双语：4小时睡出7小时的效果

CHECK LIST 나는 잘 자고 있나?

CHECK LIST 现在我睡得好吗?

A 자도 자도 잠이 부족하다.

A 기운이 없고, 일할 의욕이 생기지 않는다.

A 일을 하다가 어느샌가 꾸벅꾸벅 졸고 있다.

A 오후나 저녁엔 열심히 하기가 힘들다.

A 주말에 폭풍 수면을 취한다.

A 아침에 잠을 자고 일어나도 개운하지가 않다.

A 꿈을 너무 많이 꾼다.

A如何睡都睡不够

A沒有精神实质，沒有工作的念头

A工作一下马上会困

A中午或是黄昏很难用心工作

A礼拜天睡得多

A早上起床无精打采

A做许多梦

A 수면 부족 증후군

A 睡眠不足候群症

만성적인 수면 부족이 원인. 의식적으로 수면 시간을 확보할 것. 가능하면 평일 최저 5~6시간, 바쁜 날일수록 일찍 잠자리에 들고, 낮 동안도 15~20분 정도 쪽잠을 취하는 등 조금이라도 ‘수면부채’를 줄이는 것이 좋다.

漫性睡眠不足的缘故。不由自主地睡觉时间。将会得话平常至少5~六个钟头，越发忙的情况下越要早睡早起，或是大白天短短的地睡上15~二十分钟等，都对降低“睡眠质量债务”有益处。

B 밤 늦도록 잠을 이루지 못한다.

B 일이 바쁘면 자지 않고 밤 늦게까지 일한다.

B 아침에 일어나기가 너무 힘들다.

B 새벽까지 인터넷이나 TV, 공부 등을 한다.

B 오전 중엔 멍 때리는 일이 많다.

B 뾰루지가 끊임없이 올라온다.

B 졸려서 미칠 것 같은데 잠이 오지 않는다.

B越晚越睡不着

B工作忙碌得话不睡经常熬夜到很晚

B早晨很难起床

B上网，看电视，学习培训到零晨

B早上常常处在杂乱情况

B的身上不断地冒小疙瘩

B尽管想睡觉可是睡不着

B 생체 리듬 장애

B 生物钟错乱

새벽까지 인터넷이나 TV, 공부 등을 하는 생활이 계속되어서 체내 시계가 뒤로 고정됐다. 대책은 체내 시계의 리셋. 졸려도 아침에 정해진 시간에 일어나 커튼을 열고 밝은 빛을 쪼이고, 아침을 먹고, 따뜻한 샤워를 할 것.

一直不断上网、看电视、学习培训到零晨的生活得话，生物钟马上会往后面变化。那样的防范措施是再次调节生物钟——即便想睡觉早晨还要按照规定的時间起床，打开窗帘布，让太阳光照射进去，吃早饭，洗个冲澡。