倍之上。只需纪录放进嘴内的食物也可以让人意识到一天的卡上路，进而做到减脂实际效果。