带你赶走冬眠兽！增强能量食品TOP4

冬季除开由于严寒缩成一团伐功矜能之外，和被子战斗和睡意战斗也是冬天的较大 难点。如果你坐着动工、学习培训的情况下眼睑回应冬眠期兽的招唤，这可该怎么办!韩文菌立刻来让你详细介绍，4款食品类陪着你一同抵挡冬眠期兽的围攻!

강추위에 온몸이 움츠러드는 시기다. 찬바람을 맞다 실내에 들어오면 몸이 풀리면서 꾸벅꾸벅 졸음이 온다. 물론 잠을 충분히 자면 피곤은 어느 정도 해소되겠지만 이만으로는 부족하다. 미국 인터넷 매체 ‘치트시트닷컴’이 힘을 솟구치게 하는 에너지 증강 식품 4가지를 소개했다.

明显的严寒让全身上下都蜷曲起來的阶段。受凉进到房间内得话身体刚开始转暖就刚开始一点点发困。自然假如够睡得话，某水平上還是能可以缓解疲劳的，可是仅是那样是不足的。在国外互联网媒体“cheatsheet.com”详细介绍了令能量大爆发的能量*食品类TOP4。赶快看一下个人收藏吧!

◆견과류=직장인들은 퇴근시간을 몇 시간 앞두고 온몸에 힘이 다 빠지는 ‘오후의 슬럼프’를 두려워한다. 이때 건강에 좋은 스낵을 먹으면 나머지 시간에 힘을 얻을 수 있다. 쿠키나 칩 등은 피하고 단백질과 섬유질이 풍부한 스낵을 선택하자. 대표적인 것이 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류다.

◆坚果类=工薪族们都很担忧下班了几个小时前全身上下都是会感觉没力气的“下午slump(倦态)”。这类情况下吃一点对健康有益的小零食，在剩余的時间里就能得到 能量。曲奇饼或者薯条等要绕开，应当要挑选蛋白质也有化学纤维质丰富多彩的零食。象征性的有核桃仁、甜杏仁、花生仁等的坚果类。

이런 견과류에는 에너지 수준에 영향을 주는 마그네슘도 풍부하게 들어있다. 연구에 따르면 강도 높은 운동을 하는 여성 중 마그네슘이 부족한 경우 심장 박동 수가 증가하는 것으로 나타났다. 이는 같은 양의 운동을 하더라도 더 힘이 든다는 것을 의미한다. 또한 견과류에는 건강에 좋은 지방도 많이 들어있다.

这类干果还带有丰富多彩的对能量有影响的镁元素。依据科学研究显示信息，开展高韧性健身运动的女士中，因为镁不够的状况会出現心率脉率*。就是即使他们做的是同样的健身运动也会更费劲。并且坚果类里有很多有益于身体身心健康的人体脂肪。

◆달걀=단백질이 풍부한 달걀은 근육을 형성하고 활력을 주는 효과가 있다. 달걀에는 양질의 단백질이 많이 들어있을 뿐만 아니라 철분도 풍부하다. 철분이 부족하면 빈혈증에 걸릴 수 있으며 신체 곳곳에 산소를 공급하는 적혈구의 능력을 감소시킨다. 극도로 피곤하다면 달걀 등을 통해 철분 섭취를 늘릴 필요가 있다.

◆鸡蛋=蛋白质丰富多彩的鸡蛋，针对全身肌肉的产生产生魅力很有实际效果。鸡蛋里不但有很多高品质蛋白质，铁制也很丰富多彩。假如铁不够很有可能会造成 缺铁性贫血，交给身体各部出示营养物质的红细胞工作能力变弱。假如觉得极其疲惫，必须根据鸡蛋等摄入铁制令其*。

◆지방 풍부한 생선=뇌는 신체에서 작은 부분에 속하지만 에너지 필요량의 20%를 차지하고 있다. 이런 뇌의 신경전달물질을 만드는 데 도움이 되는 것이 단백질이다. 단백질이 충분하지 못하면 신체의 각 부위에 메시지를 전달하는 역할을 하는 신경전달물질이 제 기능을 하지 못하게 된다.

◆人体脂肪丰富多彩的活鱼=尽管大脑归属于身体里不大的一部分，可是所需能量占有身体20%。对生产制造大脑递质有一定的协助的物品是蛋白质。如果蛋白质不足丰富多彩得话，向身体每个部门传达信息的递质就没法充分发挥其功能功效。

연어나 고등어, 정어리, 꽁치 같은 지방이 풍부한 생선은 단백질의 보고일 뿐만 아니라 뇌의 힘을 증강시키는 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있다. 오메가-3 지방산은 심혈관질환 위험도 감소시킨다. 연구에 따르면 뇌 속에는 오메가-3 지방산이 고농도로 들어있는데 부족할 경우에는 뇌기능이 제대로 작동이 안 되고 신체가 쉽게 피로를 느끼게 되는 것으로 나타났다.

像三文鱼、青花鱼、金枪鱼、秋刀鱼全是人体脂肪丰富多彩的鱼种，不但有蛋白质，还带有很多*大脑能量的omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸也可以降低心脑血管疾病。依据研究表明omega-3脂肪酸，不可以浓度较高的进到的状况下，脑功能不可以完全起动，身体便会非常容易困累。

◆녹색 잎채소=시금치, 케일, 근대 같은 녹색 잎채소에는 각종 영양소가 풍부하게 들어있다. 섬유질을 비롯해 각종 비타민과 무기질 등이다. 특히 비타민B군에 속하는 수용성 비타민인 엽산이 많이 포함돼 있다. 비타민B군은 음식을 신체에 에너지를 제공하는 연료로 바꾸는 데 중요한 역할을 한다. 이 때문에 엽산이 부족하면 쉽게 피로감을 느낄 수 있다.

◆绿叶蔬菜=西兰花、羽衣甘蓝、牛皮菜等绿叶蔬菜中带有丰富多彩的营养元素。包含化学纤维质及其各种各样维他命和无机化合物。尤其是包括许多 归属于维他命B群内的水溶维他命叶酸片。维他命B群将饮食搭配转换，做为身体里出示能量的然料拥有 关键功效。因而假如叶酸片不够得话就非常容易困累。