考试季运动妙招 帮你维持苗条健康身材！

공부에 집중해야 한다는 핑계로 에너지 드링크와 커피를 셀 수 없이 마시고, 입이 심심할 때마다 까먹는 간식에, 밤샘 공부할 힘을 더해 줄 야식까지. 시험 기간은 추석 못지않은 칼로리 풍년의 시기다. 시험기간에 공든 다이어트 탑을 무너지지 않도록 미스코리아 출신 트레이너 정아름에게 시험기간에도 몸매를 유지하는 법을 물었다.

从以集中注意力学习为托词，喝下数不尽的运动饮品和现磨咖啡逐渐，到觉得嘴唇孤独的情况下开启吃的零食，再到经常熬夜学习时为了更好地填补能量的宵夜。考試期内便是连中秋假期都不如的热量极高阶段。为了更好地防止在考試期内费了非常大气力修建起來的减肥瘦身塔坍塌，因此向韩国小姐出生的健身房教练郑雅凛(译音)了解考試期内也可以*持身型的方式 。

【꿀 같은 쉬는 시간엔 간헐적 운동】짧고 강도 높은 운동은 일시적으로 대사량을 올려주고, 한번 올려놓은 대사량은 하루 종일 유지된다. 지금 당장 도서관 옆 계단을 찾아서 빠른 속도로 한발씩 교차로 스텝업을 실시할 것. 1분 동안 교차 뛰기 한 뒤 15초 쉬고 다시 반복하는 식으로 5-10세트만 해도 숨이 차오를 것이다.

【像蜜一样甜的休息日里的空隙性运动】时间较短，抗压强度高的运动临时*了人体新陈代谢速率，一旦新陈代谢速率被*，它就会*持一天。如今马上寻找公共图书馆边上的阶梯，*两脚更替开展登阶梯运动。更替登阶梯一分钟后，歇息15秒，在反复以前的姿势，即便只开展5-10次，就会上气不接下气。

【집중이 잘 안 될 땐, 의자 위 스트레칭】앉은 상태에서 양손을 깍지 끼고 팔을 위로 쭉 뻗는다. 뻗은 팔을 귀 옆에대고 호흡을 들이마셨다 내쉬면서 최대한 뒤로 보내고 고개는 앞으로 숙여 팔과 목 사이 간격이 넓어지게 만든다. 그 상태로 10초간 버틴 뒤 제자리로 돌아온다. 어깨와 목에 피로가 쌓였을 때, 한 시간에 한 번씩 해 주면 자세가 교정될뿐만 아니라 피로를 푸는데도 효과가 있다.

【没法集中化时，在桌椅上做屈伸运动】在坐下来的情况下，双手交叉，手臂往上伸。挺直的手臂向上下耳朵里面两侧往返挪动，并吸气呼吸，尽较大 的很有可能往上屈伸手臂，另外不高头顶部，使手臂和头顶部的间距慢慢增大。坚持不懈那样的情况十秒钟后，返回原先姿势。在肩部和颈部觉得疲倦的情况下，每一个钟头做一次这一运动，不但可以纠正姿势，还具备调整疲惫的实际效果。

【공부하면서도 운동할 수 있다고? 복횡근 훈련】공부를 하면서도 운동하고 싶다면 호흡을 잘 활용하면 된다. 복근 가장 안쪽에 위치한 복횡근은 호흡을 통해서 단련할 수 있기 때문. 호흡을 크게 들이마셨다 내쉴 때 배꼽을 등 쪽으로 최대한 당기고, 호흡을 반복하며 복부를 타이트하게 유지하면 앉아서도 복근 운동이 가능해진다.

【即便在学习时还可以运动吗?腹横筋训炼】要想一边学习一边运动得话，只需活用呼吸就可以了。坐落于腹肌*里边的腹横筋能够根据呼吸来锻练，因此在小口呼吸吸气的情况下，会*大限度地拉申肚脐眼周边全身肌肉，不断呼吸，*持腹腔绵软得话，即便坐下来，也会使腹肌运动越来越很有可能。

【쉿, 이건 너만 알아둬! 화장실 스쿼트】화장실에 간 짧은 시간을 이용해 엉덩이 탄력을 더해보자. 변기를 잘 이용하면 은밀한 공간에서 운동이 가능하다. 앉아서 일을 볼 때 엉덩이가 변기 위에 완전히 닿지 않게 유지한 채 볼일을 보는 방식의 하프 스쿼트를 실시한다.

【嘘!这一我只对你说。洗手间负重深蹲!】利用去洗手间的短暂性時间，使屁股越来越更有延展性。好好地利用便池得话，在十分秘密的室内空间内，还可以做运动哦。坐下来处理个人难题的情况下，维持屁股不彻底接近便池的姿势，利用那样的方法来开展弓步运动。