马拉松比赛的6个常用小贴士

情况详细介绍：法国巴黎马拉松和纽约市、英国伦敦、纽约及纽约马拉松同是全球五大马拉松比赛。起始点为香榭丽舍大路，经过协和广场、塞纳河、卢浮宫、巴士底狱、巴黎圣母院和巴黎埃菲尔铁塔等*旅游景点，总长4万米左右。

Doit-on s’entraîner la veille d’un marathon ?

S’étirer avant puis courir doucement pendant 20 à 30 minutes à rythme

léger. Bien s’étirer également après l’effort.

马拉松前一天是不是必须 锻练?

能够伸展四肢并旋律优美地跑步20至三十分钟。运动后一样要好好地伸展一下。

Quand doit-on manger des pâtes ?

Pour faire des bonnes réserves de glycogène qui se transformera en glucose

nécessaire à l’énergie du muscle, il est conseillé d’en manger abondamment les 2

à 3 jours précédant l’épreuve. Environ 4 heures avant l’effort, il est conseillé

de manger des sucres lents comme les pâtes associés à des sucres rapides et de

boire abondamment.

何时该吃面点?

糖原能转换为给全身肌肉给予必需动能的葡萄糖水，为了更好地存储足够的糖原，提议在比赛前两三天进餐足够的面点。在比赛前四个钟头上下，提议进餐消化吸收迟缓的糖原如面及消化吸收*的糖原，与此同时要多喝水。

Dans un marathon, quand faut-il boire ?

Vous devez boire abondamment dans les heures précédant la course. Vous

devez également boire pendant l’épreuve à chaque ravitaillement même au premier

si vous n’avez pas soif ; en effet, la sensation de soif est décalée par rapport

au besoin de notre corps. A l’issue de l’épreuve, penser à boire abondamment à

nouveau.

跑马拉松中途什么时候喝水?

比赛前你得多喝水。即便一开始不感觉渴，经过比赛中一切一个供电站，你都必须 慢下来喝水;实际上，比赛时口干感早已和大家身体要求脱轨。比赛结束后，再度喝足水。

A la fin de la course, vaut-il mieux s’allonger quelques minutes pour bien

se reposer ou bien marcher quelques minutes ?

Marcher ou trottiner une quinzaine de minutes favorise unerécupération

active donc une meilleure élimination des déchets et des toxines. Contrairement

aux idées reçus le fait de marcher 15 minutes sera bénéfique et permettra au

cœur de bien s’adapter au changements cardiovasculaires et ainsi d’éviter des

malaises.

比赛结束后，是躺数分钟歇息好或是再跑上数分钟好?

步行或疾步15分钟，有利于身体修复，利润*大化降低废弃物及内毒素。有别于不仅有意识，踏入15分钟有利于身心健康，能推动心血管能够更好地融入心脑血管病的转变，进而避免 病症的造成。

Pendant le repas d’avant l’épreuve, faut-il boire beaucoup ?

Dans toute épreuve sportive, il faut boire abondamment. Le jour de la

course, vous boirez modérément durant le repas mais recommencerez à vous

hydrater abondamment 30 à 45 minutes après celui-ci.

比赛逐渐前一餐，必须 喝许多水吗?

在全部体育文化比赛中，都必须 多喝水。比赛当日，就餐时喝适当的水，就餐30至45分鐘后，再次填补足够的水份。

Quels aliments préférer à l’issue d’un marathon pour récupérer

convenablement dans les semaines qui suivent ?

Eviter les aliments trop acides. Préférer les aliments alcalins (le

contraire d’acide) :

- Abricots, carottes, bananes

- Lait

- Certaines eaux gazeuses

马拉松结束后几个星期内为了更好地推动身体适度修复，哪些食物更强?

不必吃太酸性的食材。多吃碱性食品(与酸性相对性)：

—杏、红萝卜、香蕉苹果

—牛乳

—一定的巴黎水