阻隔紫外线 预防皮肤老化的八种夏日食物

음식 섭취만 잘 해도 자외선 차단에 노화예방 효과까지. 여름철 강한 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해서는 자외선차단제가 필수!

하지만, 매일 먹는 음식으로도 자외선 차단지수를 높이는 데 도움을 줄 수 있다.

明白怎样饮食搭配就能做到阻隔紫外线、防止皮肤脆化的效果。在夏季，为了更好地在强紫外线下维护好皮肤，防晒乳时务必的!可是每日摄取的食材也可以协助大家*对紫外线的阻隔指数值哦!

◆ SPF(sun protection factor) 슈퍼푸드

◆ SPF(sun protection factor)超级食物

비타민C와 비타민E가 풍부한 슈퍼푸드는 자외선 차단 효과(SPF)가 있다. 또한, 자외선으로 생기는 활성산소를 없애 주름예방에도 도움이

되며 실제 비타민C가 풍부한 음식을 지속적으로 섭취한 여성들이 피부 주름이 덜 생겼다는 연구결과도 보고되고 있다. 비타민 C는 감귤류 과일,

딸기류, 키위, 고추, 미나리 등에 풍부하며 비타민E는 맥아, 견과류, 올리브, 해바라기유, 옥수수유에 풍부하다.

富含维生素C和维生素E的超级食物具备阻隔紫外线的效果(SPF)。并且，可以做到协助除去由紫外线转化成的氧自由基，防止皱褶造成的效果，实际上不断摄入富含维生素C的食材的女士的皮肤皱褶转化成得更少的科学研究結果也被报导了。富含维生素C的有柑橘类水果的新鲜水果、草莓苗类、猕猴桃、朝天椒及其水芹菜等，富含维生素E的有麦芽糖、坚果类、橄榄、向日葵籽油及其食用油。

자외선 차단과 노화예방에 도움을 주는 견과류와 오렌지 빛 과일

协助阻隔紫外线及其防止脆化的坚果类及其橘色新鲜水果

◆ 지방이 함유된 오일

◆ 带有脂质的新鲜水果

올리브유와 아보카도 등에는 비타민E뿐만 아니라 단일 불포화 지방산이 풍부하다. 불포화 지방산은 피부층에 저장되어 있는데 세포의 손상을

막아주는 기능을 한다. 또한, 음식에 들어 있는 라이코펜과 베타카로틴의 흡수율을 높여준다.

食用橄榄油和鳄梨等不但有维生素E，还富含单一不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸存储在皮肤层里，有避免体细胞损害的作用。并且还会继续*食材中番茄素及其倍他胡罗卜素的消化率。

◆ 견과류, 생선, 조개, 계란

◆ 坚果类、鱼种、贝壳类、生鸡蛋

브라질 넛에 함유된 셀레늄은 자외선으로 인한 피부 손상도를 낮춰준다. 셀레늄이 피부를 보호해 자외선으로 인한 피부 손상을 막기 때문에

매일 10개 정도씩 섭취해주면 도움이 된다. 이 외에 생선과 조개, 계란도 함께 섭취하는 것이 좋다.

巴西坚果带有的硒能减少紫外线对皮肤的损害水平。由于硒能维护皮肤，阻拦因为紫外线造成 的皮肤损害，因此每日摄入10颗上下会有一定的协助。此外，*好是也一起服用鱼种、贝类和生鸡蛋。

◆ 녹색 채소

◆ 绿色蔬菜

녹색 채소에는 베타카로틴이 풍부해 눈과 피부보호에 좋다. 이러한 항산화제는 눈에서 자외선을 걸러내는 역할을 하며 케일, 시금치,

양배추, 브로콜리, 완두콩에 풍부한 루테인과 제아잔틴도 자연의 선글라스 역할을 한다.

绿色蔬菜里带有丰富多彩的倍他胡罗卜素，对双眼和皮肤都是有非常好的维护功效。这类抑酸化剂具备从眼睛里滤掉紫外线的功效，绿甘蓝、西兰花、包心菜、西蓝花及其扁豆里富含的胡萝卜素及其玉米黄素都可以具有纯天然太阳镜的效果。