春季减肥 只需三招

달리기가 정말 싫은 사람이 있다. 헬스클럽 등에서 운동하려면 너무 번거로워 집에서 하려고 하지만 실내 공간이 협소해 이마저 여의치가 않다. 이렇게 여러 가지 이유로 운동을 하기 힘들면 어떻게 해야 할까. 미국의 생활건강 매체가 운동 만큼 건강에 좋은 방법 3가지를 소개했다.

有些人十分讨厌慢跑。去健身会所锻练感觉不便，在家运动又感觉内存不足。由于各式各样的缘故而一拖再拖没法运动，应当怎么办呢?前不久，美国一家健康生活杂志期刊详细介绍了像运动一样有益健康的3种好方法。

◆자주 움직이거나 서 있는다="엉덩이가 가볍다"는 소리를 듣는 게 오히려 좋다. 사무실에서 일할 때에도 한 시간마다 수차례 일어나 움직이거나 다른 곳으로 갈 때에도 종종걸음을 쳐보자. 전화를 서서 받거나, 노트북을 이쪽저쪽으로 들고 다니며 서서 일을 하는 것도 방법이다. 주말에도 집에서 앉아 있는 시간을 되도록 줄이고 활기차게 움직여라.

◆常动或站起=别人说你“注意力不集中”，反倒是好事儿。在办公室里工作中的情况下，每过一个小时就站立起来走一走，用小碎步行走更优。站着接听电话或是拿着笔记本跑来跑去的工作中，也是一种非常好的方式。就算是礼拜天在家里，还要尽量地降低坐下来的時间，多行走。

◆뚜벅이가 되라=예전에는 뚜벅이라는 말이 걸어 다니는 사람을 좀 낮추어서 하는 말로 들렸다. 하지만 요즘에는 걷는 것이야말로 건강에 최고의 좋은 비결로 꼽힌다. 여기서 걷는다는 것은 파워워킹 등 운동으로서의 걷기를 말하는 게 아니다. 회사에서도 엘리베이터 등을 이용하지 않고 계단을 걸어 이동하고, 출퇴근시 지하철을 탈 때에도 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 것 등 생활 속에서 걷기 습관을有益健康지하는 것이다.

◆做一个“坐11路车”的人=之前说一个人“坐11路车”，可能是一句讽刺他只有步行得话。但近期，步行被觉得是*有益健康的运动方式。这儿说的步行并不是竟走那般的高韧性运动，只是指每日工作和乘坐地铁时要走楼梯替代下楼梯，使步行变成一种习惯。

◆건강하게 먹어라=건강한 식습관은 어떤 것일까. 자연적이고 깨끗하고 너무 가공되지 않은 채소나 과일, 생선, 육류를 먹는 것이다. 또한 배가 너무 부르다는 느낌이 들 정도로 과식하지 않고, 조금씩 자주 먹어 다양한 영양소를 풍부하게 섭취하는 것이다. 단 음주을 되도록 피하고 술을 마시더라도 1~2잔 소량으로 섞어 마시지 않는 게 좋다. 커피도 크림이나 설탕이 들어가지 않은 블랙커피를 마셔야 건강 효과를 볼 수 있다.

◆吃得身心健康=哪些才算是健康的饮食习惯呢?便是多吃当然的、整洁的、非深度加工的蔬菜水果、新鲜水果、鱼和肉。并且不必吃得太撑，根据少吃多餐的方法摄取多种多样微量元素为宜。尽可能不必饮酒，假如喝也只小量地喝1~2杯，而且不必把几类酒夹杂在一起喝。饮用咖啡还要尽可能十分加奶和糖的咖啡，那样才有益健康。