能够睡得苗条的7条建议

Schlank im Schlaf

7 Tipps, wie Sie sich schlank schlafen

可以睡得苗条的7条提议

Selbst Diätexperten hätten es bis vor Kurzem nicht geglaubt, aber nun steht fest: Wer ausschläft, nimmt leichter ab und besonders Tiefschlaf ist gut für die Taille! Hier sind sieben neue Wege, wie man im Traum schlank und fit wird

减肥老师在前不久并不敢相信，但是如今相信：这些每日睡够的人减肥瘦身非常容易，尤其是深度睡眠对你的臀围也是很有益处的。这里有7条大家想维持苗条和身心健康的方式。

1. Fernsehen aus, Fenster auf!

关掉电视，开窗通风!

Gehen Sie nicht gestresst schlafen – konkret bedeutet das: Schalten Sie den Fernseher mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen aus. Denn ansonsten sind Ihr Körper und Geist zu aufgekratzt, um schnell einzuschlafen. Ein weiterer Tipp: Lüften Sie vor dem Schlafengehen. Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 16 und 18 Grad.

睡觉的情况下不能够有工作压力——具体地说，便是在睡觉*少两个小时前就关掉电视，不然你的人体和精神实质都是会很激动，进而不容易*入眠。也有一条提议，便是在睡觉前室内通风。睡眠的理想化溫度是处在16到18℃中间。

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2. Machen Sie keine Überstunden!

不必加班加点!

Überstunden rauben Ihnen den Schlaf. Zu diesem Ergebnis kommt eine europäische Untersuchung in Zusammenarbeit mit der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin. Also machen Sie im Büro genug Pausen und gehen Sie rechtzeitig nach Hause.

加班加点会夺走你的睡眠。这一結果是由一个欧州的与岗位维护和岗位医药学联邦政府所协作的调研个人所得出去的。在人事工作的情况下要有充足的歇息，而且按时回家了。

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3. Abendbrot essen nicht vergessen!

晚饭不能够忘记!

Wer auf das Abendbrot verzichtet, hat vor dem Schlafengehen oft folgendes Problem: einen absackenden Blutzuckerspiegel, der das Gehirn in einen Alarmzustand setzt. Ganz nach dem Motto: Geh endlich an den Kühlschrank! Dagegen hilft nur ein ausgewogenes Abendessen und ein winziger Snack direkt vor dem Zubettgehen.

这些沒有吃晚餐的人一般在睡觉以前有那样的难题：降低的血糖水平是自身的人的大脑处在警惕的情况。随后就*后走来到电冰箱前边。反过来的，在睡觉以前就只有一个平衡的晚饭及其小量的零食才会出现协助。

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4. Trinken Sie ein Glas Milch!

喝一杯牛奶!

Milch hilft tatsächlich beim Einschlafen. Dahinter steckt der Inhaltsstoff Lactalbumin. Er sorgt für einen tieferen Schlaf und lässt einen am nächsten Morgen erfrischt aufwachen. Mediziner der Universität Maastricht stellten bei sehr schlecht Schlafenden sogar eine erfreuliche Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens fest, nachdem sie vor dem Schlafengehen Milch getrunken haben.

牛乳确实能够协助睡眠。在其中有一种化学物质，称为乳清蛋白，可以协助大家有深度睡眠而且在第二天*持清醒地醒来。马斯特里赫特高校的科学家们让这些睡眠很差的人睡觉以前喝过牛乳以后，她们的睡眠品质都是有了喜人的发展。

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5. Denken Sie sich einfach müde!

惦记着自身非常累!

Bestimmte Hirnströme sind verantwortlich dafür, dass Sie müde werden. Zusammen mit einem Psychologen und einem Spezialcomputer kann jeder lernen, genau diese Hirnströme zu beeinflussen und sich so selber müde zu denken. Die sogenannte Biofeedback-Methode hilft übrigens auch bei Schmerzen und Stress.

有一种特殊的脑电波会造成 你觉得疲倦。每一个人都可以与一个心理老师和一种独特的电脑学习怎么让那样的脑电波危害到你，随后惦记着自身非常累。像这类经颅磁方式在缓解疼痛和工作压力的情况下也是有协助。

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6. Licht aus im Schlafzimmer!

关掉卧房的灯!

Das Hormon Melatonin hilft beim Einschlafen. Das heißt: Je weniger Licht in Ihr Schlafzimmer gelangt, desto besser können Sie schlafen. Und in der Mittagszeit heißt es: ab ins Freie. Denn die "Innere Uhr" braucht auch Licht und Sonnenschein, um richtig zu "ticken".

褪黑色素可以协助大家睡眠。这一表明：您的卧房中灯光效果越少，您睡的就越高。但是在中午的情况下要到户外去。由于您的生理钟必须灯光效果和太阳，来一切正常地运行。

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7. Im Notfall helfen homöopatische Schlaftabletten

在紧急状况下能够应用安眠药品

Ob die zusätzliche Einnahme von homöopathischen Schlaftabletten (zum Beispiel Melantonin-Pillen) hilft, hängt von der Art der Schlafstörung und der persönlichen Veranlagung ab. Wer es aber einmal ausprobieren möchte, sollte sich mit seinem Arzt beraten. Dieser kann ein Privatrezept ausstellen, mit dem man das Naturprodukt beim Apotheker kaufen kann. Wichtg: Nicht auf eigene Faust Tabletten austesten.

附加的服用安眠药品(例如失眠药药粒)是不是有效，是跟你的睡眠难题和自身的情况相关。假如你需要刚开始服用安眠药，要去找医生咨询的提议。他能够让你开一些纯天然的药物，你能去药房选购。留意：不必自身擅用安眠药。