寒冷冬季如何增强皮肤的抵抗力？

1.감.식약처에 따르면 감 한 개에는 비타민 A(약 474RE) 가 풍부해 성인의 하루 필요량을 모두 충족할 수 있다. 비타민 A는

피부와 점막 형성 및 기능유지, 상피세포의 성장과 발달에 도움 을 준다. 피부와 피로회복에 좋은 비타민 C도 단감 하나에 13mg 정도

들어있다. 성인의 1일 비타민 C 권장섭취량은 100mg 이다.

1.

柿子饼。依据食品药品处常说，一个柿子饼含有的维生素A(474mg)可以考虑一个成人一天的所有需要量。维生素A对皮肤黏膜的产生、*持皮肤功能、表皮细胞的发展和比较发达有非常大协助。此外，一个甘柿就含有对皮肤和消除疲劳非常好的13mg上下的维生素C。一个成人一天数*多摄取100毫克的维生素C。

2. 당근.피부와 눈 건강에 좋은 베타-카로틴이 풍부하다.채소 중 가장 많은 베타-카로틴을 함유하고 있다. 몸안에서 비타민 A로 전환되

는 이 성분은 소화흡수율이 낮아 생으로 먹으면 약 10%만 흡수되는게 단점이다.그러나 익히거나 식용유 등 기름에 조리하면 흡수율 이

30~50%로 높아진다. 베타-카로틴은 당근의 과육 부분보다는 껍질 부분에 더 많이 포함되어 있다.

2.

胡萝卜。胡萝卜中含有丰富多彩的β-胡萝卜素，对皮肤和双眼非常好。并且它是含有β-胡萝卜素*丰富多彩的蔬菜水果。但是胡萝卜的缺陷取决于如果是直接生吃得话人体里边消化吸收消化率仅有10%，但煮熟了或是跟植物油一起烧菜服用得话消化率能做到30%~50%。此外，相比瓜瓤胡萝卜皮含有的β-胡萝卜素更丰富。[/cn]

注： ”당근”在韩语中也有“自然”的含意，主要是一些年青可爱的女生子应用的。

3.오이.비타민A와 C가 많이 들어 있다. 특히 오이의 이소크엘시트린 성분은 부기를 빼는 효과가 있어 부종에 도움이 된다. 오이를 얇게

잘라 얼굴에 붙이거나 곱게 다져 밀가루와 섞어 얼굴에 펴 바르는 오이팩은 건성피부에 수분을 공급해 준다. 오랜 야외활동으로 지친 피부의 열기를

식혀주는 기능도 한다. 이 때 오이로 얼굴을 마사지하면 미백효과도 볼 수 있다.

[cn]3.

黄瓜。黄瓜也含有很多维生素A和维生素C。尤其是黄瓜含有对退肿的实际效果非常好的成份，能够改进水肿。把黄瓜切割成片状敷在脸部或是碾成粉制成补水面膜敷在脸部让皮肤很饱的喝足水。长期性户外活动游戏造成疲倦的皮肤容易上火还可以用黄瓜来下火。这个时候假如能用黄瓜推拿得话也会出现去黄美白哦。

4.토마토.항산화물질인 리코펜이 풍부한 대표적인 식품이다. 리코펜은 피부에 해로운 자외선을 방지하고 비정상세포의 성장을 막아줘 암을 예

방한다. 피부 안의 리코펜은 자외선에 노출될 때 가장 빠른 속도로 반응해 없어진다. 따라서 리코펜을 많이 섭취하면 피부 합병증 예 방에

효과적이라고 할 수 있다. 또한 리코펜은 베타카로틴에 비해 항산화 기능이 2배에 달해 피부의 노화를 억제하는 것으로 보고되 고 있다.

4.番茄。番茄是含有丰富多彩类黄酮番茄红素的意味着食材。番茄红素能够避免 危害的紫外光损害皮肤、阻拦异常的细胞生长和预防癌症。皮肤里的番茄红素在皮肤触碰紫外光的情况下可以以*短的时间作出反映，因而，摄取许多番茄红素得话可以合理的防止皮肤的病发症。并且番茄红素跟β-胡萝卜素比起來黄酮化的功能高了二倍，更为合理的防止皮肤脆化。

5.두부.두부, 두유 등 콩 제품에는 이소플라본이 풍부하다. 미국 영양학회 저널 에 실린 연구에 따르면 이소플라본을 섭취한 생쥐는

자외선에 노출되더라도 주름이 적고 피부가 매끄러운 것으로 나타났다.이소플라본 이 피부를 팽팽하게 해주는 콜라겐을 보존해 주기 때문이다. '식물성

에스트로겐'이라 불리는 이소플라본은 피부를 보호하는 효능은 물 론 갱년기 장애를 앓는 여성에게도 도움이 된다.

5.

水豆腐。水豆腐、豆类食品等豆类食品黄酮很丰富多彩。英国营养成分研究会开展过试验，摄取了黄酮的小耗子即便 曝露在紫外光下皱褶也较少皮肤也光洁许多，这是由于黄酮使皮肤越来越绷紧、给皮肤填补胶原。此外，水豆腐也被称作食材界的“雌性激素”，无论是对皮肤身心健康還是正处在女性更年期的女性们而言，都是有非常大协助。