关于*减肥你一定要知道的四大问题！

天气转暖，平均气温愈来愈高，泪眼婆娑着就来到“露肉”的时节，减肥又变成刻不容缓的事儿。那麼你了解减肥期内吃和运动哪一个更关键吗?节食减肥减肥确实有什么用?有哪些*减肥的方式呢?赶快来学习培训一下，让减肥更为成效显著吧。

[Q1] 단기간 다이어트는 식이 조절보다 운동이 더 중요한 것 아닌가?

[Q1] *内*减肥，运动比调整饮食更关键?

아니다. 다이어트에서 운동은 매우 중요하고 필수적인 요소다. 하지만 다이어트 효과 측면에서 따져보면 식이 조절 없이 운동만 하는 건

그다지 도움되지 않는다. 체중을 줄이려면 먹는 양보다 소모되는 양이 더 많아야 하는데, 먹는 양을 줄이지 않고 운동만으로 살을 빼려 하면

엄청나게 많이 운동해야 하기 때문이다. 운동은 체중 감량 후 요요 현상이 오는 것을 막고 몸에 탄력을 부여하는 효과가 있다.

并不是。在减肥全过程中，运动是十分关键的必需因素。但从减肥实际效果方面看来，不调整饮食而一味地运动，对减肥并沒有多少协助。要想减重，耗费的量务必比摄取的量多。如果不降低摄取量而单纯性根据运动减肥，必须的运动量是巨大的。运动能够避免 减重后的反跳，还能*全身肌肉弹性，做到塑型的实际效果。

[Q2] 짧은 기간 안에 다이어트에 성공하려면 굶는 것이 최선의 방법인가?

[Q2] 要想短时间取得成功减肥，忍饥挨饿是*好是的方法?

그렇지 않다. 이대로 실천할 경우 살은 쭉쭉 빠지겠지만, 체중계 눈금과 함께 줄어드는 골밀도와 탈모, 영양실조 같은 부작용을 경험하게

될 것이다. 굶는 다이어트 외에 특정 주스나 과일, 두부, 닭가슴살 등 한 가지 음식만 먹는 원 푸드 다이어트도 마찬가지다. 원 푸드 다이어트를

1~2주간 하면 체중 감소 효과는 볼 수 있지만, 영양을 고루 섭취하지 못해 영양 불균형이 생길 수 있다. 영양 불균형이 심해지면 여러 질병에

노출될 가능성이 높으니 주의한다.

并不是。忍饥挨饿的减肥法尽管会让体重嗖嗖嗖降低，但和体重一起降低的也有骨密度正常值，乃至造成掉发、营养成分失衡等不良反应。除开一味地忍饥挨饿以外，也有一种只吃特殊水果汁、新鲜水果、水豆腐、鸡脯肉等某一种食材的减肥法，这类方式和忍饥挨饿类似。坚持不懈1~2周就能见到显著的减重实际效果，但由于营养成分摄取不平衡，许多 病症都很有可能曝露出去。

[Q3] 2주 만에 다이어트에 성공하고 싶은데, 확실한 방법이 있나?

[Q3] 想2周内取得成功减肥，有哪些确立的方式吗?

없다. 개인마다 식습관, 생활 습관 등 라이프스타일과 집중적으로 체중 감량하고 싶은 부위가 다르기 때문이다. 그럼에도 단기간에

다이어트에 성공하고 싶다면 자신의 다이어트 의지를 단단하게 묶어둘 장치를 만드는 것이 필요하다. 예를 들면 다이어트 일지나 식단 일기를 쓰고,

체중과 사이즈 변화 등을 기록하는 것이다. 이 방법은 전문 다이어트 플래너가 다이어터를 코칭할 때 사용하는 방법으로, 다이어트에 대한 의지만

강하다면 혼자서도 충분히 실천할 수 있다.

沒有。由于每一个人的饮食习惯性、生活方式等生活习惯和想集中化减肥塑型的位置通常是不一样的。假如确实想短时间减肥取得成功，那么就必须能*和维持减肥信念的专用工具。例如写减肥随笔或菜谱随笔，纪录体重和脂肪率的转变等。它是技术专业的减肥教练员在具体指导减肥学生的时候会应用的方式，假如你的减肥信念充足明显，彻底能够自己在家实践活动。

[Q4] 단기간에 찐 살은 금방 빠진다는데, 정말 그런가?

[Q4] 短时间**的净重还可以*减下来，简直那样吗?

그렇다. 명절이나 황금연휴 기간 중 고칼로리 음식을 섭취하는 바람에 갑자기 살이 쪄서 고민인 사람이 적지 않다. 단기간의 폭식으로

늘어난 체중은 식사량 조절만으로 충분히 해결할 수 있다. 지방이 늘어난 것이 아니라 글리코겐이 일시적으로 증가한 것이기 때문이다. 하지만

글리코겐은 2주가 지나면 지방으로 변한다. 따라서 그 전에 원래 몸무게로 되돌리는 것이 중요하다. 글리코겐이 지방으로 전환돼 몸속에 쌓이기

시작하면 살을 빼기 어렵다. 단기간의 폭식으로 살이 쪘으면 평소 식사량의 3분의 2 정도만 먹는 것이 좋다. 그런 다음 체중이 원래대로 회복되면

예전에 먹던 양으로 돌아간다.

是的。很多人都是会由于逢年过节或连休期内摄取过多热量高的食物，体重猛增而烦恼。实际上，*内诱因暴食暴饮而*的体重难题，根据饮食调整彻底能够处理。由于这并并不是由于人体脂肪增加了，只是糖原一时*造成 的結果。但糖原在2周后便会变化为人体脂肪，因而在这以前回应到原先的体重水准十分关键。一旦糖原变化为人体脂肪聚集在身体，就难以再减去了。假如由于*内的暴食暴饮而体重*，把饮食量调节为平常的三分之二就可以了。等体重修复到原先水准后，再依照以前的一般习惯性饮食就可以了。