那些我们信以为真的减肥常识2

엉터리 상식4 땀을 많이 흘려야 살이 잘 빠진다?

错误常识4 多出汗才会瘦?

운동을 할 때 통풍이 잘 되지 않는 땀복을 입고 땀을 더 많이 흘려야 효과적이라고 생각하는 사람이 적지 않다. 땀이 잘 증발되지 않으므로 체온이 오르고 그러면 더 많은 땀을 내게 된다. 그 결과 자연히 탈수가 심해지고 체온이 급격히 올라갈 수 있다. 탈수가 심할수록 운동 후 체중은 많이 줄어 있기 마련이다.

运动时衣着透气性能较弱的衣服裤子，流大量的汗才好，它是许多 人都是有的错误念头。汗水挥发慢，体温上升，当然也就会出大量的汗。其結果便是比较严重脱干，人体体温大幅度升高。脱干越比较严重，运动后休重就降低得越大。

축구선수들이 한 경기를 뛰고 나면 보통 2∼3kg 정도 체중이 줄어든다. 땀복을 입고 경기를 한다면 이보다 훨씬 더 체중이 주는 것은 당연한 이치. 그러나 이것은 살이 빠진 것이 아니다. 몸무게가 줄어든 것은 일시적인 탈수현상 때문이다. 물을 마시면 다시 원래 몸무게로 되돌아간다.

足球队运动员完毕一场赛事以后，休重一般会降低2—3kg。衣着透气效果不佳的衣服裤子开展赛事得话，休重会降低得大量。可是，这类体重下降并不是人体脂肪的降低，只是短暂性的脱干状况。适度饮用水后，休重会再度修复到原先的水准。

엉터리 상식5 여성이 근력운동을 하면 팔뚝이 굵어진다?

错误常识5 女孩做耐力运动得话，手臂会变宽?

여성들 가운데는 어깨가 넓어지고 팔뚝이 굵어질까봐 덤벨이나 바벨 들기를 꺼리는 사람들이 많다. 하지만 날씬하고 탄력 있는 몸매를 갖고 싶은 여성들일수록 근력운동을 하는 것이 좋다. 대표적인 근력운동으로는 덤벨이나 바벨 외에도 벤치 프레스 같은 헬스기구를 이용한 저항운동이 있다. 팔굽혀펴기도 쉽게 할 수 있는 근력운동이다.

许多女性由于担忧肩部变大，手臂变宽而抵触杠铃或哑铃运动。可是，越发想练出纤细且有延展性的身型的女性，越应当开展耐力运动。象征性的耐力训炼运动便是杠铃或哑铃，除此之外也有运用卧推床等健身房减肥器械开展德抵御运动。平板支撑也是很便捷开展的耐力运动。

근력운동은 근육의 힘을 강하게 하지만 그렇다고 근육이 비대해지는 것은 아니다. 근육이 비대해지기 위해서는 세포를 크게 하는 남성호르몬이 필요한데, 여성에게는 남성호르몬이 절대적으로 부족하기 때문이다. 따라서 웬만큼 하는 정도의 근력운동으로 여성의 팔뚝이 굵어진다는 것은 잘못된 상식. 오히려 여성이 적당한 근력운동을 하면 처져 있던 근육이 팽팽해져서 더욱 날씬해 보이는 효과가 있다.

耐力运动并不会由于加强肌肉的能量而造成 肌肉肥厚。由于，要想肌肉越来越肥厚务必有使体细胞增大的雄性荷尔蒙，而女性身体沒有雄性荷尔蒙，因此 不必担心肌肉扩大的难题。因此 ，做一定水平的耐力运动会造成 女性胳膊粗大的念头是错误的。事实上，适度的耐力运动会使平常沉寂的女性肌肉被激话，越来越更为紧实，进而使女性看起来更纤细。

엉터리 상식6 살빼기에는 저녁운동이 좋다?

错误常识6 夜里做运动更有利于减肥瘦身?

우리 몸속에는 일종의 생체시계가 있어 시간에 따라 머릿속의 뇌하수체에서 적절한 호르몬이 분비된다. 잠을 잘 때는 남은 칼로리를 지방으로 축적시키는 체내호르몬이 본격적으로 활동한다. 그렇기 때문에 저녁에 많이 먹으면 살이 찌기 쉬운 것이다. 저녁운동이 살빼기에 좋다는 말이 나오게 된 것은 바로 이 때문이다.

每一个人的身体都是有一个人体生物钟，下丘脑垂体会依据人体生物钟的時间转变代谢适度的雄性荷尔蒙。夜里睡觉的时候，推动身体剩下的热量变化为人体脂肪储存起來的雄性荷尔蒙就会充分发挥，因此 ，晚上吃得多更非常容易长胖。也是由于这一缘故，夜里做运动更有益于减肥瘦身的叫法就造成了。

그러나 열량 소모 면에서 아침운동과 저녁운동의 차이는 거의 없다. 다만 저녁운동을 하고나면 음식물 섭취 없이 바로 잠자리에 들 수 있기 때문에 지방이 축적되지 않을 확률이 높다. 이것은 음식물 섭취 여부 때문이지 아침운동과 저녁운동 특성 때문은 아니다. 아침이든 저녁이든 스스로 편리한 시간에 꾸준히 열심히 운동하는 것이 최고다.

可是，从发热量耗费的视角看来，早晨运动和夜里运动没什么区别。仅仅夜里做完运动不会再进食就唾觉了，人体脂肪不积存的概率高些。但这关键在于是不是进食，和运动的時间没有关系。无论是早晨或是夜里，在自身便捷的情况下做运动，并一直坚持不懈出来才算是*重要的。

엉터리 상식7 운동은 밥 먹기 전에 하는 것이 좋다?

错误常识7 餐前做运动更强?

아침운동을 하는 사람들은 대개 식사 전이나 새벽에 운동을 한다. 밥을 먹고 곧바로 운동을 하는 것이 몸에 좋지 않다고 알고 있기 때문이다. 그러나 밥을 먹기 전에 배고픈 상태에서 운동을 하게 되면 운동 후 공복감 때문에 폭식을 할 위험이 있다. 당뇨병 환자의 경우 식전에 운동을 하면 저혈당을 일으킬 수 있으므로 특히 주의해야 한다.

早晨做运动的人一般是早餐前或是零晨运动，由于大家都了解吃过饭就逐渐运动是对身体不好的。可是，空着肚子情况下开展运动后，很可能有暴食暴饮的风险。尤其是糖尿病人，用餐前运动得话，很可能造成 血糖低，一定要加多留意。

일반적으로 운동하기에 좋은 시간은 식사 후 2시간 정도 지난 무렵이다. 이때가 되면 음식물이 위에서 장으로 이동해 웬만큼 소화가 되며, 공복감도 없는 상태이다. 특히 당뇨환자는 식후 2∼3시간 정도가 지난 시간에 운동을 하는 것이 바람직하다. 운동을 할 때는 식전이냐 식후냐 하는 것보다는 편리한 시간에 규칙적으로 운동을 하는 자세가 중요하다.

合适运动的時间一般是餐后2钟头上下。这个时候，食材早已由胃进入了肠胃，消化吸收基本上进行，也不太有饿的觉得了。尤其是糖尿病人，在餐后2—3钟头上下开展运动是*理想化的。与其说担心是餐后或是餐前开展运动，找一个便捷的時间，有规律性地、锲而不舍地运动才算是更关键的。