你有“厌水症”吗？

올해 3월12일부터 25일까지 제일기획과 한국리서치가 공동으로 조사한 '2013 청소년 음료 음용 실태'에 따르면 서울의

초·중·고등학생은 하루에 물을 평균 4잔(200ml) 마시는 것으로 나타났다.이 같은 수치는 WHO가 청소년들에게 권장하는 물 섭취량의 3분의

1밖에 되지 않는다. 또한 14~18세 남자 청소년은 WHO의 권장 수분 섭취량(3.3ℓ)의 24.2%, 여자 청소년은 WHO 권장 수분

섭취량(2.3ℓ)의 34.8% 밖에 섭취하지 못하고 있는 수준이다.

依据2020年3月12日起至25日*整体规划和韩管理局一同开展的有关“2013年青少年饮用水情况”数据调查报告，韩国首尔的青少年一天均值食用4杯(200毫升)水。这一饮水量还不上世卫组织WHO提议青少年饮水量的三分之一。14-18

岁男青少年的饮用水量只占WHO提议饮水量(3300mL)的24.2%，女*生(2300mL)还没有到34.8%。

이렇게 부족한 물섭취량은 '만성탈수'를 가져올 수도 있다. 만성탈수는 2% 정도의 물 부족이 3개월 이상 지속되는 상태를 말한다.

만성탈수는 비만, 피부 노화, 스트레스, 만성피로 등의 원인으로 청소년은 물론 성인들을 포함한 국민 건강을 위험하게 만들 수 있다.

那样很有可能会因为饮水不够而造成 “漫性失水”。说白了漫性失水指的是不断3个月之上的饮水不够的情况。漫性失水非常容易造成 肥胖症、肌肤老化、工作压力、漫性疲惫这些病症，无论是青少年還是成人的身心健康都是会遭受不良影响。

성장기 청소년들에게는 왜 물을 많이 마시도록 해주어야 할까?

处在发展期的青少年多喝水有一些什么好处呢?

노르웨이 프리미엄 빙하수인 이즈브레를 수입하는 토털헬스케어 유통기업 태전그룹의 권 진 차장은 "성장기 청소년들이 가장 선호하는 음료는

다름 아닌 탄산음료이며 그 뒤를 우유, 스포츠 이온음료 등이 따르고 있습니 다. 그런데 탄산음료는 충치와 비만의 원인이 되는 것이죠. 이것만

따져보더라도 탄산음료섭취를 최대한 줄이고 물을 마셔야 한다는 이 유를 알 수 있을 것입니다"라고 말한다.

丹麦某身心健康关怀公司表明，“发展期的青少年们*钟爱的饮品除开碳酸饮料以外也有牛乳、功能饮料等”。可是碳酸饮料是造成 龋齿和肥胖症的罪魁祸首之一。无论有多少要喝的原因，只是从这一点来看就应利润*大化的降低碳酸饮料的食用量。

물을 자주 마셔주면 변비도 예방이 가능하다. 물은 변을 묽게 해주기 때문에 배변을 도와주게 되고 물이 부족할 때보다 자주 또 원활하게

배변을 할 수 있게 해준다. 반면에 물이 부족한 상태가 게속되면 배변의 횟수가 크게 줄어들고 변비에 시달리게 된다. 변비로 고민하는 청소년,

특히 여학생들이 의외로 많은데 이런 경우 가장 효과적인 치료방법은 변비약이 아니라 충분한 물섭취와 스트레스 해소라고 생각하면 된다.

假如常常喝水得话能够防止严重便秘。水能够让排便变松对严重便秘病人有协助，让排便更成功。反过来饮水不够得话排便频次变多可是排便却不顺畅。针对青少年，尤其是女孩而言，治疗便秘*有效的方式 并不是便秘药只是充裕的饮用水量和较少工作压力。

물은 또 비만도 예방하는 능력을 갖고 있다. 우선 탄산음료 대신 물을 마시게 되는 것만으로도 탄산음료에 포함한 당분과 액상과당의 섭취를

막기 때문에 기본적으로 비만을 막아준다. 또한 식사전 30분에 물을 한 컵 정도 마셔주면 과식을 방지해준다.

水也是有避免肥胖症的作用。*先假如自来水替代碳酸饮料得话，就防止摄取碳酸饮料里边的糖份了，就阻拦了人体脂肪的造成，并且用餐以前三十分钟喝一杯水得话能够避免吃太多哦。

이 방법은 의외로 효과가 커서 다이어트를 할 때도 효과적이다. 그러나 식사중에 마시는 물은 소화를 방해하서나 소화기 계통에 좋지 않은

영향을 줄 수 있으므로 반드시 식사전 30분에 마셔주어야 한다. 다이어트를 할 때에는 평소의 물섭취량보다 1리터 정도는 더 마셔주어야 신체의

물부족현상을 막을 수 있다.

这一方式 在减肥瘦身的情况下十分好用。可是用餐的情况下喝水对消化吸收和消化道不太好，因此 千万别在用餐的情况下喝水，只是在餐前三十分钟喝。减肥瘦身的情况下要比平常多喝一升的水能够合理的防止身体水分不够。

청소년들은 공부에서 오는 스트레스를 먹는 것으로 조절하는 습관을 갖기 쉽다. 저녁 늦게 공부하는 아이들을 위해 기름진 음식이나 간식

등의 야식을 주는 것은 비만의 지름길이다. 당장 먹을 때는 좋아도 위에 부담을 주게 되고 아침밤맛을 없게 한다. 이런 상태가 반복되면 결국

기름진 식습관을 갖게 되고 한번 체중이 많이 늘게 되면 다시 원상태로 회복하는 것 또한 무척 힘들다.

青少年们常常靠进食来调整学习压力，由于学习培训到很晚因此 晚餐吃的较为晚，夜里也会出现父母提前准备的脂肪率高的零食做夜宵，这种都非常容易长胖。吃的情况下尽管觉得非常好可是给胃肠产生了压力，第二天早饭也没有胃口。假如再次那样两极化結果饮食结构便会越来越很油腻感，不经意间就增加体重，那时候要想扭曲这一两极化就难以了。

때문에 부모는 청소년기에 있는 자녀들이 사전에 올바른 식습관을 갖도록 노력해야 한다. 시장기를 느낄 때 시원한 물 한잔을 마시게 되면

배고픔도 잠시 잊게 되고 정신은 더 맑아진다. 체내에 물이 충분하면 스트레스도 어느 정도 예방해주기 때문이다.

因而父母要勤奋让青少年们培养恰当的饮食结构。觉得肚子饿了的情况下喝一杯水得话能够有一定的减轻，精神实质也会越来越好一些，这是由于身体水分充裕的情况下能够合理的减少压力。

물은 부가적으로 건조하기 쉬운 피부에도 수분을 공급하여 건강한 피부를 만들어준다. 건강한 피부는 화장품이 만들어주는 것이 아니라

기본적으로 충분한 물공급으로 이루어지는 것이다.

就算是非常容易干躁的肌肤水分*充裕也会变为身心健康的肌肤的。身心健康的肌肤并不是护肤品能产生的，只是充裕的水分的贡献哦。