天气越来越冷 如何管住自己贪吃嘴？

每个人都了解减肥瘦身的关键所在“管住嘴”，但无可奈何气温愈来愈冷，食欲愈来愈充沛，一直控制不了地大块朵颐，但之后又后悔不已。那麼，有哪些可以合理抑止食欲的方式 呢?如今就追随我来了解一下管住嘴的窍门吧!

넘치는 식욕을 주체할 수 없는 계절 겨울, 후회만 남는 폭식을 예방할 수 있는 방법은 없는 것 일까. 참을 수 없는 식욕에 늘어난 체중과 허리 둘레에 고민이 많은 사람이라면 여길 주목해보자. 지금부터 ‘겨울 폭식 예방법’에 대해 알아본다.

冬季是一个难以控制澎涨的食欲的时节，有哪些方法能预防令人懊悔不己的暴食暴饮呢?如果你是一个由于澎涨的食欲、持续*的休重和臀围而觉得烦恼的人，那就请看看吧。如今就来了解一下“冬天暴食暴饮预防法”吧。

겨울 폭식 예방하기 TIP1

冬天暴食暴饮预防法TIP1

식욕을 억제하기 위해서는 식사습관이 굉장히 중요하다. 포만감을 위해 음식은 충분히 오랜 시간 꼭꼭 씹어먹는 것이 좋고 맵고 짠 음식은 미각을 자극해 달콤한 음식을 찾게 만드니 염분 섭취량을 줄이는 것이 좋다.

要控制食欲，饮食结构是重要。为了更好地*饱腹感，*好是要充足地长期地细心咬合食材。辛辣食物或咸的食材会刺激性味蕾，使人想吃甜食，因此 *好是要降低盐份的摄取。

또한 체중감량 초기라면 저염식 식단 또는 무염식 식단을 일주일 가량 실천하는 것도 무척 도움이 된다. 밤만 되면 더욱 왕성해지는 식탐, 늘어난 살들로 우울해지고 싶지 않다면 저녁 7시에 이후에는 음식물 섭취를 자제하도록 하자.

除此之外，如果是缓解休重的前期，试着一周上下的低盐菜谱或是无盐菜谱也是很有协助的。一到夜里，很多人就会食欲充沛，假如你不愿由于持续*的赘肉而焦虑得话，那就不必在晚上7点之后进食了。

겨울 폭식 예방하기 TIP2

冬天暴食暴饮预防法TIP2

갖은 방법을 동원해도 식욕 자제가 힘들다면 습관적으로 ‘물’을 섭취 해보자. 갈증은 더욱 큰 배고픔을 유발한다. 따라서 배가 고프다고 느껴질 때마다 수시로 물을 마시는 것이 도움이 된다.

假如应用了各种各样方式 還是难以控制食欲得话，那就多喝水吧。口干也会引起饥饿的感觉，因此 一旦感觉肚子饿了就多喝水，也是很有协助的。

시각적 자극 역시 폭식 예방에 좋다. 평소 워너비로 삼는 스타의 완벽한 몸매가 드러난 사진을 통해 식욕은 줄이고 운동 의욕을 불태워 보도록 하자.

视觉效果上的刺激性也可以合理预防暴食暴饮。多看看令你艳羡的*明星外露完美身材的照片，能协助你缓解食欲，激起健身运动冲动。