看法国人如何*入睡（2）

7- Ne pas compter les moutons

A la place de cette technique de grand-mère, il convient d'essayer le

compte à rebours de 100 en multiples de trois, selon Vicky Seelall, un expert en

sommeil. Le fait de compter en multiple de trois nous met au défi : c'est ce

challenge qui nous pousse à un état de somnolence.

7.不必数羊

依据睡眠**维奇的提议，为替代这一奶奶的小技巧，能够 试一下从100逐渐到数3的倍数，使我们置身于挑戰当中：这一挑戰会促进大家进到半睡眠情况。

8- Sortir du lit

Lorsque l'on ne parvient pas à dormir, on tourne et on se retourne sans

arrêt en espérant trouver le sommeil.

Seulement, cet énervement a l'effet inverse sur notre corps. Dans ce cas,

si vous ne dormez toujours pas 30 minutes après vous être couchés, il vaut mieux

sortir de son lit et lire un livre sur le canapé ou écouter de la musique. Un

nouveau cycle du sommeil arrivera plus rapidement.

8.从床边起來

睡不着觉的情况下，大家躺在床上翻来翻去要想找到睡眠。

但是，这类姿势对大家的身体仅有反作用力。在这类状况下，假如在你躺下来三十分钟后都还没入睡，*好是還是从床边起來看一本书或是听听音乐。新的睡眠周期时间可能更快来临。

9- Rêvasser avant même d'être couché

Il nous arrive parfois de ne pas trouver le sommeil à cause de nos pensées

négatives et stressantes. Pour s'en débarrasser, il suffit de s'imaginer dans

des situations agréables. D'après les conseils du médecin Charles Pollak,

directeur du Centre du sommeil de l'Université de Cornell, s'imaginer sur une

plage paradisiaque peut être utile : "revivez vos vacances préférées, comme ce

voyage au Mexique, et rappelez-vous des détails sensoriels tels que la sensation

de l'eau sur votre peau, des couleurs des poissons que vous avez vu sous l'eau

et du goût des margaritas que vous avez vous siroté au coucher du soleil. "

9.躺下来后心烦意乱

有时候大家睡不着觉是由于大家消沉焦虑不安的观念。为了更好地解决那样的念头，只必须想像一些温馨的状况就好了。查里医师是Cornell大学睡眠中心的管理者，他的提议是想像置身于天堂一样的沙滩上：“重现你*爱的休闲度假，例如在西班牙的旅游，回忆一些觉得上的关键点，例如海面轻拂身体的觉得，你一直在水中见到的鱼的颜色，在日落时品味的玛格丽塔的味儿”。

10- Faire du sport la journée

Le corps ne peut pas se sentir fatigué s'il n'a pas eu sa dose d'exercice

physique quelques heures avant le couché. Avoir travaillé son corps nous aide à

nous détendre le soir et nous donne envie d'aller au lit. Une habitude à prendre

le matin ou la journée seulement, car faire du sport le soir réveille les

muscles du corps.

10.大白天做运动

假如在临睡前好多个钟头沒有健身运动，身体不容易觉得到疲倦。让身体健身运动能帮助我们在晚上放松给大家想上床的感觉。习惯应该是早上或是大白天做运动，由于夜里做运动会唤起全身肌肉。

11- Manger en petite quantité le soir

L'idéal est de privilégier des plats à base de légumes et de sucres lents,

car ils permettent une digestion facile tout au long de la nuit. Il convient

d'éviter les aliments gras et riches en calories. Par ailleurs, boire de

l'alcool au dîner est à radier de nos habitudes, car cela peut exciter nos

muscles et nous donner l'envie de gigoter une fois l'effet parti.

11.夜里少吃

理想化的晚饭应该是以蔬菜水果和糖分为主导，由于他们能在全部夜里被随便消化吸收。要防止吃油腻感和热量高的食材，此外，大家应当改正晚餐饮酒的习惯，由于这会使大家的全身肌肉激动并且一旦酒劲头上去会使我们想不断动来动去。

12- Adopter un rythme du sommeil précis

Se forcer à dormir à des heures fixes peut nous aider à trouver le sommeil

plus vite. Selon les personnes et les rythmes de vie, il est important de dormir

entre 7 et 10 heures chaque nuit, et d'aller se coucher à la même heure tous les

soirs. Pour installer une routine, il faut éviter le plus possible les grasses

matinées et les soirées festives qui peuvent facilement rompre ce rythme.

12.听取意见一个精确的睡眠节奏感

勤奋在一固定不动的時间睡觉会协助大家更快寻找睡眠。依据剖析人与人体生物钟，每晚在7点到10点中间睡觉、而且每夜里固定不动時间睡觉十分关键。为了更好地培养一个习惯，要尽量防止赖床和夜里节日一样的晚会节目，这能随便地弄乱规律性。