碳水化合物正确食用法 轻松瘦瘦瘦！

건강하고 아름다워지기 위해 다이어트를 하는 사람들이 많다. 하지만, 다이어트를 하는 중에도 음식을 전혀 먹지 않을 수는 없다. 특히 탄수화물은 몸 속 세포가 활동하는 데 반드시 필요하기 때문에 섭취가 필수다. 탄수화물을 너무 적게 먹으면, 저혈당, 수면 부족, 신경과민뿐 아니라 부정맥이 생길 수 있고 근골격계도 약해진다. 따라서 하루에 최소 100克 이상의 탄수화물을 섭취해야 한다. 살을 찌우지 않는 범위 내에서 탄수화물을 똑똑하게 먹으려면 어떻게 해야 할까?

为了更好地健康美容，很多人开展节食减肥。可是即便 已经节食减肥中也不可以一点物品都不要吃。尤其是碳水化合物是人身安全身体体细胞主题活动的必不可少化学物质，因此 务必摄取碳水化合物。假如食用的碳水化合物很少得话，不但会出現血糖低、休息不好、神经紧张，还会继续导致心率不齐，全身肌肉人体骨骼也会越来越松散。因而每日至少要摄取100克之上的碳水化合物。要想在不容易长胖的范畴内”聪慧地“食用碳水化合物得话该怎么做呢?

우선 흰 쌀밥이나 밀가루로 만든 빵을 먹기 보다, 현미·보리·호밀 같은 그 외의 곡류를 이용해 만든 식품을 먹는 게 좋다. 특히 현미나 통밀 등 도정하지 않은 곡류로 만든 밥이나 빵은 식이섬유가 풍부해 적은 양을 먹어도 큰 포만감을 느낄 수 있다. 당분이 몸에 빨리 흡수되는 것도 막을 수 있어 다이어트에 효과적이다.

*先，和食用用大米或是小麦面粉制做的面包对比，食用糙米、麦籽、黑麦这类的谷物制做的食材更强。尤其是糙米或是全麦面包等沒有彻底捣精的谷物制做的白米饭或是面包，带有丰富多彩的膳食纤维素，即便 只吃一点，都是会产生饱腹感。还可以避免 人体*消化吸收含糖量，对减肥瘦身是十分有实际效果的。

또한, 현미밥으로 아침과 점심은 한 공기의 3분의 2씩, 저녁은 한 공기의 3분의 1씩 먹는 게 좋다. 그러면 하루 총 섭취량을 500~800kcal 정도 줄일 수 있는데, 이로써 한 달에 약 2kg의 체중 감량이 가능하다. 아침에는 밥 대신 통밀빵, 시리얼 등을 먹는 것도 도움이 된다. 한편, 저녁은 채소, 생선, 살코기 등 섬유소와 단백질 위주로 먹고, 아침, 점심, 저녁 식사의 열량 비율을 3:2:1로 맞추는 것이 다이어트에 효과적이다.

此外，糙米饭每日早饭和午饭食用一碗的三分之二，晚餐食用一碗的三分之一不错。那麼那样每日摄取的总发热量就可以减少到500~800kcal，那样每个月就可以大约减脂2kg。早晨用全麦面包面包替代大米饭，食用麦片粥也是有协助的。也有便是在晚上以蔬菜水果、鱼类、瘦牛肉等甲基纤维素和蛋白丰富多彩的食材为主导，早饭、午饭、晚饭的热量比例操纵在3:2:1，那样也是十分有实际效果的。