没时间运动？10分钟get完美身材

미국의 매체가 짧은 시간에 칼로리를 많이 소모시키는 등 효과를 극대화할 수 있는 운동 5가지를 소개했다.

美国媒体详细介绍了在*内内可以利润*大化地消耗热量的5种健身运动。

◆줄넘기=손쉽게 할 수 있는 운동이다. 연구에 따르면 몸무게 73㎏인 사람이 1시간 동안 줄넘기를 하면 730칼로리를 태울 수 있는 것으로 나타났다. 따라서 줄넘기를 10분 만 해도 100칼로리 이상을 소모시킬 수 있다. 특히 뱃살을 없애고 다리 근육을 강화하는 데 큰 효과가 있다.

◆跳蝇=是顺手就能做的健身运动。研究表明，体重73kg的人跳蝇1小时得话，消耗730热量。因而，便是只跳10分钟也会消耗100热量。特别是在对清除肚子肉和*大腿肌肉效果非常的好。

◆킥복싱=킥복싱은 주먹, 발, 팔꿈치, 무릎 등을 사용하는 변형 권투를 말한다. 체중 68㎏인 사람이 잽이나 발차기 등 킥복싱의 기본 동작을 10분 정도만 연습해도 150칼로리가 소모되는 것으로 나타났다.

◆散打=散打是运用握拳、脚、胳膊肘、膝关节等的变向搏击。研究表明，体重68kg的人只训练10分钟重击或抬腿等散打基础姿势也会消耗150热量。

◆수영=심장 강화에 좋은 운동이다. 수영을 천천히 1시간만 해도 약 500칼로리를 태울 수 있으며 빨리하면 700칼로리까지 소모시킬 수 있다. 수영복으로 갈아입거나 샤워 등으로 인해 시간이 필요하지만 일단 10분 만 해도 100칼로리를 태울 수 있는 셈이다.

◆游水=有益于心血管加强的健身运动。渐渐地游水1小时就可以消耗约500热量，*游水得话会消耗到700热量。尽管穿泳衣或冼澡待会必须些時间，但要是10分钟就能消耗100热量了。

◆일립티컬 트레이너=러닝머신과 자전거, 스테퍼를 합쳐놓은 것 같은 일립티컬 트레이너는 효과적인 운동 기구로 꼽힌다. 요즘에는 집 근처 공원에서도 이 기구를 많이 볼 수 있다. 체중 68㎏인 사람이 30분 정도 하면 386칼로리를 태울 수 있다. 10분 운동으로 계산하면 약 128칼로리가 된다.

◆跑步机=结合了家用跑步机、单车、走步机的跑步机评为实际效果性的健身器材。近期在家里附近公园里也可以经常见到这一器械。体重68kg的人做三十分钟得话能够消耗386热量。以10分钟测算得话约消耗128热量。

◆라켓볼=라켓볼은 몸무게 68㎏인 사람이 한 시간만 해도 680칼로리를 태울 수 있다. 단 운동 장비를 잘 갖춰야 한다. 특히 눈을 보호하는 고글은 꼭 착용해야 한다.

◆壁球=体重68kg的人打1小时壁球会消耗680热量。可是要好好地提前准备运动产品。尤其是*护视力的防护眼镜一定要用。