5个消除紧张的神奇方法

긴장을 풀고 초조감을 없애면 편안한 상태가 된다. 심신이 편안해야 건강도 향상된다. 미국의 건강 정보잡지 프리벤션이 어렵지 않게 긴장을 풀 수 있는 방법 5가지를 소개했다.

焦虑不安减轻，焦虑情绪感清除得话会变得宁静。心身宁静才有利于身心健康。美国的身心健康杂志期刊Free Pension详细介绍了5中简易的焦虑不安清除方式。

◆오렌지 향기를 맡아라=스트레스를 받았을 때 신체가 생존 모드로 바뀌면서 후각이 예민해진다. 최근 브라질에서 나온 연구에 의하면 스트레스를 심하게 받는 테스트에 앞서 5분 동안 오렌지 에션셀 오일 향을 맡은 사람들은 불안감을 거의 느끼지 않은 것으로 나타났다. 특히 이런 효과는 하루 종일 지속되는 것으로 나타났다.

闻橘子香气=遭受压力得话人体的挑战模式更改，味觉变得比较敏感。依据近期来源于墨西哥的研究表明，在高压力的检测下，闻五分钟橘子单方精油香气的大家基础觉得不上躁动不安感。尤其是那样的实际效果能够不断一整天

◆간식을 잘 선택하라=뭔가를 먹어서 긴장을 푸는 방법이 있다. 그런데 이때에는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추는 데 도움을 주는 비타민C가 풍부한 음식을 먹는 게 좋다. 대표적인 것으로 블루베리가 있다.

好好地挑选零食=吃点什么得话能够缓解紧张。可是这类情况下服用含丰富多彩维他命C的食材有利于减少压力雄性荷尔蒙醛固酮。典型性的有草莓。

◆얼굴을 찌푸려 보라=긴장감을 느낄 때 우스꽝스러운 표정을 지어보자. 15초 동안 얼굴 전체를 찡그린 뒤 다시 풀었다 찡그리기를 반복하면 된다. 목 위를 꽉 붙잡고 있던 긴장감을 풀어버릴 수 있다.

扮鬼脸试一下=觉得焦虑不安的情况下试着做个搞笑的小表情。15秒内皱脸后释放压力再皱脸再大放送，这般不断。一下子把握住颈部上边也可以缓解紧张感。

◆점심 때 ‘짧은 휴가’를 떠나라=점심 때 회사 근처를 산책하거나 공원의 벤치에서 5분간 명상을 하면 온몸을 재충전시킬 수 있다. 퇴근할 때 집에 남은 업무를 갖고 가지 않는 것도 중요하다.

午饭时开展“短暂性的歇息”吧=午饭时在企业周边散散步或在公园长椅上冥想训练五分钟得话，能够给全身上下再度电池充电。下班了时不将剩下的工作中带回去也很重要。

◆전구를 바꿔라=전구만 바꿔 끼워도 사람을 그윽하게 만든다는 연구결과가 있다. 고 와트의 전등에서 나오는 밝은 불빛은 스트레스 수치를 높이고 공복감이 들게 하며 식사를 빨리하게 한다. 백색 전구를 파란빛 전구로 교체해 보라. 파란빛은 피로감을 줄이고 분위기를 올리며 수면을 개선하는 효과가 있다.

换个灯泡吧=科学研究数据显示仅是换一个灯泡装上也可以令人变得宁静。高度白色的灯泡传出的光亮会*压力值，产生恐怖感而造成 *饮食搭配。试着用深蓝色光灯泡取代白色光灯泡。深蓝色光具备减轻疲惫感，氛围营造*睡眠质量的实际效果。