双语：健康饮水时间表

24시간 물 건강 생활법

24小时 饮水健康生活方式法

하루에 7잔 이상 마신다. 물은 어떤 물은 마시는 가보다도 어떻게 마시는 지가 더 중요하다. 하루에 7~8잔 마시라고 하는데 언제 마시면 가장 좋은지, 하루의 생활을 따라 가며 구성해 본다.

一天*少要喝7一杯水。相比饮用水的特性，怎样饮水至关重要。一天中的7~8杯水适合饮用实际效果*好，这就必须依据本人日常生活作出调节了。

◈ AM 07:00 기상 직후 물 한잔

◈ AM 07:00 醒来后的*一杯水

기상 직후 물을 한잔 마시면 밤새 축적된 노폐물을 용해시켜 몸 밖으로 배출시키므로 체내의 신진대사를 촉진시키고 원활한 혈액 순환을 도우며 신장의 부단을 덜어준다. 더욱이 배설기능이 강화되어 변비 예방이나 치료는 물론 하루의 컨디션을 가볍게 시작할 수 있다.

醒来后马上饮用一杯水，有助于将晚间基础代谢堆积的废弃物融解并排出来身体之外，推动新一天的基础代谢与血液循环系统，并减少心血管压力。并且还能*代谢功能，预防与治疗便秘，使一天情况优良。

◈ AM 08:00 아침 식사 전 물 한잔

◈ AM 08:00 早饭前喝一杯水

식사 전에 물을 한잔 마시면 위장의 컨디션을 조절하며,과식을 예방하는 효과가 있다.

早饭前喝一杯水有助于调节胃的消化吸收情况，预防过饱。

◈ AM 10:00 근무중 물 한잔

◈ AM 10:00 工作上喝一杯水

사무실에 앉아 일을 하다 지치거나 피로해질 때 찬물 한 컵을 마시면 피로도 풀리고 지루함을 덜어준다. 또한 물은 흡연 욕구를 자제시키므로 담배를 많이 피우는 흡연가들의 건강 예방에도 좋다.

在人事工作中觉得厌烦疲劳时喝一杯冷水，能缓解疲劳，减少厌倦感。且饮水能抑制你的烟瘾来，对烟鬼们的身心健康有非常大协助。

◈ PM 12:00 점심식사 전 물 한잔

◈ PM 12:00 午饭前喝一杯水

점심식사 직전에 물을 한잔 마시면 과식을 막아준다. 특히 외식을 많이 하는 직장인의 점심은 식당의 음식이 전반적으로 짜거나 매운데, 이때 중간중간에 물을 조금씩 마셔주면 체내 염분 조절이 이루어 지므로 성인병 예방에도 도움이 된다.

午饭前喝一杯水有助于预防过饱。尤其是常常出门用餐的员工，食店的饭食大多数是咸辣的，用餐时要多喝几滴水，有助于身体不必要盐份排出来，预防成人病。

◈ PM 03:00 공복에 물 한잔

◈ PM 03:00 空肚喝一杯水

오후 3시경은 군것질 욕구가 생기거나 흡연 욕구가 강해지는 시간. 이때, 군것질이나 담배대신 물을 한잔마시면 군것질 욕구도 사라지고 흡연 욕구를 줄이는데 도움이 된다.

中午6点上下便会禁不住想吃零食或是吸烟了。这时候立即喝一杯水就能减少吃零食与抽烟的冲动。

◈ PM 07:00 저녁식사와 함께 물한잔

◈ PM 07:00 吃晚餐时喝一杯水

대부분의 사람들이 과식하게 되는 저녁식사 중간중간에 물을 조금씩 마셔주면 체내 염분 조절도 이루어지므로 성인병 예방에 도움이 되며 과식을 하지 않도록 도와준다.

很多人晚餐会吃得过饱，用餐时多喝几滴水有助于盐份排出来与预防成人病，并预防过饱。

◈ PM 10:00 잠자기전 물한잔

◈ PM 10:00 临睡前喝一杯水

잠자기전 미네랄 풍부한 물을 마시면 다음날 훨씬 가벼운 몸 상태를 느낄 수 있다.

临睡前喝一杯矿物质水，第二天的情况就深感轻轻松松。

<물 건강 7계명>

<饮水身心健康的7小一点>

하나. 하루에 반드시 7~8컵 이상을 공복에 마신다.

其一，一天*少空肚饮用7~8杯水。

둘. 가능한 한 냉장고에 넣어 10'C 이하루 차게 마신다.

其二，尽量将冷却水到10'C下列饮用。

셋. 받아 놓은 물은 밀폐해서 24시간 안에 마신다.

其三，煮沸的水需密封性好，在24小时内饮用。

넷. 미네랄이 함유된 물은 가능한 한 끓이지 말고 생수로 마신다.

其四，含矿物的水尽量不烧开，立即饮用。

다섯. 마시는 물은 알칼리성, 씻는 물은 약산성이 바람직하다.

其五，饮用的水以弱碱性为宜，洗漱间的水以酸性为宜。

여섯. 음주 후엔 반드시 2컵 이상의 찬물을 마신다.

其六，饮酒后尽量饮用2杯之上冷水。

일곱. 물은 천천히 마신다.

其七，饮水要渐渐地饮用。

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