如何减掉中秋小长假造成的小肚腩？

추석 연휴 동안 기름진 음식으로 인해 뱃살이 더욱 늘어난 것 같아 고민하는 사람이 많다. 명절 연휴의 끝은 이처럼 살 빼기 과제만 남긴다. 평소보다 고기나 전 같은 것을 많이 먹은 데다, 활동량은 줄고 음주량은 늘어 열량 과잉의 후유증이 나타나는 것이다.

中秋佳节小长假吃得过度油腻感，为增大的肚子赘肉而烦恼的人许多吧。传统节日小长假完毕之时，交给大家的便是怎么瘦下来的课题研究。与平常对比，肉、饼吃得多，运动得少，酒喝得多，出現发热量产能过剩的并发症。

상쾌한 출근을 위해서는 우선 식사량부터 줄여야 한다. 무턱대고 굶는 것보다는 소식으로 컨디션을小长假지하면서 물을 많이 마시고 사과 등 과일로 장을 청소하는 것이 좋다. 기름진 부침개 등으로 인한 장내小长假해균을 억제하기 위해서는小长假산균 식품을 자주 먹는 것도 도움이 된다.

为了更好地能轻轻松松工作，大家*先要减少胃口。不必盲目跟风的节食减肥，而应当少吃点*持身体情况，多饮水，多吃水果等新鲜水果清肠排毒。为了更好地抑止煎饼果子等油腻感的食品而产生的肠内危害菌，多吃乳酸菌饮料食品会有一定的协助。

체내에 쌓인 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 제거에 도움을 주는 오메가3 섭취도 한 방법이다. 주로 고등어와 같은 등 푸른 생선이나 호두, 아마씨小长假 등에 많이 들어있다.

为了更好地清除身体积累的中性化人体脂肪和危害碳水化合物，多摄取OMEGA-3食品。青花鱼等翠绿色活鱼或是核桃仁、亚麻油等带有丰富多彩的OMEGA-3。

연휴 동안 고스톱 등으로 활동량이 적었다면 빨리 걷기, 자전거타기, 줄넘기 등小长假산소 운동을 해주는 것이 필요하다. 운동을 하기 어렵다면 집안일을 돕거나 서성이며 몸을 움직여주는 것이 좋다.

小长假因格斯托(一种用花斗牌玩的游戏)等而运动质量互变规律好，那麼能够挑选快步走、单车、跳蝇等有氧运动运动。假如不愿运动，能够家务劳动，或是跑来跑去，运动身体。

추석 후 본격적인 체중감량을 위해서는 탄수화물 섭취를 줄이고 몸에 좋은 단백질과 지방을 먹는 식이요법을 시작하는 것도 고려할만하다. 생선, 닭고기 등으로 단백질을 섭취하되 밥, 국수, 빵 등을 줄여 탄수화물 섭취를 제한하는 방식이다.

中秋佳节后为了更好地宣布减去体重，应减少碳水化合物的摄取，多服用有利于身体的蛋白质或是挑选减少人体脂肪的食疗。多服用生鲜食品、全身肌肉等蛋白质丰富多彩的食品外，减少白米饭、鲜面条、吐司面包等碳水化合物的摄取。

이 방법은 다이어트 초기에 빠르게 몸무게가 빠지는 장점이 있다. 탄수화물 섭취를 제한하면 몸에 남아 있는 탄수화물이 모두 소모되고 상대적으로 많은 단백질이 포만감을 줘 체중을 감소시키게 되는 것이다.

这一方式有利于*减少体重。限定碳水化合物的摄取，能够耗费身体留存的碳水化合物，蛋白质*饱腹感，减少体重。

이 방식은 영양의 불균형을 초래할 수 있는 단점이 있지만 다이어트를 중단하면 원래의 체중으로 돌아가기 쉬워 2주간 정도 단기간에 하는 것이 바람직하다. 장기간 하면 구취, 두통, 변비, 피로감 등이 올 수 있다.

可是这一方式有可能导致营养成分不平衡，假如停止减肥瘦身体重有可能还原，因而挑选*持两个星期为宜。假如长期开展能够导致口腔异味、头疼、严重便秘、疲惫感等不良反应。