泡面健康食用方法 让你放心吃泡面

泡面因为盐分含量高、缺少维生素等缘故，变成了大家迫不得已避开的食材之一。可是，总有些情况下会思念泡面的味儿，禁不住要想来一碗泡面。两者之间忍着着不要吃泡面，比不上学一学能够健康地享受一碗泡面的方式吧!今日我就来教大伙儿泡面身心健康食用法，给你再无肥胖症苦恼!

라면이 피해야 할 식품으로 꼽히는 가장 큰 이유 중 하나는 낮은 영양가 대비 높은 열량 때문이예요.

泡面评为必须避开的食材的较大 的原因之一便是较低的营养成分和较高的热量。

라면은 종류마다 조금씩 차이는 있지만 120g당 500kcal의 열량을 내는 고칼로리 식품이예요. 하지만 비타민과 식이섬유와 같이 우리 몸에 꼭 필요한 성분은 빠져 있는 점!

泡面类型不一样尽管会一点差别，可是全是每120g泡面带有500kcal的热量的高热量食材。使我们身体中必须的维他命和食物纤维这类的成份外流!

또 라면 속 타트륨 함량은 하루 영양소 기준치의 86% 수준으로 매우 높아요.

此外泡面中的盐分含量十分高占大家身体每日必须的基本值的86%。

너무 많은 나트륨 섭취는 고혈압의 원인이 되고, 나트륨이 체내에 누적되면 몸이 부어서 다이어트에도 악영양을 미치게 된답니다.

太多的盐分摄入是大家血压高的缘故，盐分在大家身体累积得话，会导致身体水肿，对减肥瘦身造成不良影响。

라면이 몸에 좋지 않다는 사실을 알면서도 꼭 먹고 싶을 때가 있죠? 무조건 참는 것 이외에 좀 더 건강하게 라면을 즐기려면 어떻게 해야 할까요?

即便 大家都了解泡面对身体不太好的这一客观事实，也会出现十分爱吃泡面的情况下吧?相比没有理由的忍受，享有一碗略微身心健康一点的泡面如何?

STEP 1 면만 따로 데치세요.

STEP 1 独立煮面条。

라면의 면을 끓는 물에 한번 데쳐낸 후 끓이면 지방이 1/3로 줄고 열량이 100kcal 이상 줄어든다는 사실!

将泡面的混沌皮一次放入水里焯烫得话，就可以减去1/3的人体脂肪，就能减少100kcal之上的热量。

STEP 2 라면 스프는 1/2만!

STEP 2 泡面调味料包只放1/2!

라면 국물과 스프의 양을 반으로 줄여서 끓이면 나트륨을 줄일 수 있어요.

泡面汤和调味料包减到一半得话，就可以减少泡面中的盐分。

STEP 3 라면에 다양한 재료를 함께 넣어먹어요.

STEP 3 在泡面中放入多种多样食物食用。

라면에 부족한 영양소인 단백질을 부충하기 위해 달걀, 두부 등을 넣고 식이섬유를 보충하기 위해 파, 버섯, 양파 등을 넣어 먹으면 좋아요.

为了更好地填补泡面中缺乏的营养成分蛋白，能够放入生鸡蛋、水豆腐等，为了更好地填补食物纤维，能够放入小葱、菌类、圆葱等食用。

STEP 4 면만 따로 건져먹어요.

STEP 4 只捞面吃。

분식점에서 라면을 먹는 경우처럼 스프양을 조절하기 어려울 때에는 국물을 조금만 먹고 면만 건져 먹으면 열량, 지방, 나트륨을 줄일 수 있어요.

好像在快餐店里吃泡面的状况，难以调整泡面汤的量的情况下，喝少一点面汤，只吃面得话，热量、人体脂肪、盐分都是会减少。