你的体重健康吗？代表健康体重的四个数值

BMI指数也叫身体品质指数值，是考量是不是肥胖症和规范体重的关键指标值。可是近期的科学研究表明，应用BMI来分辨是不是身心健康并不精确。怎么知道自身的体重是不是身心健康，实际上也要另外参照别的标值。今日网编就教大伙儿怎样测试体重是不是身心健康。赶紧来看看你的体重是不是规范吧!

최근 연구에 따르면 체질량지수(BMI)에 의해 과체중이나 비만 판정을 받은 미국인 5400여만 명이 사실은 건강한 것으로 나타났다. BMI는 체중(㎏)을 키의 제곱(㎡)으로 나눈 값으로 지난 160년간 비만 여부를 판단하는 주요 기준으로 사용되어 왔다.

近期研究表明，依据BMI指数接纳太重或是肥胖症判断的5400多名外国人，实际上是很身心健康的。BMI是用身高的平方(㎡)除于体重(㎏)获得的标值，是以往160年里分辨是不是肥胖症的关键规范。

BMI는 저체중(18.5 미만), 정상 체중(18.5~22.9), 과체중(23~25), 비만(25 이상)으로 분류된다. 그런데 최근 여러 연구결과 이 BMI가 건강 체중 여부를 판단하는 데에 적절치 못한 것으로 드러난 것이다. 그렇다면 자신의 건강 체중은 어떻게 판단해야 할까.

BMI分成低体重(不满意18.5)、一切正常体重(18.5~22.9)、超载(23~25)、肥胖症(25之上)。可是，近期科学研究表明，BMI针对分辨是不是健康体重并不适当。那麼，自身怎么知道健康体重呢。

◆허리둘레

◆腰围

허리에 지방이 너무 많은 상태 즉 복부비만이 되면 심장질환이나 당뇨병 등 질환 발병 위험이 높아진다. 허리둘레를 잴 때는 먼저 양발을 벌리고 숨을 내쉰 상태에서 갈비뼈 가장 아래와 골반의 가장 높은 위치 중간 부위를 줄자로 측정하면 된다. 미국의 경우 여성은 허리둘레가 35인치(88.9㎝) 이하면 건강하다고 본다. 우리나라의 경우 허리둘레 비만 기준은 남성 90cm, 여성 85cm 이상이다.

腹部人体脂肪过多的情况，即一部分肥胖症得话，心脏疾病或是糖尿病患者等病症的病发风险会上升。在测量腰围的情况下，*先两脚伸开站起，呼吸，肋巴骨*下边和骨盆*上边才行的正中间一部分用软尺开展测量。英国的状况是女性腰围在35英寸(88.9cm)之内得话便是身心健康的。日本的状况，腰围肥胖症的规范是男士90cm，女性85cm之上。

◆안정 시 심박 수

◆静止不动时心搏数

손가락 2개나 손목, 목의 맥박을 재면 안정 시 심박 수를 측정할 수 있다. 분당 60~100회가 정상이다. 활동량이 적으면 심장이 더 힘들게 일을 해야 하기 때문에 심박 수가 높아진다.

测量2个手掌心或是手腕子、颈部得话，静止不动时就可以测量心搏数。一分钟60~100次得话是一切正常。运动量小得话，心血管工作中起來会更难，因此心搏数会上升。

◆체지방률

◆体脂肪率

BMI와는 달리 체지방률은 근육 양과는 별로로 신체 내의 과도한 지방 상태를 보여준다. 여성의 경우 체지방률이 20~32퍼센트면 건강하다. 헬스클럽 등에 있는 생체전기 저항 분석기기 등을 이용해 측정하면 된다.

和BMI不一样，体脂肪率展现的并并不是脂肪率，只是身体内过多的人体脂肪情况。女性的状况是体脂肪率在20~32百分数便是身心健康的。应用健身中心的生物电流抵御剖析机测量就可以了。

◆기초대사율

◆基础代谢率

기초대사율이란 섭취한 칼로리를 에너지로 바꿔서 태우는 능력을 말한다. 기초대사율이 낮은 사람은 높은 사람과 같은 칼로리를 섭취해도 에너지로 바꾸는 양이 적다. 따라서 자신의 기초대사율을 정확히 알고 하루에 줄여야 할 식사량 등을 계산해야 체중 감량 목표를 달성할 수 있다.

基础代谢率指的便是将摄入的热量转换成动能的工作能力。基础代谢率低的人与基础代谢率高的人摄入一样多的发热量，可是转化成的动能却少。因而，要了解自身恰当的基础代谢率，要测算好每日必须降低的胃口，那样就可以做到减脂的总体*了。