熬夜后第二天上班怎么办？(双语)

7:00, le rveil sonne et l c'est le drame... Vous avez mal aux cheveux, la journe s'annonce trs trs longue. Suivez nos conseils, tests et approuvs, pour assurer sans avoir l'air de rien, ou presque.

7点，闹铃响了，杯具呀……你压根还没有醒来，大白天也来的过早了。试一下人们的提议吧，让你在经常熬夜以后的一天里也可以一切正常的工作中去！

早餐要平衡

Le petit djeune

早餐

Commencez la journe en prenant un bon petit djeuner compos de sucres lents (pain complet ou aux crales) mais aussi de fruits frais gorgs de vitamines afin d'avoir de l'nergie jusqu'au djeuner. N'oubliez pas non plus de boire en quantit car la dshydratation accentue la sensation de fatigue.

美好的一天从带有糖分的早餐刚开始（全麦面包或杂粮面包是非常好的挑选），自然含有维生素的新鲜蔬菜也是必需的，那样人们才有精力撑到午餐呀！水份还要多多的填补，少水得话人们会更非常容易精神疲惫。

淋浴间提提神

Puis filez sous la douche. Vous la prendrez pas trop chaude mais plutt tide afin de donner un bon coup de fouet l'organisme. Et pour rendre ce rveil >>des plus agrables, utilisez un gel douche aux senteurs nergisantes tels que le sont les fruits exotiques, par exemple. Enfin, en sortant, frictionnez-vous nergiquement avec une serviette.

接下去，洗洗澡吧。温度不必太热了，柔和的温度冲在的身上能够 让每个机构刚开始修复魅力。以便更强的让人体清醒，何不试着下含有醒神香芬的沐浴乳，例如新鲜的热带水果味就很好。*终，用力的用纯棉毛巾搓搓满身吧。

吸气新鲜空气

En route !

道上

Pour vous rendre au bureau, faites en sorte de marcher au moins un quart d'heure un rythme assez soutenu : l'activit physique libre des endorphines, ces fameuses hormones du plaisir qui donnent la pche. Au grand air (frais), votre organisme fait aussi le plein d'oxygne.

Durant la journe, accordez-vous des petites pauses l'extrieur, histoire de profiter de la lumire naturelle. Elle aide maintenir votre cerveau en haute vigilance et ne pas sombrer dans un petit tat de dprime li la fatigue et l'absence de luminosit. Prendre l'air permet aussi de fuir un bureau souvent surchauff qui favorise la lthargie.

在去公司办公室的道上，*少飞步踏入15分钟：锻炼身体的话释放出来内啡呔，这种*的开心雄性荷尔蒙会呈现在脸孔的，让你看起来更为生气勃勃。如果是在清凉的室外那样健身运动，你的身体也会填满co2。一天中，为自己好多个小休的時间去室外待待，感受一下太阳光。这会协助你的人的大脑处在警醒情况，而不会让你在缺乏明亮的地区渐渐地失陷进疲惫的情况里去。去室外吸气一下新鲜空气还可以避免你一直在公司办公室那类炎热的自然环境下萌发困意。

中午一杯提神茶

A midi

下午

Au djeuner, bannissez les plats trop riches la digestion difficile. Votre organisme n'en serait que plus fatigu. Misez plutt sur un repas quilibr compos de poisson (plus lger que la viande), lgumes et surtout fculents afin de tenir jusqu'au soir. Puis, durant l'aprs-midi, offrez-vous une petite tisane aux vertus nergisantes avec du ginseng, l'acrola ou de la menthe poivre.

午餐时，不必吃的太丰富很难消化吸收。不然你的人体会更辛苦。*好是挑选营养搭配的午餐，包含鱼（比尖肉更口味淡），蔬菜水果，高纤维食物，便于能够 让饱腹感一直不断到夜里。随后在下午时要山参，大樱桃或是香薄荷为自己冲杯提神茶吧。

很早入睡是重要

La soire

夜里

En rentrant chez vous, optez pour une soire calme et un coucher tt afin de rcuprer vos heures de sommeil perdues la veille. Et pour optimiser cette nuit : vitez les excitants (th, caf, alcool, tabac) aprs 17 heures et dnez lger. Oubliez aussi l'ide du bain chaud. Car certes, il dtend sur le moment, mais empche la temprature du corps de s'abaisser et donc de vous endormir. De mme, prfrez un bon bouquin plutt qu'un film haletant pour passer la soire. Puis, ds les premiers signes de fatigue, courrez vous coucher dans une chambre dont la temprature idale doit osciller entre 19 et 21 °. Bonne nuit !

回到家以后，清静的过一晚吧，早点睡觉便于补回昨天晚上丧失的睡眠质量。理性化的夜里是那样的：在下午5点以后防止一切将会的兴奋药（如茶，现磨咖啡，酒烟），晚饭要吃的口味淡。别忘记泡个冲澡，它能够 释放压力你的神经系统，维持你的人体体温给你更强的入睡。此外，入睡前看书比看让人焦虑不安的影片好些的多。随后，当*丝睡意扑面而来的情况下，赶快唾觉吧（卧房的理想化平均气温是19°C至21°C）。美梦！