大腹便便不用愁 紧致小腹练成秘诀TIP3

건강 전문가들은 '어떻게 하면 이 뱃살을 뺄 수 있나' 하는 질문을 가장 많이 듣는다고 한다. 전 세계적으로도 식스팩이나 에이트팩이니 하는 말과 함께 몸짱 열풍이 불고 있으니 뱃살에 관심을 가지는 것은 어쩌면 당연한 일인지도 모른다. 미국의 건강 포털 '라이브스트롱닷컴'이 전문가들의 의견을 토대로 뱃살을 빨리 없앨 수 있는 비결 3가지를 소개했다.

身心健康*老师们常常听见许多人问“怎样能减掉肚子上的肉”。如今全球范畴内掀起了六块腹肌或是八块腹肌的运动健身风潮，对肚子上的肉的关注也越来越理所应当。英国健康网站“livestrong.com”以*老师的建议为基本，详细介绍了3中能够减掉肚子的方式。

◆녹차를 마셔라=녹차는 면역계를 강화시키고 암有氧运动발 세포를 퇴치하는 효능이 있다. 여기에 과체중과 체지방을 태우는 데에도 도움을 준다. 녹차에 들어있는 항산화 성분인 에피갈로카테킨 갈레이트는 열을 내는 효능이 있어 지방 연소 과정을 촉진시킨다. 하루에 녹차 7잔 이상을 마셔야 이런 효과를 볼 수 있는데 카페인이 들어있기 때문에 오후나 밤늦게 보다는 아침이나 오전 시간대에 마시는 게 좋다.

◆喝绿茶=绿茶具备加强免疫能力，降低致癌物质细胞的作用。对超载和脂肪过多也是非常好的协助。绿茶中含有的抗氧化性成份没食子酸具备发烫的功效，能够推动脂肪点燃。一天喝7杯之上绿茶，能做到那样的实际效果，由于绿茶中含有咖啡碱，和在下午或是夜里饮用对比，在早上或是早上時间饮用是*好是的。

◆인터벌有氧运动산소 운동을 하라=유산소 운동을 할 때 인터벌 트레이닝을 같이 하는 것을 말한다. 예를 들어 파워워킹, 조깅, 전력질주 등의 순서로 운동하는 것을 세트별로 반복 진행하는 것을 뜻한다.

◆做间隔有氧运动=间隔有氧运动就是指在做有氧运动的情况下，开展间隔体能训练方法的含意。比如，依照肌肉训练、*飞奔等次序为一套，开展反复训炼。

달리기나 자전거타기, 수영 등의有氧运动산소운동을 일관된 속도로만 하고 있다면 중간에 10~60초간 전력 질주를 하는 등의 인터벌 트레이닝을 병행함으로써 효과를 높일 수 있다. 인터벌有氧运动산소 운동을 20분 정도 매주 3일씩 하면 뱃살이 눈에 띄게 사라지게 한다.

仅用平常的速率开展慢跑或是骑单车、游水等有氧运动得话，正中间做10~60秒*飞奔等间隔训炼，会*健身运动实际效果。间隔有氧运动每星期3次每一次二十分钟得话，肚子上的多肉显著马上会降低。

◆지방을 더 먹어라=지방을 더 먹어라? 상식에 어긋나는 소리처럼 들린다. 하지만 최근 연구에 의하면 코코넛이나 아보카도, 올리브오일, 생선, 견과류, 씨앗류에 들어있는 불포화지방은 포만감을 오래 지속시켜 체중을 줄이는 데 도움을 주는 것으로 나타났다.

◆吃大量的脂肪=吃大量的脂肪?这与我们知道的彻底反过来。可是，近期的科学研究得出结论，椰子果、酪梨、植物油、鱼、干果、籽油中含有的不饱和脂肪酸能够长期*持饱腹感，对减少休重有非常好的功效。

건강에 좋은 불포화지방을 많이 섭취하는 사람들은 체질량지수가 낮은 것으로 나타났다. 이는 불포화지방을 적게 섭취하는 사람들보다 체지방은 적고 더 날씬한 몸매를 갖고 있다는 것을 의미한다.

摄取许多 对身心健康有益处的不饱和脂肪酸的人一般净重指数值都很低。这代表这些人比摄取较少不饱和脂肪酸的身体脂更低，身型更纤细。