西班牙语正能量：教你和社交恐惧说NO !

Cómo controlar la ansiedad social severa

怎样控制比较严重社交焦虑症



Antes que nada, no estás solo en esto. La ansiedad es una condición médica bastante seria que requiere de atención médica a justo como cualquier otra enfermedad. No está sólo en tu cabeza. Es una condición bastante real. Hay mucha gente que sufre con esta condición y hay mucha gente allá fuera que los puede ayudar. La ansiedad social severa, puede dar ataques de pánico e incluso fobias. Cuando estás teniendo un ataque de pánico, puedes experimentar un latido rápido del corazón, palmas sudorosas, mareos, insomnio, náuseas, y la lista sigue. Todo tiene que ver con el control y la persona que está experimentando este ataque siente que lo ha perdido. La ansiedad debilita mucho, y puede tener un efecto profundo en la vida de una persona. Tal vez quiera evitar ciertas situaciones sociales para evitarla, pero eso sólo lo hace peor. La verdad es que puedas tener tu vida y tu control sobre ti mismo de vuelta. Esta condición no tiene que gobernar tu vida.

*先，假如给你社交焦虑症，要了解你并不是一个人。焦虑症和其他病症一样是一个必须医治的比较严重医药学情况。它不只存有于大家的想像里，这是一个真正的病症。很多人都身患本病，并且能够向外部寻求帮助。比较严重的社交焦虑症可造成惊惧或乃至是恐惧症忽然发病。惊恐发作时你能感觉到心跳加速、手心冒汗、晕眩、失眠症、恶心想吐以及它诸多病症。这与控制相关，而焦虑症病人感觉自身失去控制。焦虑症能让人衰微，深深地危害此人的生活。她们很有可能防止特殊的社交媒体场所以避免 焦虑症发病。而客观事实是你能够重夺控制，让生活恢复过来。没必要让此病症操纵你的生活。

Siempre sentirás miedo en tanto continúes creciendo como persona. Esto es una de las primeras cosas que debes de saber. El miedo es parte del ser humano; si dejas tu zona de confort, vas a experimentar miedo. Esto es completamente natural. Mientras vayas saliendo de tu zona de control, tendrás oportunidades de crecer.

在成长阶段中你都会一些恐惧的感觉。这是你应当了解的主要事儿之一。恐惧是人们心态的一部分，如果你离去自身的舒适区，便会感觉恐惧。它是十分当然的事儿。而如果你在舒适区外边，才有发展的机遇。

Aprende sobre la ansiedad social tanto como sea posible. Hay una gran cantidad de libros y páginas web con información acerca de esta condición, y que te ofrecen mucha de esta información. Aunque experimentes ansiedad en gran medida y sospeches que tienes ansiedad social, sin tener conocimiento suficiente de la naturaleza de esta condición no podrás descubrir si tienes o no tienes este padecimiento. Aprende tanto como te sea posible, antes de decidir si vas a pasar o no al siguiente paso.

尽可能多掌握社交焦虑症。有很多有关这些方面的书本及网址都出示了很多新闻资讯。虽然你由于自身感觉到十分焦虑情绪而猜疑患上社交焦虑症，但若对于此事病症特性美名充足的了解，你没法恰当地判断自身是不是确实患上此病症。尽量多学习培训这些方面的专业知识，才决策是不是开展下一流程。

Busca a tu doctor. Si después de completar el último paso decides que es muy probable que sufras de ansiedad social y que en gran medida está impactando negativamente tu vida, ve con tu doctor y comparte con él todo lo que aprendiste. Probablemente te pueda hacer un diagnóstico más correcto y pueda discutir contigo las opciones para tratarte. Tal vez pueda decidir referirte a un psicólogo, psiquiatra o algún otro profesional médico que te pueda ayudar a manejar esta condición. Ya sea que te prescriba medicamento, terapia cognitiva, o cualquier otra forma de tratamiento, ellos deben de ser con quienes debes hablar como un primer contacto.

去医院。假如开展了上边的流程后你判断自身很可能患上了社交焦虑症，并且此病症在某种意义上对你的生活产生了巨大的不良影响，那么就去看医生，和他或她共享你掌握的专业知识。医师理应能从这儿作出恰当的确诊，并与你探讨你可以挑选的治疗方法。她们很有可能决策将你转诊*给心理*、精神科医生或一切能够协助你的医疗人员。不管医师是不是拿药让你，或者明确提出认知疗法還是其他方式的医治，她们都应当是你*个触碰、探讨的人。

Reentrenar tu cerebro. Ponte pequeños blocks de notas por todos lados para que los puedas ver: en la pared, refrigerador, espejo, detrás de la puerta. Anota mensajes inspiracionales que digan: “soy una hermosa persona”, “valgo la pena”, “soy feliz”, “puedo hacer lo que sea en lo que me enfoque”. La terapia cognitiva de comportamiento y el comportamiento positivo pueden ser muy benéficos.

再次训练大脑。在你能看到的任何地方贴上便签纸，无论是墙壁、电冰箱门、浴室镜子還是门后。写上振奋人心的信息内容，例如“我很美”、“我值得拥有”、“我很快乐”或者“要是下决心，我能做一切事儿”。认知能力个人行为医治及正脸观念是十分有益的。

Mantén un diario de tu ansiedad. Organízate en tu lucha por tu recuperación. Mantén un diario a diario de tu humor hora por hora. Puedes empezar a ver un patrón emergiendo que pueda ser de mucha ayuda para identificar posibles factores que disparan tu estado de ánimo. Al final de cada día, califícate, de uno a diez puntos. Diez significa que tuviste un gran día, te sentiste confiado y feliz. Uno significa que tuviste un día horrible, te sentiste muy inseguro, y sobrepasado con tu ansiedad, etc.

写焦虑情绪日记。有秩序地抵抗焦虑情绪，让自身治愈。你能纪录自身每钟头的情绪，所出現的情绪方式可协助明确引起焦虑情绪的很有可能要素。以10分制给自己的每一天评分。10分表明你渡过了非常好的一天，感觉十分有信心及开心。而一分则是你经历了糟糕的一天，正勤奋克服焦虑等。

Cree que puedes sentirte mejor. Es posible que puedas superar tu ansiedad sin importar qué la cause. Nunca dejes de creer que vas a poder pasar esto.

坚信自己能够好起来。不管导致社交焦虑症的原因是什么，它全是克服的难题。始终都不必终止坚信自己摆脱此病症的工作能力。