挡在你减肥道路上的拦路虎究竟是什么？

说白了“四月不减肥，五月徒伤悲”，夏季就需要来啦，妹纸们都刚开始减肥了没有?可是减肥长路漫漫，究竟如何减肥*有效*身心健康呢，大家下边就一起来看一下全新的科研成果吧，期待可以祝你们一臂之力。

체중을 조절할 땐 운동, 음식 칼로리, 조리법, 섭취량 등 측정이 가능한 실체를 기준으로 진행한다. 그런데 눈에 보이지 않아 간과하기 쉬운 부분도 있다. 감정의 영향을 받아 체중이 변할 수 있다는 사실이다.

在调节休重的环节运动，饮食搭配热量，烹制的方式和摄取量等许多可以精确测量要素都必须依据具体的必须来开展，可是一些双眼看不见的一部分非常容易忽略。休重转变也会遭受心态的危害。

미국 비영리 병원 네트워크 '올랜드 헬스'가 실험참가자 1005명을 대상으로 체중 감량 시 장애물이 되는 요인에 대해 물었다. 그 결과, 실험참가자의 31%가 체중 감량을 극복하기 가장 어려운 문제로 운동부족을 꼽았다

.英国的网站在线对1005名实验者开展了调研，看一下在减肥的全过程中较难摆脱的要素到底是啥，在其中31%的人挑选了运动不够。

그 다음은 26%가 건강한 식단을的人지하는 습관이라고 답했다. 또 17%는 금전적 부담을 꼽았다. 그리고 오직 10%만이 심리적 원인이 체중을 감량을 하는데 큰 장벽이 되고 있다고 말했다.

接下去26%上下的人挑选了*持健康的菜谱做为习惯，17%的人感觉是财政负担，仅有10%的人感觉心理层面的缘故是减重是减重时的较大阻碍。

연구팀에 따르면 상당수의 사람들이 운동과 식단을 조율하면 자신이 원하는 몸을 만들 수 있을 것으로 확신했다. 몸과 마음이 마치 분리된 것처럼 신체만 관리 가능할 것으로 판단한다는 것이다.

依据研究组的叫法许多大家都感觉要是是运动再再加菜谱调整就可以得到自身要想的身型。大家把身体和心理分离，感觉要是独立管理方法身体的就可以。

하 지만 모든 사람은 감정적으로 음식을 섭취하는 성향을 가지고 있다. 이는 정상적인 범위 내에 있는 행동이다. 친구들과 만나 함께 저녁을 먹는다거나 편안한 마음으로 휴일에 식사를 한다거나 생일파티에 참여하는 등 다양한 사회적 상황에 따라 심리 상태가 달라지고 이에 따라 음식 섭취량과 선택 기준이 달라진다.

可是全部的人都是在饮食搭配摄入的情况下遭受心态的功效。它是在一切正常范畴內有的行動，和朋友们碰面，随后一起吃饭，或是是悠闲自在在周末就餐和报名参加生日派对这类的很多的社会实践活动，心理情况随着也会产生变化，顺理成章食材的摄取量和挑选标准也会转变。

체중을 조절하려면 운동하고 건강하게 먹는 것도 중요하지만 이런 신체 작용은 심리에서 비롯될 수 있는 만큼 기분을 조율하는 과정도 중요하다. 그렇다면 좀 더 건강한 식습관을 갖기 위한 심리적 전략은 무엇일까.

假如要想调整休重，运动和科学饮食必定很重要可是另外在心理上产生习惯，心态的调整全过程也很重要。那样的话以便有更健康的饮食习惯，心理上的应该怎么办呢?

우선 무언가를 먹고 싶을 땐 진짜 허기가 지는지 스스로에게 의문을 표할 필요가 있다. 무의식적으로 냉장고 앞을 서성이고 있을 때 “진짜 배가 고픈가?”라는 질문을 자신에게 던지라는 것이다. 만약 진짜 배가 고프다거나 배에서 꼬르륵 소리가 난다면 먹어도 된다. 하지만 특별히 배가 고프다는 생각이 들지 않는다면 냉장고를 서성이는 이유를 찾아야 한다.

*先，在想吃东西的情况下，必须自身问一问自身是否挨饿。潜意识的站到电冰箱前边的情况下问一下自己“是否确实饿肚子?”假如真的是肚子饿了，或是确实肚子饿了得咕噜噜叫得话进食还可以。可是要不是非常饿，那就需要寻找站到电冰箱前边的缘故。

과도한 피로나 스트레스, 우울감 등이 가짜 식욕을的人도할 수 있기 때문이다. 이럴 땐 배가 고프지 않더라도 감정적 욕구를 충족시킬 목적으로 음식을 찾는다. 따라서 음식 대신 스트레스를 해소할 수 있는 대체 방법을 찾아야 한다. 가령 운동을 할 수도 있고 자신이 적극적으로 집중할 수 있는 또 다른 취미에 몰두할 수도 있다.

便是由于过多的疲惫和工作压力，抑郁症感待会诱发假性胃口，这时候即使腹部不饿也会出现情感上的要求进而寻找食材。能够 去运动，可以积极主动的集中化在本身，发展趋势别的的兴趣爱好

감정적 식욕을 불러일으키는 가장 보편적인 원인은 '결핍'과 '제한'이다. 몸무게를 줄이려고 음식을 엄격하게 제한하다보면 오히려 음식에 대한 집착이 생겨 과식할 가능성이 높아진다. 의지만으로 해결될 수 있는 문제가 아니라 본인과 적당한 타협선이 필요하다는 것이다.

*非常容易造成感情上假性胃口的缘故便是“欠缺”和“限定”由于要想减重，因此对饮食搭配严苛限定反倒会对食材更为固执，由于更有造成多食的概率。这不是借助信念就能处理的难题，必须为自己适度的让步线

무조건 먹으면 안 된다는 생각보단 자신이 좋아하는 간식을 어느 정도 허용하거나 주말에 좀 더 자유롭게 먹을 수 있는 기회를 주는 식으로 스스로에게 관대함을 베풀 필요가 있다. 또 음식을 제한하면 영양분이 결핍돼 자꾸 음식을 찾게 되거나 체내에 지방을 축적해두려는 경향이 생긴다. 따라서 건강하게 골고루 챙겨먹는 요령 역시 필요하다.

相比不管怎样，要是吃得话就不好的这类念头，容许自身喜爱的零食或者礼拜天容许自身适度的放肆一下，必须根据这类方法来减轻 ,再加节食减肥会造成营养元素欠缺进而一直翻东西吃并且身体的人体脂肪会推积，因此身心健康有规律性的进食才是硬道理。