一天至少要喝8杯水是真的吗？

你一定听过“每日*少要喝8杯水”这句话吧。听说仅有那样才可以维持肌肤莹润，还能增强免疫力。但你一定也对“每日喝8杯水没必要”的认为有一定的了解。那麼，究竟哪样叫法是恰当的，一名身心健康的成人每日又应当摄入是多少水呢?

'하루 물 8잔' 어디서 유래했나

“一天8杯水”的来历是啥

하루에 물 8잔을 먹으라는 권장 사항은 지금으로부터 무려 70년 전인 1945년, 미국 식품영양위원회가 1kcal당 1米L의 물을 마시라고 주장한 데서 비롯됐다. 성인의 하루 권장 열량이 2000~2500kcal이므로, 하루 2L 정도의 물을 섭취해야 한다는 결론에 이르기 때문이다. 세계보건기구(WHO) 역시 하루 물 섭취량을 1.5~2L로 권고하고 있다. 물 한 잔이 약 250ML인 것을 고려했을 때, 총 8잔에 해당하는 양이다.

一天要喝8杯水的来历能够上溯距今70年前的1945年。那时候，美国营养食品联合会认为每摄入1kcal的发热量就应当喝1米L的水。成人一天的提议摄入发热量为2000~2500kcal，因而一天*少要喝2L水的结果从而造成。世卫组织(WHO)也提议一天摄入1.5~2L的水。一杯水大概是250ML，因而一天大约要喝8杯水。

YES 하루 물 8잔 마셔야 한다

YES 一天便是务必喝8杯水

하루에 물 8잔이 필요하다는 주장은 대부분 미국식품영양위원회나 WHO의 수분 섭취 권장량에 기반을 두고 있다. 이들이 권고하는 물 8잔 이상을 마셔야 우리 몸이 제대로 기능한다고 보는 것이다. 이런 가정에 따라 물 섭취량이 이보다 부족하면 피부가 노화되거나, 몸의 전반적인 면역력이 떨어지는 등 우리 몸에서 물이 해야 할 일이 잘 안 이뤄진다는 결론이 도출된다. 꼭 8잔이 아니더라도, 물을 많이 마셔야 혈당이 높아지거나 암이 생기는 것을 막을 수 있다는 연구 결과도 있다.

一天要喝8杯水的认为一般全是以美国营养食品联合会或是WHO得出的水分摄入提议量为根据的。她们觉得，一天喝8杯之上的水才可以*持大家人体的一切正常功能。以这类假定为前提条件，我们可以得到以下的结果：假如水分摄入量不够8杯，就很有可能造成 肌肤老化或是人体免疫力低下等难题。就算不严苛依照8杯的量来喝水，也是越大喝水越好的。有科学研究觉得，尽可能多喝水能避免 血糖过高，乃至预防癌症的产生。

NO 하루 물 8잔 마시지 않아도 된다

NO 一天不喝8杯水也没事儿

하루 8잔의 물이 불필요하다는 주장 역시 미국식품영양위원회가 70년 전 발표한 권고에 기반을 둔다. 해당 권고안에는 하루 2L의 물을 섭취해야 한다는 내용에 덧붙여 '섭취하는 음식 속 수분으로 필요한 물의 대부분이 충족된다'는 점이 함께 강조됐기 때문이다. 이와 관련, 지난해 8월에는 인디아나대학 의대 소아과 교수가 <뉴욕타임스>에 '하루 8잔의 물을 마실 필요 없다'는 제목의 칼럼을 기고해 화제가 된 적도 있다. '주스나 맥주 등 음료는 물론, 과일이나 채소로도 수분 섭취가 가능 하다. 하루에 물을 몇 잔 마셔야 하는지 공식적인 권장량은 없어 개인에 따라 상황에 맞게 물을 마셔야 한다'고 주장했다.

一切没必要一天喝8杯水的认为，也是以美国营养食品联合会70年前*的提议文章内容为根据的。在那时候的提议文章内容中，每日务必摄入2L水的內容后边还额外有“摄入食材中带有的水分能考虑身体对水分摄入的绝大多数要求”那样的注重文本。与此相关，上年8月，美国马萨诸塞州高校医科院儿科*教授在《纽约时报》内以《没必要每天喝8杯水》问题发表论文，一时变成热议话题。文章内容认为“除开水果汁或葡萄酒等健康饮品，根据新鲜水果或蔬菜水果也可以摄入水分。一天务必喝是多少杯水并沒有认可的标准，依据个人情况喝水就可以了。”

그 밖의 연구 결과로 물 8잔을 먹어서 피부가 좋아지거나 다이어트, 두통 예방에 도움이 된다는 근거는 어디에도 없다. 수분 섭취량이 턱없이 모자라는 탈수 상태가 되면 피부 탄력이 떨어질 수 있지만, 이는 극히 드문 일이라는 내용도 덧붙였다.

除此之外，也有研究表明，每日喝8杯水能使皮肤变好或是有利于减肥瘦身、防止头疼等叫法都没有什么靠谱根据。假如水分摄入量非常少，确实有可能因脱干而造成 肌肤丧失弹性，但那时极少数的特殊情况。

한국영양학회, 1일 물 충분 섭취량은 4~5잔

日本营养成分学好，一天喝4~5杯水就充足了

그렇다면 물을 얼마나 마시면 충분할까. 한국영양학회에 따르면 성인 남녀별 수분 충분 섭취량은 4~5잔이다. 성인 남성이 하루 섭취해야 하는 총 수분량은 2100~2600ML이지만 음식물을 통해 1100~1400ML을 섭취하고 있으므로 물이나 음료로 따로 섭취해야 하는 양은 1000~1200ML이다. 성인 여성이 하루 섭취해야 하는 총 수분량은 1800~2100mL이고, 이 중 물이나 음료로 따로 섭취해야 하는 양은 900~1000mL이다. 따라서 성인은 하루에 1000~1200ML, 물 4~5잔을 마시면 충분하다는 의미다.

那麼，一天应当喝是多少水呢?依据日本营养成分学好的科学研究結果，成年男性和女性每日喝4~5杯水就充足了。成年男性一天务必摄入的水分是2100~2600ML，在其中1100~1400ML能够根据食材摄入得到 。因而，此外再喝1000~1200ML的水或别的健康饮品就可以了。成年人女性一天务必摄入的水分是1800~2100mL，在其中必须根据喝水摄入的量是900~1000mL。因而，成年人一天喝1000~1200ML，即4~5杯水就充足了。

한편 물을 적게 섭취했다고 해서 심각하게 염려할 필요는 없다는 게 대다수 전문가들의 주장이다. 체내 수분이 1~2%만 부족해도 몸은 갈증을 느끼고 물을 찾게 된다는 것이다. 물론 이때만 기다려 몸을 매번 갈증 상태로 만들기보다 하루 물 4~5잔을 따로 챙겨 먹는 게 건강에 도움이 된다. 혹여 물 4~5잔을 마셨는데도 갈증이 나면 그 외의 음식으로 필요 수분량이 채워지지 않은 것일 수 있어, 자신의 컨디션에 맞게 물을 적절히 섭취하는 게 필요하다.

此外，大部分**觉得，即便 喝水喝得少，实际上也没有什么可担忧的。人体内一旦少水1~2%，大家便会觉得口干，当然便会去找水喝过。自然，直到觉得口干再喝水是不太好的，每日积极喝4~5杯水更有益于身心健康。假如喝过4~5杯水仍觉得口干，很可能是由于根据食材摄入的水分不够，依据自身的健康状况再喝适当的水就好了。