饱腹感秘诀 减肥5分钟饮食法

다이어트를 하는 사람들은 본인이 먹은 음식의 영양소나 열량에는 많은 신경을 쓰지만 먹는 방법의 중요성은 인식하지 못하는 경우가 많다.

在减肥的人群中，尽管对自身饮食搭配的营养成分及发热量很关注，可是都还没了解到食用方式 的必要性的人还扪心自问。

다이어트를 하는 동안 계속 배고픔을 느낀다면 다이어트를 오래 지속하기가 어렵다. 그래서 음식을 먹고 배부르다고 느끼는 '포만감'은 다이어트에 있어 중요한 요소이다.

在减肥期内一直感饥饿得话，难以*持减肥。因而，在食用食物后感到“饱腹感”，它是减肥的关键因素之一。

우리 몸에는 포만감을 감지하는 몇 가지 장치가 있는데 첫 번째는 '말초신경'이다. 위는 가득 찼을 때 압력을 느끼는 수신 장치를 갖추고 있어 위가 차면 포만감을 느끼게 된다.

大家身体中有能够认知“饱腹感”的集中化设备，*个便是“神经末梢”。在大家吃饱了时能够感到工作压力的设备就在胃中，当胃感到满的情况下，便会是大家感到饱腹感。

두 번째는 음식을 충분히 먹었을 때 작용하는 '만복 중추' 신경계이다. 배가 고프면 식욕 중추가 뇌를 자극하고, 충분히 먹었다고 느끼면 만복 중추에서 뇌로 신호를 보내 그만 먹도록感到도한다.

第二个便是在大家食用充足多的食物后应用的“满腹中枢”的中枢神经系统。肚子饿了的情况下，胃口中枢会刺激性人的大脑，感到吃饱的情况下，满腹中枢会向人的大脑推送数据信号，提示大家吃到这里。

다이어트를 할 때 포만감을 느끼기 위해서 위를 가득 채우는 방법이 아닌 만복 중추를 활용해야 한다. 만약 우리가 무엇을 먹는지 신경 쓰지 않고 빠른 속도로 음식을 먹으면 만복 중추에서 보내는 신호가 뇌까지 도달할 시간이 부족해서 식사가 끝날 때까지 여전히 배가 고픈 느낌이 들어 계속 먹게 된다. 반대로 우리가 무엇을 먹고 있는지 보면서 천천히 먹으면 쉽게 포만감을 느낄 수 있다.

以便在减肥的情况下感到饱腹感，并不是要让胃填满食物，只是要灵活的使用大家的满腹中枢。如果我们不留意吃啥，吃得*，从满腹中枢传出的数据信号抵达人的大脑的時间不够，在吃了以前依然会感到饥饿一直吃。反过来，我们知道自身在吃啥，满满的少食多餐得话，非常容易就能感到饱腹感。

◇ 포만감을 느끼는 다이어트 5분 식사법

◇ 感到饱腹感的减肥5分钟饮食搭配法

step1. 식사 전 모든 음식을 반으로 갈라놓는다.

step1. 在用餐前将全部食物分为两截。

step2. 잘라 놓은 반쪽 음식을 다 먹으면 정확히 5분을 기다린 뒤 나머지 반쪽 음식을 먹는다.

step2. 将已对半分的食物所有吃完后，等候5分钟后再把剩余一半食物吞掉。

step3. 음식을 더 먹거나 차례대로 나오는 음식 사이사이마다 5분간 휴식시간을 가진다.

step3. 要想在多吃些或是依照次序上餐的情况下，正中间必须间距5分钟在食用。

식사할 때 이와 같은 식사법으로 습관을 들이면 식욕 중추는 점차 이 리듬에 맞춰 재훈련된다. 더 이상 빨리 먹는 습관에서 벗어날 수 있으며, 그릇에 담겨 있는 음식을 다 먹거나 더 먹고 싶은 생각이 들지 않게 된다. 단지 더 이상 배가 고프지 않기 때문이다.

在用餐的情况下，培养那样的饮食搭配方式 得话，胃口神经系统慢慢地便是融入那样的节奏感。改正吃饭快的不良习惯，就不容易再造成碗里的食物都吃完或是再吃点什么的念头了。这就是由于，腹部不容易再感到饥饿了。

물론 이와 같은 습관이 몸에 배려면 시간이 필요하겠지만 무시할 수 없는 다이어트 효과가 있다. 자신에게 맞는 신체 운동을 하고, 몸이 보내는 신호에 귀 기울이는 법을 습득하면 당장은 아니라도 과도한 살은 없앨 수 있고, 감소한 체중을 오래感到지할 수 있다.

尽管那样的习惯性对身体有益处得话是必须時间的，可是那样做的减肥实际效果就是你没法忽略的。做一些合适自身身体的健身运动，培养聆听自身身体传出的数据信号的习惯性，尽管不可以立刻，可是還是能够减去过多的人体脂肪，长期*持早已减去的休重的。