哪些食物对运动有所帮助？

가을은 ’천고마비’라고 한다. 어느 때보다 식욕이 오르기 쉬운 계절이다. ‘방심하면 안돼’라는 생각으로 운동에 매달리고 있다면 다음에

소개하는 식품들을 섭취해 보는 것은 어떨까.

秋季被描述为“天宽马肥”，是个比任何时刻都非常容易有好胃口的时节。假如你惦记着“肯定不可以放松警惕”而坚持不懈运动得话，也许能够试一试下边详细介绍的这种食材哦!

미국의 인터넷매체 허핑턴포스트와 셰이프닷컴이 운동 전이나 후 취침 전 섭취하면 운동하는 데 도움이 되는 10가지 식품을 공개했다.

지구력과 체력을 증진하고 운동 뒤 찾아오는 근육통을 완화할 식품들이다.

美国的互联网媒体huffingtonpost和shape.com公布了运动前后左右或临睡前摄入会对运动有一定的协助的10种食材。这种食材是可以*持久力和精力，减轻运动之后的肌肉痛的食材。

*커피

*现磨咖啡

커피 속 카페인 성분이 신체의 지구력과 체력을 향상하는 연구가 있다고 미국의 영양전문가 몰리 킴벨은 말한다. 운동 30분 전 뜨겁게

혹은 차갑게 마시는 것을 추천한다. 우유는 넣어도 되지만 설탕은 넣지 말자. 커피 대신 녹차를 마시는 것도 같은 효과를 얻을 수 있다.

美国的营养学家莫莉金小熊表明现磨咖啡里的咖啡碱对*人体的持久力和精力有协助。强烈推荐在运动前三十分钟喝热的或冷咖啡。还可以加上牛乳，但不必放糖。讨厌饮用咖啡的人饮用绿茶也行，都可以具有一样的效果。

*생강

*姜

운동 뒤 생강을 반 티스푼 섭취하면 다음날 근육통을 25%까지 낮춘다는 연구 결과가 있다. 생강에 포함된 진저롤과 쇼가올과 같은 톡

쏘는 성분이 통증을 완화하는 역할을 한다. 또한 생강은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)보다 효과가 높은 것으로도 알려졌다.

科学研究数据显示：运动后吃下边茶勺的姜能够减少第二天出現的肌肉痛到25%。姜里边包括的辣姜素和姜烯酚等辣成分有减轻酸疼的作用。而且证实了姜比非甾体抗炎药效果更强。

*사과

*iPhone

하루에 사과 하나만 먹어도 의사가 필요 없다는 말이 있듯이 사과의 효능은 이루말할 것도 없지만, 사과 속 케르세틴이란 성분이 운동

지구력을 향상시키는 효과가 있다고 한다. 한 연구에서는 사이클 선수들이 사과를 먹었을 때 지구력이 13% 증가하는 것으로 나타났다.

如同一天吃一个苹果就不用找医生的话一样，苹果的功效自然不用再聊，但听说iPhone中的槲皮素成分有*运动持久力的作用。某研究表明单车参赛选手在吃下iPhone后，运动持久力能*13%。

*토마토주스

*番茄汁

5주간 매일 * 토마토주스 140ML씩 마시면 고강도 운동에서 나타나는 유해산소로 인한 손상을 줄일 수 있다고

영양학저널(Nutrition Journal)에 실린 새로운 연구는 제시하고 있다. 토마토 속 항산화물질인 리코펜은 세포를 손상하는 화합물을

흡수한다고 한다.

《营养学日报》上登出了新的科学研究結果:五个礼拜每日都喝*的番茄汁140Ml得话可以降低因高韧性运动中出現的自由基造成 的损害。听说番茄中的抑酸化学物质番茄素可以消化吸收掉损害体细胞的化合物。

*잎채소

*叶菜

샐러드는 허벅지에 좋으며, 물냉이는 근육 손상을 억제한다. 이런 채소 속에는 베타카로틴과 비타민 E와 같은 성분이 있어 근육 손상을

막는다고 영국영양학회지(BJN)에 실린 연구는 말한다.

水果沙拉对大腿根部好，豆瓣菜能抑止肌肉损伤。《英国营养学会刊》登出的科学研究结果显示了这种蔬菜水果中带有β-胡罗卜素和维生素E等成分，能合理阻拦肌肉损伤。

*건포도

*蓝莓干

건포도는 운동 시 천천히 에너지를 공급하는 것은 물론 뇌의 기능을 활발하게 하는 당분과 체력 유지에 빠뜨릴 수 없는 철분을 다량

함유하고 있어 즉시 효과를 볼 수 있는 영양 식품이라고 한다.

听说蓝莓干不但带有可以在运动时迟缓出示动能，活跃性人的大脑的含糖量，而且富含*持精力不可或缺的铁素，是能够*奏效的健康食品。

*타트체리주스

*樱桃汁

체리는 폴리페놀 성분인 플라보노이드와 안토시아닌이 풍부하다. 근육의 염증과 피로 회복에 높은 효과가 있다고 한다.

大樱桃富含具备花青素成分的黄酮类和原花青素。对减轻全身肌肉发炎和修复疲惫有非常好的效果。

*바나나

*香蕉苹果

운동 전 바나나 한 개는 운동할 때 효과적인 에너지원이 된다. 바나나 속 비타민 B6는 운동 중 에너지를 생산하는 중요한 역할을 하며

칼륨은 근육 경련을 예방하는 기능이 있다고 한다.

运动前的一个香蕉苹果能变成运动时合理的能量源。香蕉苹果中富含的维生素B6对运动全过程中动能的形成有关键的功效，钾能防止肌肉痉挛。

*사탕무

*球甘蓝

사탕무에 포함된 질산염은 근육에 산소를 운반하는 기능을 돕는 것부터 격렬한 운동 시 피로를 완화하는 효과가 있다.

球甘蓝带有的磷酸盐能*全身肌肉运送co2的功能，缓解猛烈运动时造成的疲惫感。

*그리스 요구르트

*希腊式酸奶

취침 전 단백질 섭취는 피곤한 근육을 회복하고 재생하며 강화하는 데 효과적이라는 연구 결과가 밝혀지고 있다. 그리스 요구르트에는 일반

요구르트보다 단백질 함량이 2배 이상 높으므로 근육 피로 회복에 효과적이다.

科学研究结果显示临睡前喝一杯希腊式酸奶对修复必须摄入蛋白的肌肉劳损，对再造和加强全身肌肉有非常好的效果。希腊式酸奶比一般酸奶的蛋白质含量要高2倍之上，对肌肉劳损的修复有非常好的效果。

单词学习：

티스푼 ：(=tea spoon)茶勺

유해산소：自由基