中韩双语阅读：成为“早起型”人的7大秘诀

1. 시계에서 저녁 시간을 한 시간 빼라

1. 在时钟上把夜里時间除掉一个小时

아침에 일찍 일어나고 싶다고 해서 하루아침에 바꾸려고 해서는 안된다. 그 대신 저녁 시간 중 한 시간을 빼 보라. 그 시간은 아예 존재하지 않는다고 생각하고 그 시간대에 하기로 했던 일을 안하는 것이다.

假如要想早晨尽早醒来得话，那麼在早上调节是不行的，*好是還是把夜里的時间除掉一个小时。果断忽视那一个小时的存有，原本要在哪个时间范围做的事儿也不必做。

2. 단백질 섭취를 늘려라

2. *蛋白质的消化吸收

“아침은 하루 식사 중 가장 중요하다”는 말도 있듯이 아침을 충실하게 먹는 것이 필요하다. 특히 단백질이 풍부한 식품, 형형색색의 과일과 채소, 통밀류를 먹어라. 커피가 없으면 잠을 깰 수 없는蛋白质형이라면 대신 칼슘과 단백질이 풍부한 우유나 두유를 마셔라.

如同“早饭是一天中*重要的一餐”这话一样，早饭一定要吃的丰厚一些，非常要吃是蛋白质丰富多彩的食材、各式各样的水果和蔬菜、谷类类这类的物品。假如你是沒有现磨咖啡就醒不回来的一类人，那麼就用钙和蛋白质丰富多彩的牛乳或是豆桨来替代现磨咖啡。

3. 스스로에게 상을 줘라

3. 自身为自己奖励

일단 일어나는 데 성공했으면 스스로에게 상을 줘라. 그리고 신문을 읽거나 좋아하는 블로그의 칼럼을 읽든가 명상을 하라.

*先假如取得成功地醒来得话，那麼就为自己一些奖赏，另外看一下新闻报道或是是自身喜爱的blog栏目并冥想训练一下。

4. 스스로에게 원기가 북돋는 말을 해라

4. 说一些让原气振作得话

아침에 일찍 일어남으로써 무엇을 얻게 되는지 스스로에게 상기시키고, 과감히 아침에 일찍 일어나는 것을 선택한 자신의 ‘결단’에 대해 응원하고 스스로를 북돋워줘라.

自身*先想一想早晨早起得话能够获得些哪些，要适用早晨坚决挑选早起的自身的决策并调整情绪。

5. 해가 떠오를 때 운동하라

5. 在日出前运动

이른 아침의 운동은 몇 시간 동안 체온을 상승시켜 주고 아드레날린 분비를 높여준다. 아침 식사를 하기 전에 운동하는 것은 식사 뒤에 하는 것보다 지방 연소와 칼로리 소비에서 더 효과적이다.

早起的运动能够在几个小时内让体温上升并*肾上腺激素的代谢。在推动人体脂肪的燃烧和热量的耗费上吃早饭前做运动比吃了早饭再运动的实际效果更强。

6. 실내 조명을 켜라

6. 开启屋子里的灯

실내에 조명을 켜는 것은 햇빛이 몸을 깨우는 것과 같은 효과가 있다. 우리 몸은 빛과 온도에 민감하다. 실내 조명을 설치해도 좋고, 아니면 큰 창문 옆으로 침대를 옮겨 놓고 블라인드를 쳐 놓지 않으면 아침 햇살이 자명종 역할을 한다.

开启屋子里的灯就好像太阳唤醒身体一样，大家的身体针对光和温度很比较敏感。假如能设定一下屋子里的灯更强，要否则的话能够把床挪到大窗子的周围，如果不学会放下窗帘布得话，那麼早起的太阳就能具有闹铃的功效。

7. 라디오를 꺼라

7. 打开收音机

저녁에는 TV와 라디오 볼륨을 줄여 잠이 잘 들기 쉬운 환경을 조성하는 것이 필요하다.

夜里减少电视机和录音机的声音，它是产生一个优良的睡眠质量自然环境所务必的。

英语单词加气站：

1. 빼다：扣除，扣，删掉

그 중에서 일정액의 수수료를 빼다.

从这当中扣一个佣钱。

2. 아예：压根，干脆，率真

그는 아예 이런 문제들을 생각도 못해봤다.

他压根就想不到这种难题。

3. 연소：燃烧，燃

마른 장작은 연소하기 쉽다.

柴火非常容易燃烧 。

4. 깨우다：唤醒，吵醒

그는 나를 불러 잠에서 깨웠다.

他把我在睡觉时唤醒。

5. 볼륨：声音，音调

텔레비젼 볼륨을 높이다.

把电视机音量放大 。