造成暴食的恶魔食物TIP5

◆ 과식을 부르는 탄수화물, 악마음식 5

◆ 导致暴食的糖分，魔鬼食物TIP5

1. 흰쌀밥, 흰빵 =도정한 백미로만 지은 흰쌀밥과 식빵과 같은 흰빵은 마치 흰설탕을 그냥 먹는 것과 같다고 표현될 정도로 영양적 가치는 적고, 소화흡수가 빠른 당분이 많아 공복감을 빨리 느끼게 하고 과식을 부르는 대표 음식으로 꼽힌다. 반면, 잡곡빵이나 잡곡밥은 영양적 가치는 물론 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래炸土豆지해주어 과식을 예방해주는 효과가 있다.

1. 白米饭，白面包 =食用只应用细致的高梁米制做的白米饭和白面包如同立即食用白糖一样，营养成分不高，因为含有过多消化*的糖份，*便会造成空肚感，肯定是可以造成暴食的食物。此外，全麦吐司和杂粮饭不但是营养成分高，还含有丰富多彩的膳食纤维素，能有长期地*持饱腹感，具备防止暴食的实际效果。

2. 피자 =피자는 하얀 밀가루 반죽과 경화유, 가공 치즈, 각종 첨가제 등으로 만드는데, 이들 성분은 혈당 수치를 높이고, 공복감을 조절하는 뇌 부위에 나쁜 영향을 주어 과식을炸土豆도한다.

2. 比萨 =比萨是用白面糊和硬化油、生产加工奶油芝士和各种各样防腐剂等制做的食物，这种成份都是会上升血糖值，对调整空肚感的头部造成很坏的危害，造成暴食。

3. 크림 파스타 =크림소스 파스타는 단순당 즉 나쁜 탄수화물이 많아 인슐린 과다 분비로 인한 혈당저하가 공복감을 가져와 과식으로 이어지게 된다.

3. 鲜奶油意大利肉酱面 =鲜奶油料汁意大利肉酱面因为单纯性糖及坏的糖分过多，甘精胰岛素过多代谢，造成血糖值不高，造成空肚感，*后导致暴食。

4. 구운 감자, 감자 튀김 =구운 감자는 당지수가 높은 대표적인 음식으로 구운 감자의 당지수는 85, 감자 튀김(프렌치 프라이)의 당지수는 57이다. 하지만 감자 튀김의 열량(532kcal)은 구운 감자(93kcal)보다 6배 가까이 높아 당지수와 열량을 모두 고려할 때 구운 감자와 감자 튀김은 멀리하는 것이 도움된다.

4. 烤土豆，炸土豆 =烤土豆做为糖指数过高的象征性食物，烤土豆糖指数为85，炸土豆(炸薯条)的糖指数为57.可是，炸土豆的发热量(532kcal)是烤土豆(93kcal)的接近6倍，糖指数和发热量所有考虑到时，可以协助大家杜绝烤土豆和炸土豆。

5. 술 =술은 당지수가 낮아도 고칼로리 음식인데다, 세 잔만 마셔도 식욕억제 호르몬인 렙틴이 30%나 감소하며, 식욕을 억제하는 시상하부에 영향을 줘 고칼로리 음식의 섭취 욕구를 증가시켜 과식을炸土豆발한다.

5. 酒=酒即便糖指数很低，可是還是高热量食物的食物，即便只喝三小杯，也会是加快新陈代谢的雄性荷尔蒙降低30%，危害加快新陈代谢的下丘脑垂体，*大家摄入高热量食物食物的必须，*终导致暴食。

◆ 당지수를 낮추는 방법 7가지

◆ 减少糖指数的7种方式

당지수는 당질을 함유한 식품을 섭취한 후 당질의 흡수속도를 반영해 당지수가 55이하인 경우 당지수가 낮은 식품이며, 70이상인 경우 당지수가 높은 식품으로 분류하고 있다.

糖指数体现了在食用含有糖的食物后，糖的消化吸收速率，糖指数在55下列的为低糖食物，70之上的为高糖高热量食物。

- 당지수가 낮은 식품 = 국수, 잡곡, 토마토, 사과, 복숭아 등

- 低糖食物 = 鲜面条，粗粮，番茄，水蜜桃等

- 당지수가 높은 식품 = 구운 감자, 떡, 도넛, 꿀, 팝콘, 수박, 파인애플, 햄버거, 아이스크림 등

- 高糖高热量食物 = 烤土豆，绿豆糕，泡芙，纯蜂蜜，爆米花玉米，菠萝蜜。冰激凌等

1. 흰쌀밥, 흰빵, 찹쌀보다는 잡곡밥, 통밀빵, 멥쌀을 선택한다.

1. 和白米饭、白面包、檽米对比，挑选杂粮饭、梗米更强。

2. 식이섬유소 함량이 높은 채소류(우엉, 말린 표고버섯, 고사리 등), 해조류(미역, 파래, 김 등)를 선택한다.

2. 挑选食用含有较多膳食纤维素的蔬菜水果(牛蒡、平菇、厥菜等)，海藻类(海带丝、海蔬菜、海菜等)。

3. 흡수되기 쉬운 주스형태 보다는 생채소, 생과일 형태로 섭취한다.

3. 和有利于消化吸收的水果汁形状对比，挑选食用新鮮水果蔬菜。

4. 잘 익은 과일, 당도가 높은 과일(포도, 바나나, 수박, 참외, 귤 등)은 피한다.

4. 防止食用烂熟的新鲜水果，糖份过高的新鲜水果(红提，香蕉苹果，甜瓜，甜瓜等)。

5. 조리할 때 레몬즙이나 식초를 자주 이용한다.

5. 美食的情况下常常应用柠檬水或是食用醋。

6. 식사할 때는 한가지 음식만 섭취하지 말고 골고루 섭취한다.

6. 用餐的情况下，不必只吃一种食物，要均衡饮食。

7. 모든 음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다.

7. 全部的食物都少食多餐。