发胖食物代替法TIP10 美食与减肥可兼得！

다이어트의 계절 여름. 살찌는 음식을 대체할 수 있는 레시피가 소개돼 화제다.

减肥瘦身的时节--夏天。详细介绍的话题讨论是可以替代使大家长胖食材的菜谱。

영국 데일리메일은 18일(현지시간) 먹고 싶은 음식을 다른 비슷한 음식으로 대체해살찌지 않게 하는 방법 10가지를 보도했다.

美国每日电讯报18日报导了用类似食材来替代大家想吃的东西的十种方式。

1. 핫도그 대신 베이컨 롤

1. 培根卷替代吐司

핫도그는 250칼로리나 된다. 베이컨은 120칼로리다. 핫도그보다 130칼로리나 적다.

吐司热量达到250卡。培根肉热量为120卡，定压比热狗的热量低了130卡。

2. 마가리타 대신 진 토닉

2. 杜松子酒替代马格丽特伏特加

칵테일은 칼로리가 정말 높다. 설탕, 주스, 시럽이 많이 추가되기 때문. 롱아일랜드 아이스티는 200칼로리가 훌쩍 넘는다. 이는 큰 초콜릿 바 하나와 맞먹는 칼로리다. 칵테일 대신 무설탕 진토닉을 마시자. 이는 120칼로리다.

伏特加的热量确实很高。由于里边添加了许多的砂糖、水果汁、糖桨。长岛冰茶的热量超出200卡。这等于吞掉一大块朱古力的热量。替代伏特加，能够 食用无绵白糖的杜松子酒。杜松子酒热量仅为120卡。

3. 아이스크림 대신 샤베트

3. 沙冰替代冰激凌

선데 아이스크림은 350칼로리고 설탕도 45g이나 들어있다. 아이스 요거트나 샤베트 2스쿱은 150칼로리 이하다.

圣代冰淇淋的热量为350卡，还添加了45g砂糖。2勺冰酸牛奶或是沙冰热量在150卡下列。

4. 감자칩 대신 직접만든 고구마

4. 自做红薯片替代薯条

직접만든 고구마는 집에서 쉽게 만들수 있다. 고구마를 잘라서 올리브오일을 넣은 뒤 소금과 후추를 뿌려 구우면 완성이다. 일반 감자칩보다 지방도 적게 들어있을 뿐 아니라 비타민 A도 풍부해 여름철 피부에도 그만이다.

在家里就可以非常容易制作的自做红薯片。地瓜切成片，擦抹好植物油后，撒上盐和胡椒粉烘烤进行。自做红薯片不但比薯条脂肪率低，还带有丰富多彩的维生素D，在夏天对肌肤也是有协助。

5. 감자 샐러드 대신 현미샐러드

5. 黑米水果沙拉替代土豆沙拉

감자 샐러드는 마요네즈가 들어있어 살찌는 지름길이다. 디저트스푼으로 1스푼의 감자샐러드에는 200칼로리나 함유돼 있다. 현미샐러드는 레몬쥬스나 올리브오일로 드레싱해 먹는다. 현미는 칼로리가 적기도 하지만 섬유질이 탄수화물 배출을 막아준다. 또 올리브오일은 마요네즈보다 지방이 적게 함유돼 있어 건강에 좋다.

土豆沙拉中添加美乃滋，非常容易使我们长胖。一水果沙拉勺的土豆沙拉酷热就达到200卡。黑米水果沙拉应用柠檬水或是植物油制作。黑米热量低，可是食物纤维会阻拦糖分的排出来。此外植物油比美乃滋的脂肪率低，对身心健康有益处。

6. 후라이드 치킨 윙 대신 그릴 치킨 케밥

6. 烤鸡肉串替代炸鸡排

튀겨진 닭은 지방이 많다. 또 닭을 튀기는 기름은 우리 몸에 좋지않다. 치킨 케밥 꼬치를 집에서 만들어보자.

炸过的鸡脯肉脂肪率很高。此外炸鸡肉的油对大家身体也不太好。在家里试着制作烤鸡肉串吧。

7. 스무디 대신 홈메이드 베리 앤 그린 스무디

7. 家中自做野莓减肥奶昔替代减肥奶昔

과일 스무디는 몸에 좋을 것 같지만 생각보다 설탕이 많이 들어있다. 집에서 설탕을 덜 넣고 스무디를 만들어보자.

水果奶昔尽管好像对身体非常好，可是里边添加了比大家想像要多的砂糖。在家里试着制作添加小量砂糖的减肥奶昔吧。

8. 아이스 커피 대신 탈지우유를 넣은 라떼

8. 添加低脂牛奶的拿铁替代冰咖啡

아이스 커피는 시럽과 아이스크림을 넣어서 마실 경우 300칼로리나 된다. 탈지우유를 넣어 아이스 커피 라떼를 만들면 50~120칼로리로 줄어들 수 있다.

冰咖啡中添加糖桨和冰激凌，有300卡热量。制作添加低脂牛奶的冰咖啡拿铁，可以降低50~120卡的热量。

9. 크래프트 맥주 대신 라이트 맥주

9. 淡葡萄酒替代精酿啤酒

크래프트 맥주는 뱃살의 주범이다. 크래프트 맥주에는 숨겨진 칼로리가 많다. 라이트 비어는 64~110칼로리 정도로 칼로리가 높지않다.

精酿啤酒是大肚的首犯。精酿啤酒中被掩藏起來的热量很高。淡葡萄酒热量为64~110卡，热量并不高。

10. 와플, 머핀 대신 달걀, 베이컨

10. 生鸡蛋、培根肉替代奶酪蛋糕、华夫饼

와플, 머핀은 밀가루로 만들어져 우리몸에 당으로 저장된다. 이에 혈당이 빠르게 오르고 또 금방 배가 꺼진다. 대신에 단백질이 풍부한 달걀과 베이컨은 혈당을 높이지 않고 포만감도 준다.

奶酪蛋糕、华夫饼是应用小麦面粉制作的，在大家身体中以糖的方式开展贮藏。使血糖值**，又使大家*觉得饿。用蛋白丰富多彩的生鸡蛋和培根来替代不但不容易使血糖升高，还会继续觉得饱腹感。